XXL Nutrition

mijn schema

Users who are viewing this thread

mastasmoke

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2006
Berichten
8
Karma
0
Hier mijn trainings schema, train 4 dagen in de week (split).
Hoor graag wat jullie ervan vinden, eventuele verbeterpunten enz enz

Dag 1
Borst, triceps, buik, (deel) benen

B.P. 12,8,6
I.B.p 12,8,6
Fly's 12,8,8

Push down(triceps) 12,10,8
Sk.crusher 12,10,8

Crunches 20,15,15
Leg raises 25,20,15
side crunches 2x 25 (links/rechts)

leg extencion 15,12,10
squat (hack) 12,10,8

Dag 2
rug,schouders,biceps, (deel benen)
Chins(wide grip PD) 12,10,8
barbell bentover rows 12,10,8side raises(schdr)
Deathlift(s.l) 10,8,6

militairi press 12,10,8
shoulder raises 12,10,8

Barbell (ez smallgrip) curls 12,10,8
hammercurls 12,10,8/6

Kneeling Leg Curl 15,12,10

Dag 3 RUST
Dag 4 RUST

Dag 5
Borst,triceps,buik, (deel) benen

I.B.P. 12,10,8
Peckdeck 2x 40
Cable crossover 12,10,8

Dumbbell Kickback 12,10,8/6
Cable Bent-over Triceps Extension 15,12,10/8
(soms als er nog fut inzit een skull crusher)

Crunches 2x 25
leg raises 2x 25

Leg Extension 12,10,8
(squat)

Dag 6

Rug,schouders,biceps,(deel benen)

Cable Close Grip Pulldown 12,10,8
Cable Seated Row (Wide Grip) 12,10,8
Dumbbell Lying Row 15,10,8
shrugs 12,12,10

Cable One Arm Lateral Raise 12,10,8
Barbell Lying Rear Delt Row 12,10,8
Dumbbell Front Raise 10,8,6

Barbell (ez wide grip) curls 12,10,8
Dumbbell Concentration Curl 12,10,8/6
(wanneer nog fut cable curls)

Lever Kneeling Leg Curl 15,12,10
Dumbbell Straight-back Straight-leg Deadlift 12,10,10
Barbell Standing Leg Calf Raise 15,15,12/10

Dag 7 RUST

Dit schema doe ik 6 weken lang, daarna een week rusten om dan weer verder te gaan met muscle rounds( 4 reps 10 sec. rust x6) daarna weer een week rust en dan 6 weken lang veel reps. met resp. weinig gewicht.

Hoor graag ff wat jullie er van vinden!

Gr
stef

PS ik train thuis
 

obikoe

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 sep 2006
Berichten
3.087
Karma
1
Vetpercentage
1%
begin altijd met de grote spieren.
dus benen voor borst/buik/triceps
als je squat trek je je borst lekker uit door die stang in je nek.
zodat je borst na het squatten klaar is voor het pressen.
ook kun je benen beter totaal doen inplaats van 4 dagen achter elkaar.
gewoon afwerken en laten rusten/herstellen.
 

mastasmoke

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2006
Berichten
8
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Zoals het hierbovenstaat is het niet in volgorde hoor, doe idd eerst de grote groepen(dus eerst squatten), heb het gewoon ff neergezet welke oefeningen ik doe voor welke groep.
Ben trouwens geen benen man, vind te massieve benen gewoonweg lelijk(mijn smaak), maar idd misschien de benen toch op een dag trainen........thanx voor je commentaar !

gr
stef
 

Naar boven