Mijn schema.

[Demonsquad]

Ik heb vandaag een degelijk schema proberen te maken.
Graag uw op en of aanmerkingen

Maandag :
Borst

Benchpress
Incline Dumbbell presses
Flyes
Pecdec

Triceps

Incline Dumbbell Extensions
Triceps Pulldown
Kick Backs
Rope pulldown

Buik

Push ups met gewicht

Dinsdag
Benen

Dumbbell Squads
Thigh Adductors
Leg Extensions
Leg Curl
Leg Presses

Forearms

Palm up Barbell Wrist curls
2 Arms palm down wrist curls

Neck

Enkele nek oefeningen

Donderdag
Rug

Wide Grip Rear pulldowns
Dumbbell Goodmornings
Barbell Rows

Biceps

2 arm dumbbell curls
Ez bar preacher
Hammer rope curls

Buik

Push ups met gewicht

Vrijdag

Borst
Benchpress
Incline Dumbbell presses
Flyes
Pecdec

Schouders/Traps

2 arms front raises
Two Arm Dumbbell Presses
Dumbbell Shrugs
Barbell Upright Rows



Ik doe alle oefeningen 3 sets met 8 a 10 reps of ene keer opbouwend 6/8/10 met steeds meer gewicht en andere keer afbouwend met dus steeds wat minder gewicht.
Maar net waar ik zin ik heb, lekker wat variatie.

 

[Demonsquad]

bij de triceps zou ik graag rope pulldown willen vervangen door een andere goede oefening omdat ik ook ook al triceps pulldown doe.

En borst train ik 2x in de week omdat die achter loopt naar mijn idee.

 

[Demonsquad]

En ik pak er voor de rug nog 1 oefening bij.

 

[punani]

2x in de week trainen is bij achter lopen niet de oplossing. je groeit in je rust..dus zou die gewoon bij 1x laten.verder te veel oefeningen voor triceps en in mijn ogen te weinig voor rug. verder zou ik bij borst packdeck weg laten.grts

 

[Demonsquad]

oké, laat ik 1 triceps oef weg en bij de rug doe ik goodmornings.
pectorial machine is dat zelfde als Flyes?
Volgens mij pak je de spier net effe iets meer in het midden?
Maar ma en vrij borst dan heeft de spier 72 uur rust gehad, dat moet toch wel genoeg zijn?

 

[RvR]

is 4 oefeningen voor borst niet een beetje veel? imo is 3 meer dan genoeg..

 

[Demonsquad]

is 4 oefeningen voor borst niet een beetje veel? imo is 3 meer dan genoeg..

jah, dan laat ik eerst die pectorial wel weg.
Is dinsdag niet te zwaar? al die been oefeningen.