MuscleMeat

mijn schema

Users who are viewing this thread

Nonk

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
10 okt 2006
Berichten
61
Karma
0
dag1: rug + triceps

-lat pull down front ( wijde grip en smalle grip )
-bent over row barbell & dumbbell
-seated row
-hyperextensions

-triceps extensions
-pushdown one arm
-kickback
-triceps dip (op toestel)

Zou graag chinne/pull ups doen , maar ben hier nog niet sterk genoeg voor.

Dag2: benen + schouders en traps

-squat
-leg extension
-seated leg press
-seated leg curl
-romanian deadlift
-seated calf extension

-military press
-shoulder press
-front raise
-lateral raise
-upright rows

-dumbbell & barbell shrugs

dag3: borst en biceps

-benchpress
-incline benchpress met dumbbells
-incline fly

-barbell curl
-dumbbell curl
-concentration curl

Ik train nu ongeveer 16 maanden met ups en veel downs. Ik zou graag aan kracht winnen. Meningen en tips over men schema zijn meer dan welkom :D
 

SmellyOrc

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 feb 2007
Berichten
725
Karma
2
Lengte
1m90
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
Na 16 maanden kan je nog steed niet chinnen? :eek:

Dag 1: Deadlift erbij. Hyperextensions weg.

Stomme pussy tricep extensions en kickbacks weg, reverse grip en close grip bench press voor in de plaats. En zelfs dat zal misschien wel overkill zijn.

Dag 2: More squats, less junk.
Voor extra hamstrings -> parallel squat met 3 seconde pauze 'in the hole'
Quadriceps -> wijde stance

Voor je schouders doe je al genoeg met die MP en SP (wat is het verschil eigenlijk? Stance?). Doe ze wel staand hè, niet zittend.
 
OP
N

Nonk

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
10 okt 2006
Berichten
61
Karma
0
welke deadlift bedoel je dan die ik zou moete doen?? stiff legged deadlift?

MP doe ik met barbell en SP met dumbbells
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
Verwijder :
-pushdown one arm
-kickback

-concentration curl
-zittendde legcurl
-shoulder press
-front raise
-lateral raise
barbell shrugs

Dag 3 bent over dippen toevoegen

chinnen is daar geen machine voor , vaak incombinatie machine dippen

[Link niet meer beschikbaar]
 

SmellyOrc

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 feb 2007
Berichten
725
Karma
2
Lengte
1m90
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
welke deadlift bedoel je dan die ik zou moete doen?? stiff legged deadlift?

Powerlifting style. Door de knieën, rechte rug, niet in de spiegel kijken en liften! Ik maak zelf gebruik van een mixed grip, rechterpalm naar voren, linkerpalm naar achter is voor mij heeeerlijk.
 
OP
N

Nonk

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
10 okt 2006
Berichten
61
Karma
0
Verwijder :
-pushdown one arm
-kickback

-concentration curl
-zittendde legcurl
-shoulder press
-front raise
-lateral raise
barbell shrugs

Dag 3 bent over dippen toevoegen

chinnen is daar geen machine voor , vaak incombinatie machine dippen

[Link niet meer beschikbaar]


enne, welke andere oefeningen zou ik dan in de plaats moeten doen ?

En da machine voor te chinnen hebben wij spijtig genoeg niet :(
 
OP
N

Nonk

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
10 okt 2006
Berichten
61
Karma
0
Powerlifting style. Door de knieën, rechte rug, niet in de spiegel kijken en liften! Ik maak zelf gebruik van een mixed grip, rechterpalm naar voren, linkerpalm naar achter is voor mij heeeerlijk.

Dit is toch, als ik mij nie vergis , de romanian deadlift, of nie?
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
enne, welke andere oefeningen zou ik dan in de plaats moeten doen ?

