- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 196
- Waardering
- 0
Nou ik post mijn schema ook maar even,en helemaal volgends de tips van 3xl
Hoelang je traint
9 maanden waarvan 6 ong serieus met wel goede voeding.Nu net voedingsschema gemaakt dus nu wil ik ook even mijn trainingsschema gekeurt hebben
Wat je doel is
Voor massa
Waar je prioriteiten liggen
Gewoon alle lichaamsdelen
Beschikbare apparatuur
Heb gewoon genoeg dummbels,schijven ed beschikbaar.
Beschikbare tijd
4x per week
Maandag:
Borst
-chest press
-dumbbell press
-cable flyes
Biceps
-Hammer curl/dumbbell curl(afwisselend)
-Barbell curl/cable curl met 2 handen
Dinsdag:
Rug
-Bent over row deze dus: (Lever Bent-over Row)
-chin ups(wel assisted,dus met knieen op zon bankje dat mee omhoog gaat,wijde grip)
-cable row(Cable Straight Back Seated Row)
-front pulldown
Deadliften mag ik van de mensen die er werken niet doen onder de 18,dus daar wacht ik nog even tijdje mee dus niet aankomen met deadliften
onderug:
-Barbell hyper exstension
Traps:
-barbell shrug
-dumbbell shrug
Woensdag
Schouders
-Shoulder press
-Upright row
-Front raise(afgewisseld dumbbell/kabel)
-side raise(afgewisseld dumbbell/kabel)
Triceps:
-Assisted triceps dip
-close grip benchpress
-Pushdown heavy
Donderdag
onderarmen:
-Wrist roller
-wrist curl
buik:
-Incline sit up weighted
-seated legg raise crunch
Achterkant schouders(dit omdat het anders teveel word op schouder dag):
-Lying rear lateral raise
-seated rear lateral raise
-cable rear lateral raise
Kuiten:
-Standing calf raise
-45 graden calf press
Benen op vrijdag,maar het liefst zou ik die ook op donderdag doen.Voor benen doe ik legg press,legg extension en seated legg press.Squat is alleen een mogelijkheid in de smith en ga daar zo snel mogelijk mee beginnen.Alle aanmerkingen en opmerkingen zijn wel kom.
Hoelang je traint
9 maanden waarvan 6 ong serieus met wel goede voeding.Nu net voedingsschema gemaakt dus nu wil ik ook even mijn trainingsschema gekeurt hebben
Wat je doel is
Voor massa
Waar je prioriteiten liggen
Gewoon alle lichaamsdelen
Beschikbare apparatuur
Heb gewoon genoeg dummbels,schijven ed beschikbaar.
Beschikbare tijd
4x per week
Maandag:
Borst
-chest press
-dumbbell press
-cable flyes
Biceps
-Hammer curl/dumbbell curl(afwisselend)
-Barbell curl/cable curl met 2 handen
Dinsdag:
Rug
-Bent over row deze dus: (Lever Bent-over Row)
-chin ups(wel assisted,dus met knieen op zon bankje dat mee omhoog gaat,wijde grip)
-cable row(Cable Straight Back Seated Row)
-front pulldown
Deadliften mag ik van de mensen die er werken niet doen onder de 18,dus daar wacht ik nog even tijdje mee dus niet aankomen met deadliften
onderug:
-Barbell hyper exstension
Traps:
-barbell shrug
-dumbbell shrug
Woensdag
Schouders
-Shoulder press
-Upright row
-Front raise(afgewisseld dumbbell/kabel)
-side raise(afgewisseld dumbbell/kabel)
Triceps:
-Assisted triceps dip
-close grip benchpress
-Pushdown heavy
Donderdag
onderarmen:
-Wrist roller
-wrist curl
buik:
-Incline sit up weighted
-seated legg raise crunch
Achterkant schouders(dit omdat het anders teveel word op schouder dag):
-Lying rear lateral raise
-seated rear lateral raise
-cable rear lateral raise
Kuiten:
-Standing calf raise
-45 graden calf press
Benen op vrijdag,maar het liefst zou ik die ook op donderdag doen.Voor benen doe ik legg press,legg extension en seated legg press.Squat is alleen een mogelijkheid in de smith en ga daar zo snel mogelijk mee beginnen.Alle aanmerkingen en opmerkingen zijn wel kom.