1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Mijn schema, tips gezocht

Topic in 'Voedingsschema's' gestart door Foxyice, 12 aug 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Foxyice

    Foxyice Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Hallo allen,

    Bij dezen een schema van een normale dag van mij, ik eet helaas met mijn ouders mee dus avondeten heb ik weinig invloed op.
    Ben afgelopen tijd aan het cutten geweest, dit wil ik nog een maandje volhouden en dan een overgang maken naar lean bulk (maintenance) en voorbereiden op de bulk (maintenance +500) in oktober.
    Ben momenteel bezig met stronglifts 5x5.

    Info:
    24 jaar
    ~1,85 - 1,90
    ~90 kg
    ~15-20% BF
    2 jaar bezig (1 jaar fanatiek)

    Voeding:
    ~2800 kcal per dag ( Cutting )
    ~3300 Maintenance
    Macro's: 35% eiwit, 35% koolhydraten, 30% vetten
    Supplementen: Whey protein + BCAA + Creatine
    7/8 uur slaap elke dag
    3/4L water per dag, geen frisdrank, 1 kop koffie.

    Gemiddelde dag:
    Ontbijt:
    ~7:00 Havermout oat express protein en kom melk - 300 kcal (30,0 / 16 / 10)
    ~8:30 1x breaker high proteine - 108 kcal ( ? / 11 / 2 )
    ~10:00 2x bruine boterham met kaas en komkommer - ) 400 kcal (54 / 21 / 8)

    Lunch:
    ~12:00 Tonijn in olie - 180kcal (? / 23 / 10 )
    ~12:00 2x bruine boterham met kaas en komkommer - 400 kcal (54 / 21 / 8)
    ~14:00 1x breaker high proteine - 108 kcal ( ? / 11 / 2 )
    ~16:00 1x breaker high proteine - 108 kcal ( ? / 11 / 2 )

    Diner:
    1 portie ovenfriet - 90 kcal ( 13 / 1 / 2 )
    stukje spiegelei - 45 kcal (? / 3 / 4 )
    1 kipburger - 170 kcal ( 8 / 9 / 12 )
    2 porties diepvries erwten - 160kcal (10 / 10 / 2 )
    1 whey perfect - 200kcal (4 / 40 / 3 )

    Avond:
    1 portie ongezouten amandelen - 200 kcal (3 / 7 / 17 )
    Franse kwark - 265 kcal (22 / 42 / 1 )

    Totaal: 2673 kcal (229 / 234 / 81 ) (35% / 35% / 30% )


    Iemand enige tips om dit te verbeteren?
     
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.661
    Leuk Bevonden:
    9.838
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.521.706
    Lengte:
    1m68
  3. Foxyice

    Foxyice Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    De excel bestanden kreeg ik de vorige keer niet geopend en toen ben ik je reactie een beetje vergeten.

    Misschien de breakers vervangen met koolhydraten en gezonde vetten?
    (Moet iets zijn wat ik met gemak even snel naar binnen kan werken want ik heb tegen die tijd niet veel tijd om te eten)
     
  4. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.661
    Leuk Bevonden:
    9.838
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.521.706
    Lengte:
    1m68
    Zat opties,
    noten, pinda's, krentebollen/mueslibollen, rijstwafels met pindakaas, gekookte eitjes, shake met melk en oats...
     
    Foxyice vindt dit leuk.
  5. pikachu

    pikachu Cool Novice

    Berichten:
    135
    Leuk Bevonden:
    101
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    619.885
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    20%
    Wellicht een beetje fruit toevoegen?

    Ik zie nergens vitamientjes :)
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  6. Foxyice

    Foxyice Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ahja, ik eet meestal elke dag wel een banaan of een appel
    En als supplement heb ik multi men
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie