Hallo allemaal (:
Ik ben van plan om thuis wat aan training te doen om zo wat sterker (en gespierder) te worden. Na heel wat rondgesurft te hebben op diverse fora en ander sites heb ik dit schema opgestelt:
Ma A
Wo B
Vr A
Ma B
Wo A
Vr B
Etc.
A
• Borstpieren: Klassieke push-up.
3 Setjes van 10 herhalingen
• Schouders: Abductie.
3 Setjes van 15 herhalingen
• Triceps: Opdrukken, handen dicht bij elkaar.
3 setjes van 10 herhalingen
Triceps: Tricep Twins.
3 setjes van 10 herhalingen
• Buik: Crunches.
3 setjes van 15 herhalingen
Buik: Omgekeerde Crunches.
3 setjes van 15
B
• Benen: Tweebenige Squat.
3 setjes van 20 herhalingen
• Biceps: Hameren met de armen.
3 setjes van 15 herhalingen
Biceps: Dynamische biceps curl.
3 setjes van 15 herhalingen
• Rug: One Arm Dumbbell Rows.
3 setjes van 10 herhalingen
Rug: Chin-ups
3 setjes van 5 herhalingen
Rug: Cobra
3 setjes van 15 herhalingen
Wat is jullie mening over dit schema?
Hoelang je traint
Tot het schema afgerond is?
Train je voor spieruithouding? massa? fitness? powerliften? enz.
Alles denk ik?
Welk gedeelte vraagt de meeste aandacht?
Alles
Beschikbare apparatuur
Gewichtjes (2kg per stuk), kan eventueel uitgebreid worden.
Beschikbare tijd
Zoveel als nodig (sportschool is niet mogelijk)
Ik ben van plan om thuis wat aan training te doen om zo wat sterker (en gespierder) te worden. Na heel wat rondgesurft te hebben op diverse fora en ander sites heb ik dit schema opgestelt:
Ma A
Wo B
Vr A
Ma B
Wo A
Vr B
Etc.
A
• Borstpieren: Klassieke push-up.
3 Setjes van 10 herhalingen
• Schouders: Abductie.
3 Setjes van 15 herhalingen
• Triceps: Opdrukken, handen dicht bij elkaar.
3 setjes van 10 herhalingen
Triceps: Tricep Twins.
3 setjes van 10 herhalingen
• Buik: Crunches.
3 setjes van 15 herhalingen
Buik: Omgekeerde Crunches.
3 setjes van 15
B
• Benen: Tweebenige Squat.
3 setjes van 20 herhalingen
• Biceps: Hameren met de armen.
3 setjes van 15 herhalingen
Biceps: Dynamische biceps curl.
3 setjes van 15 herhalingen
• Rug: One Arm Dumbbell Rows.
3 setjes van 10 herhalingen
Rug: Chin-ups
3 setjes van 5 herhalingen
Rug: Cobra
3 setjes van 15 herhalingen
Wat is jullie mening over dit schema?
Hoelang je traint
Tot het schema afgerond is?
Train je voor spieruithouding? massa? fitness? powerliften? enz.
Alles denk ik?
Welk gedeelte vraagt de meeste aandacht?
Alles
Beschikbare apparatuur
Gewichtjes (2kg per stuk), kan eventueel uitgebreid worden.
Beschikbare tijd
Zoveel als nodig (sportschool is niet mogelijk)