XXL Nutrition

Mijn start foto's wil serieus gaan beginnen...

Users who are viewing this thread

JAIKKEJA

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2007
Berichten
9
Karma
0
Ok ik zal eerst ff voorstellen:
15jaar
1,75m
60KG
Mn BF zou ik echt niet weten maar twijfel wel of dat die nou te hoog is of normaal omdat onder kant van mn borst wel redelijk hangt en ik ook wel als ik zit beetje rollen heb.

Leed tot ongeveer anderhalf jaar terug aan redelijk zwaar overgewicht dus ben niet helemaal strak(dit wil ik wel weg zien te krijgen)
Ook vind ik mijn borst er maar raar bijhangen want van zijkant en boven is die wel redelijk hard en van onder is het dan weer best zacht en zoals je kan zien steekt 1 van mijn ribben vet uit(meschien tips om dat minder op te laten vallen of komt dat vanzelf als ik meer spiermassa heb?)

Mijn trainings schema ziet der zo uit:
Maandag:
15 min cardio
Benchpress 12-10-8-8
Incline Benchpress 8-8-8
Flyes 12-10-8-8
Pec-deck 12-10-8-8
Triceps extension,ez bar 12-10-8-8
Triceps(zo over je hoofd staand) 8-8-8
Triceps pull down 12-10-8-8
+buik tot ik niet meer kan
10 min cardio

Dinsdag
15 min cardio
Chins 12-10-8-8
Seated rowing machine 12-10-8-8
Lat pull down 12-10-8-8
en zoon machine voor je onderrug weet naam niet 12-10-8-8
Barbell curl 12-10-8-8
Incline dumbbell curl 12-10-8-8
Biceps curl,ez bar 12-10-8-8
+buik tot ik niet meer kan
10 min cardio

Woensdag
rust alleen buik

Donderdag
15 min cardio
Front press(dumbbell) 12-10-8-8
Upright rowing 12-10-8-8
Upright rowing pulley 12-10-8-8
Leg press 12-10-8-8
Leg curl 12-10-8-8
Leg extension 12-10-8-8
Seated calf raise 12-10-8-8
+buik
10 min cardio

Vrijdag
Wat ik maandag deed en dan maandag weer van dinsdag enz.

Zaterdag+zondag rust alleen buik

Dit is dus het schema waarmee ik wil gaan beginnen dus als je nog tips hebt graag vertellen.

Dan komen nu de foto's zodat je kan zien waar ik aan toe ben:

[Link niet meer beschikbaar]
[Link niet meer beschikbaar]
[Link niet meer beschikbaar]
 

kel

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
2 aug 2007
Berichten
41
Karma
0
je foto's doen t niet mate ,, ff uploaden op tinypics.com
 

Flippo

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 jan 2006
Berichten
330
Karma
0
hmm....
60kg voor 1m75. Meer (gezond) eten, check de topics over voedingschema's enz..
Een keer 15mins cardio en dan opt einde nog es 10 mins haalt niet veel uit.
Als opwarming zou je beter maar 5mins doen. en doe dan je cardio volledig NA je krachttraining. Een lichaam begint maar effecteif te verbranden na een 20-tal mins lopen of 30mins fietsen.
Ook zou ik woensdag en weekend volledig rusten, ook je buik.Als je die zwaar traint op de andere dagen dan heeft ie wel wat rust verdiend.
 

ddf

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 jul 2007
Berichten
857
Karma
3
Lengte
1m66
Massa
63kg
Iedereen heeft rollen alsie zit ;)
 

SHUTTERSPEED

Enormous Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jun 2005
Berichten
36.952
Karma
279
clean bulken dus iets boven onderhoud gaan zitten.
 

Naar boven