Foxyice
Cool Novice
- Lid geworden
- 6 aug 2019
- Berichten
- 220
- Waardering
- 139
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Hallo allen,
Bij dezen een schema van een normale dag van mij, ik eet helaas met mijn ouders mee dus avondeten heb ik weinig invloed op.
Ben afgelopen tijd aan het cutten geweest, dit wil ik nog een maandje volhouden en dan een overgang maken naar lean bulk (maintenance) en voorbereiden op de bulk (maintenance +500) in oktober.
Ben momenteel bezig met stronglifts 5x5.
Info:
24 jaar
~1,85 - 1,90
~90 kg
~15-20% BF
2 jaar bezig (1 jaar fanatiek)
Voeding:
~2800 kcal per dag ( Cutting )
~3300 Maintenance
Macro's: 35% eiwit, 35% koolhydraten, 30% vetten
Supplementen: Whey protein + BCAA + Creatine
7/8 uur slaap elke dag
3/4L water per dag, geen frisdrank, 1 kop koffie.
Gemiddelde dag:
Ontbijt:
~7:00 Havermout oat express protein en kom melk - 300 kcal (30,0 / 16 / 10)
~8:30 1x breaker high proteine - 108 kcal ( ? / 11 / 2 )
~10:00 2x bruine boterham met kaas en komkommer - ) 400 kcal (54 / 21 / 8)
Lunch:
~12:00 Tonijn in olie - 180kcal (? / 23 / 10 )
~12:00 2x bruine boterham met kaas en komkommer - 400 kcal (54 / 21 / 8)
~14:00 1x breaker high proteine - 108 kcal ( ? / 11 / 2 )
~16:00 1x breaker high proteine - 108 kcal ( ? / 11 / 2 )
Diner:
1 portie ovenfriet - 90 kcal ( 13 / 1 / 2 )
stukje spiegelei - 45 kcal (? / 3 / 4 )
1 kipburger - 170 kcal ( 8 / 9 / 12 )
2 porties diepvries erwten - 160kcal (10 / 10 / 2 )
1 whey perfect - 200kcal (4 / 40 / 3 )
Avond:
1 portie ongezouten amandelen - 200 kcal (3 / 7 / 17 )
Franse kwark - 265 kcal (22 / 42 / 1 )
Totaal: 2673 kcal (229 / 234 / 81 ) (35% / 35% / 30% )
Iemand enige tips om dit te verbeteren?
Bij dezen een schema van een normale dag van mij, ik eet helaas met mijn ouders mee dus avondeten heb ik weinig invloed op.
Ben afgelopen tijd aan het cutten geweest, dit wil ik nog een maandje volhouden en dan een overgang maken naar lean bulk (maintenance) en voorbereiden op de bulk (maintenance +500) in oktober.
Ben momenteel bezig met stronglifts 5x5.
Info:
24 jaar
~1,85 - 1,90
~90 kg
~15-20% BF
2 jaar bezig (1 jaar fanatiek)
Voeding:
~2800 kcal per dag ( Cutting )
~3300 Maintenance
Macro's: 35% eiwit, 35% koolhydraten, 30% vetten
Supplementen: Whey protein + BCAA + Creatine
7/8 uur slaap elke dag
3/4L water per dag, geen frisdrank, 1 kop koffie.
Gemiddelde dag:
Ontbijt:
~7:00 Havermout oat express protein en kom melk - 300 kcal (30,0 / 16 / 10)
~8:30 1x breaker high proteine - 108 kcal ( ? / 11 / 2 )
~10:00 2x bruine boterham met kaas en komkommer - ) 400 kcal (54 / 21 / 8)
Lunch:
~12:00 Tonijn in olie - 180kcal (? / 23 / 10 )
~12:00 2x bruine boterham met kaas en komkommer - 400 kcal (54 / 21 / 8)
~14:00 1x breaker high proteine - 108 kcal ( ? / 11 / 2 )
~16:00 1x breaker high proteine - 108 kcal ( ? / 11 / 2 )
Diner:
1 portie ovenfriet - 90 kcal ( 13 / 1 / 2 )
stukje spiegelei - 45 kcal (? / 3 / 4 )
1 kipburger - 170 kcal ( 8 / 9 / 12 )
2 porties diepvries erwten - 160kcal (10 / 10 / 2 )
1 whey perfect - 200kcal (4 / 40 / 3 )
Avond:
1 portie ongezouten amandelen - 200 kcal (3 / 7 / 17 )
Franse kwark - 265 kcal (22 / 42 / 1 )
Totaal: 2673 kcal (229 / 234 / 81 ) (35% / 35% / 30% )
Iemand enige tips om dit te verbeteren?
