Fitness Seller

Mijn schouders willen niet groeien!!!!


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Soulreaver

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
3.884
Waardering
0
Originally posted by SQUAT
Er gaat niets, maar dan ook NIETS boven dumbbell press. Doe ze zwaar en strikt. Wissel trainingen met veel reps af met trainingen waarbij je dropsets, forced reps, negatieven, ....... doet.
Wacht tot net lang genoeg tot het melkzuur (branden) weg is om je volgende rep te doen.
Voor de voorste kop ja, maar de zijkant pak je toch echt veel beter met side raises.. mij schouderschema is gebasseerd op eenvoud.

ik begin met 3 goede sets side raises. waarbij ik bovenaan heel even vastzet, niet zwaaien ermee, maar gecontroleerd omhoog brengen en langzaam laten zakken. Niet ver laten zakken, je moet de spanning erop houden. ik pak sets van 15 reps.

daarna pak ik 3 sets bent over raises (staand). geldt hetzelflde voor als voor de side raises.

dan sluit ik af met 3 sets dumbbell presses van 10-12 reps met een zwaarder gewicht als bovenstaande oef.

mijn schouders zijn mijn beste spiergroep en reageren hier perfect op. 1x per week ze op deze wijze slopen is voldoende om ze te laten opzwellen tot bowlingballen.. vergeet niet dat je met je borst en rug ook al je schouders gebruikt.. doe absoluut nooit meer dan 9 sets voor me schouders.. soms minder..

bij schouders is niet het gewicht, maar hoe je de oef. uitvoert heel belangrijk, het gevoel dat je je schouders goed gebruikt..
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
Ben het helemaal eens met soulreaver.

Geef nooit teveel aandacht aan oef die de voorste kop benadrukken: die groeit namelijk bij iedereen vrij makkelijk door bench presses en schuinedrukken.

Begin je training (tenzij je om vreemde reden zwakke anterior delts hebt) altijd met de zwakste kop van de schoudergroep.
In mijn geval is dat de laterale kop. Ik doe hier 1 warming up en 4 worksets.
Gewicht niet te licht, maar zeker niet te zwaar. Cheaten is hier niet slim, want je gebruikt als snel de traps of legt de nadruk meer op de andere schouderkoppen die sterker zijn.

Dus armen heel licht gebogen, pink naar omhoog richten, rustig en gecontroleerd draaien tot de armen 180° staan, niet verder! Ga je toch verder dan train je meer de hoge traps dan wat anders. Laat het gewicht zo traag mogelijk zakken (ne dat is niet echt traag want je houd het niet lang) maar zo zal je een betere belasting voelen.

Ik ga dan verder met staande bent over raises, weer hetzelfde verhaal, niet teveel cheaten of het word een (zwakke) rugoefening. 4 sets en proberen concentreren op de achterkant schouder. Armen dus gestrekt en de draai laten komen vanuit de schouder ZONDER de schouderbladen samen te persen!

Hierna doe ik pas dumbbell press of military barbell press
Deze doe je best zittend als je nog niet teveel ervaring hebt, later kan je de staande military press proberen. Geen eenvoudige oef, als je deze correct en optimaal wil doen. 3-4 sets, waarbij je de dumbbell voor je wegdrukt en niet achter je. De belasting is namelijk veel minder wanneer het gewicht recht boven je is dan een, beetje naar voren. Laag en traag laten zakken en krachtig uitdrukken. Ook weer hetzelfde: de schouders hebben geen grote ROM nodig, dus in principe moet je het gewicht niet met gestrekte armen wegduwen, dit kan, maar dan train je toch meer de traps.

Verder wil ik soulreaver quoten:

bij schouders is niet het gewicht, maar hoe je de oef. uitvoert heel belangrijk, het gevoel dat je je schouders goed gebruikt..
 