En da machine voor te chinnen hebben wij spijtig genoeg niet :(

Niks , is te veel (overbodig)
 

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.201
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
het is geen isolatie vriend, beiden pakken onderrug en benen
als je RDL niet in je hams voelt doe je hem fout, lees wat artikels over de uitvoering
DL is één van de zwaarste oefening. die er zijn, ja gaat er benen me trainen, én onderrug, én bovenrug (isometrisch)
wees maar zeker dat je onderrug het zwaar te verduren krijgt van DL
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.796
Karma
3.276
Doet me goed eens een schematje te zien dat niet met borst begint of voor borst honderd oefeningen bevat.

Ik vind wel dat je te veel voor triceps doet en veel te veel de voorkant van de schouders belast
 
OP
N

Nonk

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
10 okt 2006
Berichten
61
Karma
0
Doet me goed eens een schematje te zien dat niet met borst begint of voor borst honderd oefeningen bevat.

Ik vind wel dat je te veel voor triceps doet en veel te veel de voorkant van de schouders belast

Moest ik 3 maand geleden men schema gepost hebben zag je wel 10 oefeninge voor de borst , maar ik leer veel door hier op de site te lezen.

Welke oefeninge zijn percies voor de voorkant vd schouders? Van schouders weet ik nog weinig tot niets...
 
OP
N

Nonk

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
10 okt 2006
Berichten
61
Karma
0
het is geen isolatie vriend, beiden pakken onderrug en benen
als je RDL niet in je hams voelt doe je hem fout, lees wat artikels over de uitvoering
DL is één van de zwaarste oefening. die er zijn, ja gaat er benen me trainen, én onderrug, én bovenrug (isometrisch)
wees maar zeker dat je onderrug het zwaar te verduren krijgt van DL

IK heb al véél gelezen over deadlifts en de soorten , net daarom dat ik zeg dat ik er gewoon niets meer van begrijp. Als je verschillende site's raadpleegt komt ge tegenstrijdige dingen tege ze. Enig idee welke DE beste site is voor info over deadlift?
 
OP
N

Nonk

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
10 okt 2006
Berichten
61
Karma
0
k , bedankt :)
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.789
Karma
760
Meer compounds, minder isolatie.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.796
Karma
3.276
Welke oefeninge zijn percies voor de voorkant vd schouders? Van schouders weet ik nog weinig tot niets...

-pushdown one arm
-triceps dip (op toestel)
-military press
-shoulder press
-front raise
-benchpress
-incline benchpress met dumbbells
-incline fly


Allemaal oef. binnen je schema die in meer of mindere mate de voorste schouderkop belasten
 

Grotesuriman

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 feb 2006
Berichten
7.884
Karma
1
dag1: rug + triceps

-lat pull down front ( wijde grip en smalle grip )
-bent over row barbell & dumbbell
-seated row
-hyperextensions

-triceps extensions
-pushdown one arm
-kickback
-triceps dip (op toestel)

Zou graag chinne/pull ups doen , maar ben hier nog niet sterk genoeg voor.

Dag2: benen + schouders en traps

-squat
-leg extension
-seated leg press
-seated leg curl
-romanian deadlift
-seated calf extension

-military press
-shoulder press
-front raise
-lateral raise
-upright rows

-dumbbell & barbell shrugs

dag3: borst en biceps

-benchpress
-incline benchpress met dumbbells
-incline fly

-barbell curl
-dumbbell curl
-concentration curl

Ik train nu ongeveer 16 maanden met ups en veel downs. Ik zou graag aan kracht winnen. Meningen en tips over men schema zijn meer dan welkom :D

de deadlift kan je bij de benen zetten of bij rug - doe je hem bij benen dan heb je met : leg extension squat deadlift ( afwisselend legpres of lunges , calfs genoeg benen , hierna is 3 oefeningen schouders genoeg want bij borst pak je die ook al mee

ExRx Exercise & Muscle Directory

hier heb je een site waar ook de deadlifts worden uitgelegd
 

Naar boven