• Veel plezier! 💪🏋‍♂️

XXL Nutrition

mijn schematje

Bezoekers in dit topic

RIEJOE

Cool Novice
15 jaar lid
Lid sinds
1 feb 2006
Berichten
196
Waardering
0
Nou ik post mijn schema ook maar even,en helemaal volgends de tips van 3xl
Hoelang je traint
9 maanden waarvan 6 ong serieus met wel goede voeding.Nu net voedingsschema gemaakt dus nu wil ik ook even mijn trainingsschema gekeurt hebben:rolleyes:

Wat je doel is
Voor massa

Waar je prioriteiten liggen
Gewoon alle lichaamsdelen

Beschikbare apparatuur
Heb gewoon genoeg dummbels,schijven ed beschikbaar.

Beschikbare tijd
4x per week

Maandag:
Borst
-chest press
-dumbbell press
-cable flyes
Biceps
-Hammer curl/dumbbell curl(afwisselend)
-Barbell curl/cable curl met 2 handen
Dinsdag:
Rug
-Bent over row deze dus: (Lever Bent-over Row)
-chin ups(wel assisted,dus met knieen op zon bankje dat mee omhoog gaat,wijde grip)
-cable row(Cable Straight Back Seated Row)
-front pulldown
Deadliften mag ik van de mensen die er werken niet doen onder de 18,dus daar wacht ik nog even tijdje mee dus niet aankomen met deadliften:o
onderug:
-Barbell hyper exstension
Traps:
-barbell shrug
-dumbbell shrug
Woensdag
Schouders
-Shoulder press
-Upright row
-Front raise(afgewisseld dumbbell/kabel)
-side raise(afgewisseld dumbbell/kabel)
Triceps:
-Assisted triceps dip
-close grip benchpress
-Pushdown heavy
Donderdag
onderarmen:
-Wrist roller
-wrist curl
buik:
-Incline sit up weighted
-seated legg raise crunch
Achterkant schouders(dit omdat het anders teveel word op schouder dag):
-Lying rear lateral raise
-seated rear lateral raise
-cable rear lateral raise
Kuiten:
-Standing calf raise
-45 graden calf press

Benen op vrijdag,maar het liefst zou ik die ook op donderdag doen.Voor benen doe ik legg press,legg extension en seated legg press.Squat is alleen een mogelijkheid in de smith en ga daar zo snel mogelijk mee beginnen.Alle aanmerkingen en opmerkingen zijn wel kom.
 
@Riejoe
Hammer curl richt zich grotendeels op de brachialis(maakt deel uit van je onderarm). misschien zou je als je je wil focussen op de biceps beter:

concentration curls
preacher curls

kunnen doen
 
Oke zal ik doen.Bedankt.Iemand nog meer aanmerkingen?

Preacher en concentration staan op exrx.net ook bij brachilialis
 
Laatst bewerkt:
in het boek 'krachttraining'' staat bij concentration curl toch duidelijk de biceps!! geen brachialis. helaas staat preacher curl er niet in! voor mijn gevoel pak je bij deze oefening toch echt meer biceps dan bij de door jouw genoemde hammer curls
 
Ikzelf, wanneer ik de peacher en hammer curl doe, gebruik ik biceps en de voorarmen evenveel. Ik denk dat het niet veel zou uitmaken. Maar schijnt dat peacher curls een geisoleerde oefening is.

Maar ik zou het zo laten, dan doe je elke keer 1 compund en geisoleerde oefeing. Maar de voorarmen zou ik wel bij de dag van biceps zetten.

Bij meeste curls gebruik je je voorarmen toch al veel.
 
Ik ga denk gewoon een beetje varieren daarmee.Iemand anders nog opmerkingen?
 
Ikzelf, wanneer ik de peacher en hammer curl doe, gebruik ik biceps en de voorarmen evenveel. Ik denk dat het niet veel zou uitmaken. Maar schijnt dat peacher curls een geisoleerde oefening is.

Maar ik zou het zo laten, dan doe je elke keer 1 compund en geisoleerde oefeing. Maar de voorarmen zou ik wel bij de dag van biceps zetten.

Bij meeste curls gebruik je je voorarmen toch al veel.

geen geisoleerde maar een concentration oefening

dit omdat de pezen aan de origo al verkort zijn waardoor je dus en grotere spanning op de spier kunt creëren
 
Ik denk dat me schema goed is aangezien zo weinig mensen reageren:rolleyes:
 
Oud Topic: Er is al een tijdje geen reactie meer geweest.
Je kan nog iets toevoegen als dit relevant is.
Back
Naar boven