- Lid geworden
- 22 jan 2004
- Berichten
- 324
- Waardering
- 1
Dag mensen,
Ik heb hier mijn schema gepost. Wat vinden jullie ervan? Op- of aanmerkingen, verbeteringen zijn welkom. Ik gebruik hierbij de zogenoemde "confusion" methode waarbij je dus eerst een set van 12 herhalingen maakt en direct daarachteraan een set waarmee je maar max. 6 herhalingen kan maken. Dan even rust 1 tot 2 min. en dan datzelfde weer herhalen. Dit geldt alleen niet voor dips, die doe ik tot failure.
Thx!
Miez
1ste dag (maandag)
Borst
Dips
Peck Deck
Seated bench press
Incline (dumbbell) press
Kuiten
Standing calf raise
One legged calf raise
Sled 45° Calf Press
Buik
2de dag (woensdag)
Biceps
Hammer curl
Concentration curl
Pose curl
Triceps
French press
Reverse grip triceps pushdown
Dips
3de dag (vrijdag)
Rug
Pulldown behind the neck
Close grip pulldown
Machine shrugs
Hyperextension
Schouders
Side raise (dumbbell)
Front press
Rear deltoid machine
Buik
4de dag (zondag)
Benen
Front squat
Leg press
Leg extension
Standing leg curl
Onderarmen
Reverse dumbbell wrist curl
Dumbbell Wrist curl
Halter Reverse curl
Ik heb hier mijn schema gepost. Wat vinden jullie ervan? Op- of aanmerkingen, verbeteringen zijn welkom. Ik gebruik hierbij de zogenoemde "confusion" methode waarbij je dus eerst een set van 12 herhalingen maakt en direct daarachteraan een set waarmee je maar max. 6 herhalingen kan maken. Dan even rust 1 tot 2 min. en dan datzelfde weer herhalen. Dit geldt alleen niet voor dips, die doe ik tot failure.
Thx!
Miez
1ste dag (maandag)
Borst
Dips
Peck Deck
Seated bench press
Incline (dumbbell) press
Kuiten
Standing calf raise
One legged calf raise
Sled 45° Calf Press
Buik
2de dag (woensdag)
Biceps
Hammer curl
Concentration curl
Pose curl
Triceps
French press
Reverse grip triceps pushdown
Dips
3de dag (vrijdag)
Rug
Pulldown behind the neck
Close grip pulldown
Machine shrugs
Hyperextension
Schouders
Side raise (dumbbell)
Front press
Rear deltoid machine
Buik
4de dag (zondag)
Benen
Front squat
Leg press
Leg extension
Standing leg curl
Onderarmen
Reverse dumbbell wrist curl
Dumbbell Wrist curl
Halter Reverse curl