- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 3.884
- Waardering
- 0
Originally posted by SQUAT
Er gaat niets, maar dan ook NIETS boven dumbbell press. Doe ze zwaar en strikt. Wissel trainingen met veel reps af met trainingen waarbij je dropsets, forced reps, negatieven, ....... doet.
Wacht tot net lang genoeg tot het melkzuur (branden) weg is om je volgende rep te doen.
Voor de voorste kop ja, maar de zijkant pak je toch echt veel beter met side raises.. mij schouderschema is gebasseerd op eenvoud.
ik begin met 3 goede sets side raises. waarbij ik bovenaan heel even vastzet, niet zwaaien ermee, maar gecontroleerd omhoog brengen en langzaam laten zakken. Niet ver laten zakken, je moet de spanning erop houden. ik pak sets van 15 reps.
daarna pak ik 3 sets bent over raises (staand). geldt hetzelflde voor als voor de side raises.
dan sluit ik af met 3 sets dumbbell presses van 10-12 reps met een zwaarder gewicht als bovenstaande oef.
mijn schouders zijn mijn beste spiergroep en reageren hier perfect op. 1x per week ze op deze wijze slopen is voldoende om ze te laten opzwellen tot bowlingballen.. vergeet niet dat je met je borst en rug ook al je schouders gebruikt.. doe absoluut nooit meer dan 9 sets voor me schouders.. soms minder..
bij schouders is niet het gewicht, maar hoe je de oef. uitvoert heel belangrijk, het gevoel dat je je schouders goed gebruikt..