Vinny

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
26 dec 2002
Berichten
2.202
Waardering
0
idd pak bij lateral en posterior het ook niet te zwaar en ook niet te licht, gewoon ultra strikte vorm!
 

aapie80

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 apr 2003
Berichten
912
Waardering
1
Originally posted by TongPo
Net de rug gedaan en ik haalde het net in een uurtje. Normaalgesproken doe ik er zo'n 45 min. over aangezien de b-o lateral raises dan in m'n schouderschema zitten (ipv de zittende lateral raises).

Maar jij denkt dus dat dit te veel van het groeien is? (weer die woordspeling :D) Misschien dat ik het dan toch maar niet verander...
Ja, 20 sets voor de rug lijkt me wat veel, je kunt het wel af en toe doen, maar zou er geen gewoonte van maken.
Misschien eens in de maand 20 sets. En daarna 16 sets.

Dat doe je goed, in 1 uur, mij lukt dat dus echt niet! Over 3/4 sets doe ik 15 minuten.

Misschien moet je wat langer rusten. Ik rust tussen 2-4 minuten, en ik DENK jij ongeveer 1 minuut?
 

Murk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 feb 2003
Berichten
2.233
Waardering
30
Ik heb net m'n schouders getrained, en heb je tips opgevolgd soulreaver, damn! m'n schouders ontplofte bijna :D vooral bij de lateral raises had ik wat aan je tips. thnx.
 

TongPo

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
28 apr 2003
Berichten
4.251
Waardering
5
Bij de rug was het ongeveer 1.5 min rust tussen de oefeningen.

@Vinny: jij hebt de chins als derde gezet ná de deadlifts en barbell rows. Als ik dat zou doen, dan kom ik niet ver met m'n chins, doordat ik al veel energie heb verbruikt met voornamelijk de deads. Vandaar ook mijn keuze voor chins bovenaan gevolgd door deads.

@Dandyman: hoeveel sets doe jij in totaal voor de rug?
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Waardering
1
ik heb mn schema omgegooid en pak nu:

ma-schouders + biceps
en dan op rugdag de traps en achterkant schouders erbij.

heb vandaag rug gepakt. 4 sets optrekken waarvan 1 warmup, gevolgd door 4 sets Dl, 3 sets barbell row, 3 sets barbell shrug (kan verschillen, dan weer dumbbell shrug, dan weer hammerstrengt machine shrug) en geeindigd met 4 sets rear lateral raise..ook heel srtikt uiteraard. en uiteindelijk 2 sets hyperextensions
 

TongPo

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
28 apr 2003
Berichten
4.251
Waardering
5
Na Soulreaver's verhaal te hebben gelezen, denk ik toch dat ik verder ga met m'n oude schema (rug: chins/deads/barbell rows/shrugs), maar dan op de schouderdag m'n lateral raises als eerste plaats gevolgd door de bent-over laterals en daarna de military press of dumbbell press.
 

D.

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
10 jun 2003
Berichten
9.093
Waardering
2
hmm. meestal zie ik toch mensen trainen die eerst de behind neck press doen, en de schouders afsluiten met een front raise of een lateral raise......
Maar dit moet dus andersom?

Mijn schouders:

behind neck press of dumbbell shoulders press, 4x12
upright row3x12
lateral raise3x12

Soms ook nog een machine erbij, weet de naam niet. je zit en drukt met je elleboge twee kussens naar achter. Hierbij train je de achterkant schouders
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
behind neck & upright row: 2 oefeningen om je schouders om zeep te helpen.

En dan die machines..ook iedeaal voor het verpesten van je schouders...

Spreek uit eigen ervaring
 

nilsjei1234

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 nov 2002
Berichten
1.580
Waardering
0
Originally posted by admin
behind neck & upright row: 2 oefeningen om je schouders om zeep te helpen.

En dan die machines..ook iedeaal voor het verpesten van je schouders...

Spreek uit eigen ervaring
wat heb je gehad dan...?
 

Murk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 feb 2003
Berichten
2.233
Waardering
30
Originally posted by admin
behind neck & upright row: 2 oefeningen om je schouders om zeep te helpen.

En dan die machines..ook iedeaal voor het verpesten van je schouders...

