mijn strongman schema

[jackalxl]

maandag
Squat 5*5 10 kilo onder je 5RM
Bench 5*5 10 kilo onder je 5RM
BOR 5*5 10 kilo onder je 5RM
assistance:
3*5 dips
3*5 skull crusher
3*8 Front raises

Dinsdag
Grip, Buik + cardio

Woensdag
Squat 5*5 5 kilo lager dan dag 1
MP 5*5 10 kilo onder je 5RM
DL 6*3 Laag gewicht nemen, 20 kilo o.i.d onder je 3RM.
assistance:
3*5 dumbbell press
3*8 Bb curls

Donderdag
Assistance
3*8 leg curl
3*8 leg extension
3*15 calve raises
Cardio + buik

Vrijdag
Squat 5*5 hetzelfde als dag 1
Bench 5*5 hetzelfde als dag 1
BOR 5*5 hetzelfde als dag 1
assistance:
Close grip Bench 3*8
3*8 side raises
3*8 Shrugs

Zaterdag
Eventtraining 1x in de 2 weken

Op alle compound elke week 2.5 kilo gooien en de assistance gewichten af & toe wat omhoog gooien, maar dat is niet zo belangrijk.

 

[jackalxl]

heeft er iemand op of aanmerkingen ? kritiek is altijd welkom

 

[jackalxl]

niemand ?

 

[obikoe]

geen commetaar.
heb weinig verstand van dit soort schema,s.
hoelang ga je dit doen..??

 

[Anoniem_1990_1]

Heb 't in je log ook al gezegd, mijn grip is bij 't deadliften niet goed als ik de dag ervoor al grip heb getraind.

Maar verder ziet het er netjes uit!


Misschien dat je 't schema in de andere sectie met trainingsschema's moet zetten, wordt ook veel gereageerd.

 

[jackalxl]

okay zal et is proberen I want reaction'

 

[Gillian]

Éy! Dat is mijn schema! Jatmoos! Alleen die donderdag zou ik gewoon helemaal leeg laten. Die assistance is echt niet nodig. Voor de rest is het goed (tja ik ga niet mijn eigen schema bekritiseren).

 

[Starter20]

doe je 5 straight sets? (@ 5x5 oefeningen)

 

[Gillian]

Dat is wel de bedoeling met dit schema ja.

 

[jackalxl]

hahaa ja klpt ik heb em idd letterlijk van jou gekopieerd hij leek me wel goed

 

[Gillian]

Issie ook. Als je het gaat doen ben ik wel benieuwd naar je log.