MuscleMeat

mijn schema, wat vinden jullie ervan?

Bezoekers in dit topic

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.745
Karma
2
MA= Rug

bent-over-row 4 sets- 8 reps
Pull-down 4 sets- 8 reps
Dumbbell row 3 sets- 10 reps
optrekken 3 sets- 12 reps
deadlift 4 sets- 12/10/8/8

DI= Schouders

Dumbbell presses 4 sets- 10 reps
front raises 3 sets- 12 reps
behind neckpress 4 sets- 8 reps
site raises 3 sets- 12 reps
shrugs 3 sets- 15 reps

Woe= Vrij

DON= armen

Barbell curl 4 sets- 8 reps
dumbbell curl met suppinatie 4 sets- reps
hameren 3 sets- 8reps
one-arm cable curl 3 sets- 6 reps
Dippen 4 sets- 10 reps
smal bankdrukken 4 sets- 10 reps
schedelkraker 3 sets- 8 reps
triceps extensions 3 sets- 8 reps

VRIJ= benen

Squaten 4 sets- 12/10/8/8 reps
leg extensions 4 sets- 12 reps
leg curl- 3 sets- 12 reps
leg press- 3 sets- 8 reps
benen sluiten 3 sets- 10 reps
benen openen 3 sets- 10 reps

Zat= borst

Bankdrukken of dumbbellpress 4 sets- 8 reps
incline flyes 3 sets- 8 reps
incline BP of DP 4 sets- 8 reps
decline flyes 3 sets- 8 reps

ZO=vrij

Ik doe het nu al een maand of 3 zo en gaat goed
 

Mich

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 mrt 2003
Berichten
280
Karma
1
'k heb er niet zo veel verstand van, maar volgens mij ziet het er zo goed uit :clap:, alleen (na advies van hier) shrugs op je rugdag pakken.
 

nilsjei1234

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 nov 2002
Berichten
1.580
Karma
0
Je kan het een tijdje proberen...

Vind alleen 4 oefeningen per arm te veel, zou er 3 van maken

en op schouderdag niet en dumbbell press en neck press maar 1 van de 2

en beendag zou ik zo doen...

squats
leg press
leg extension
stiff legged deadlift
leg curl
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Karma
1
ziet er zeker goed uit, maar ik wou toch een aantal kanttekeningen maken.

bij de rug zou ik de laatste 2 oefeningen eerder in je training doen. ik ben zelf geen voorstander van pulldown, ik heb niet echt t idee dat je er veel profijt uithaalt. chinup daarentegen wel, vooral als je nog fris bent zou ik die zeker aanraden. deadlift, geen twijfel over mogelijk, moet erin maar ik zou m eerder doen, niet in het vroege begin omdat er veel kracht word gevraagd maar ook niet als laatst.
Bent over row? ik neem aan dat je barbell row bedoelt.

qua shrugs, ik pak ze ook na advies van hier overigens alleen nog maar bij de rug. nadeel vind ik echter dat je de schouders een dag na de rug pakt. en dan zie ik nu overigens dat je wel de bent over row bedoelt voor de achterste schouderkoppen op de rugdag. maar dan zou ik je rugtraining daar zeker niet mee beginnen.

voor de armen ben ik van mening dat je teveel doet, maar dat is voor iedereen verschillend. Ik heb het herstel echt nodig en pak 3 sets voor zowel bi als triceps in een training.

voor de rest ziet t er wel goed uit

edit: kuiten?
 
Laatst bewerkt:
OP
G

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.745
Karma
2
ja, inderdaad kuiten was ik vergeten, maar ik doe zowel staande als zittende 4 sets- 8reps
 
Naar boven