Spreek uit eigen ervaring
Wat is er zo slecht aan upright row dan als ik vragen mag?
Ik doe em zelf ook, dus zou het graag wel willen weten, anders vervang ik em door bent over raises.
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Waardering
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
Originally posted by admin
behind neck & upright row: 2 oefeningen om je schouders om zeep te helpen.

En dan die machines..ook iedeaal voor het verpesten van je schouders...

Spreek uit eigen ervaring
hij bedoelt omgekeerd op een pecdeck zitten en dan je achterkant schouders trainen ;)
 

Anoniem80

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
5.981
Waardering
87
Lengte
1m94
Massa
134kg
Bij 90% van de mensen is de schoudergordel gewoon niet soepel genoeg en loop je bij dergelijke oefeningen een grote kans op een schouderblessure, en dan wel aan de rotator cuff spieren.

Upright row kan wel mits je 'm echt perfect uitvoert, maar wat heet perfect. Ik stel het zelf gewoon op safe door hem gewoon niet te doen en te werken met andere oefeningen die net zo effectief zijn en minder blessuregevoelig.

Overigens kan je een dergelijke blessure ook wel met andere oefeningen oplopen. Je rotator cuff spieren trainen zou je dan eigenlijk wel moeten doen. Woop: aantal oefeningen hier: http://familydoctor.org/handouts/265.html

Ik zou het dan gewoon 1 keer per week doen. En zowel de interne als de externe rotatie trainen. Zo als ook in het artikel is beschreven is dit dus ook te doen na een blessure er aan. Dit kan het herstel aanzienlijk bevorderen.
 

Anoniem80

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
5.981
Waardering
87
Lengte
1m94
Massa
134kg
Upright row belast verhoudingsgewijs wel veel meer de middenkop van de schouder dan bv. bij een press boven het hoofd.
 

aapie80

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 apr 2003
Berichten
912
Waardering
1
Originally posted by matthieu
Upright row belast verhoudingsgewijs wel veel meer de middenkop van de schouder dan bv. bij een press boven het hoofd.
foutje was ff in de war met iets anders :grumble:
 

Anoniem80

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
5.981
Waardering
87
Lengte
1m94
Massa
134kg
Ok :D

Maar kijk zelf maar, breng je arm omhoog met je elleboog in 90 graden, en draai m dan voorlangs naar beneden, dan zie je dat de middelste kop aan de bovenkant komt te staan zegmaar.

Maargoed :D
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
Originally posted by nilsjei1234


wat heb je gehad dan...?
Elke keer de hele week pijnlijke schouders, steken tijdens het trainen, gewrichten die knakten en klikten enz.
Heb alledrie eruit gegooid en plots waren alle problemen van de baan. Mijn uitvoering was zo goed als perfect dus daar lag het zeker niet aan.

De upright row - behind neck press en bepaalde machine oef zijn zeer onnatuurlijke bewegingen voor de schouders die het gewricht en de rotator cuff in een ongezonde geforceerde rom houden. De schouder moet los kunnen bewegen, geen gedwongen richting uitgaan en een complete, ronde ROM maken. Dit is bewezen in studies en ik heb het aan de lijve ondervonden waarom het zo slechte oef zijn. Ook verschillende pro's zijn gestopt met deze oef omdat ze telkens naar een specialist moesten voor de bahndeling van schouderblessures. Het is dus een gekend probleem.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.504
Waardering
2.762
Toch is het wel een questie van aanleg.
Persoonlijk heb ik nooit last van gehad, ken ook zat anderen die er geen probleem mee heben, maar ken genoeg mensen die er wel last van hebben.

Zal je dus voor jezelf achter moeten komen. Maar als je wat voelt stop er dan ook direct mee, en ga niet doorkloten met het idee het zal allemaal wel meevallen. Better safe than sorry
 

badboy

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
27 apr 2003
Berichten
161
Waardering
0
Hmm, Ik heb juist dat mijn schouders veel sneller groeien dan de overige spiergroepen... ???
 

Bovenaan