In Week 7 van dit 10-weekse schema wordt de eerste keer 90% van je max gebruikt. De weken daarna 8 t/m 10 gaat dit zelfs omhoog tot 105% in week 8 en in week 10 is het 115%!
Bruut schema, zeker een aanrader...
Ik kreeg in week 3, de 6e week dat ik dit schema volgde (na 2x week 1, 2e week 2 en 2x week 3 gedaan te hebben) een ontzettende last van mijn onderrug. Ik ben dus nog niet klaar voor dit schema, helemaal omdat ik nog nooit een powerlift schema heb gevolgd.
Maar afgelopen vrijdag heb ik gemaxt, dus na 6 weken:
Squat: 170 (+10)
Bench: 100 (+10)
Deadlift: 140 (+20)
Totaal: 410 (dit was dus 370)
Krachttoename is dus al snel merkbaar...