ded.cop zei:
Ik denk dat soms te veel nadruk op gewicht wordt gelegd waardoor behalve de spieren die zouden moeten worden geisoleerd om de totaal oefening te verbeteren met name andere spieren worden belast en het overnemen.
Misschien is dit wast moeilijk te begrijpen wat ik wil zeggen is dit:
wanneer je soms een lichter gewicht bent ben je beter in staat een spier te isoleren. Wanneer je koste wat het kost een oefening altijd zo zwaar mogelijk wil pakken gebruik je vaak niet de spieren die je juist wou trainen.
Soms moet je je ego i.m.o even aan de kant zetten.
ohja en ben het met gunsy eens dat het wel eens goed zou kunnen zijn een x een week lang even met lichte gewichten te werken voor herstel.
En dat is juist het probleem. Een spier isoleren zorgt voor een onnatuurlijk, niet krachtig, niet goed gecoordineert, probleemgevend en niet functioneel qua patroon. Binnen een patroon wil je zo sterk mogelijk zijn. Je wilt een gewicht bewegen, met zo min mogelijk energie die er in wordt gestoken. Hoe meer gewicht, hoe beter. Je wilt binnen een patroon zoveel mogelijk spiergroepen aanspreken. Rows zijn een abductie-retroversie-(exo / endorotatie) patroon voor het glenohumerale gewricht, geeft retractie in het schouderblad, en je hebt flexie in de onderarm. Een probleem dat kan ontstaan wanneer je een van de spieren minder actief maakt, bijv rows die zo MIN mogelijk de biceps belasten, is dat het voorpatroon van het CZS veranderd waardoor een beweging minder effectief kan verlopen. Verder is isolatie ook een dom en niet productieve methode. Hoe sterker de spieren zijn in een bepaald patroon, en hoe meer de OMLIGGENDE spieren worden aangesproken, hoe meer het principe van "irradiatie" en "overflow" ontstaat, wat betekent dat wanneer synergistern en stabilisatoren meer aanspannen, de prime mover of ook wel hoofdbeweger sterker aanspant. Hoe meer je dus 1 spier pakt, hoe minder de spieractiviteit is, wat je ook via EMG kunt meten.
Soms moet je idd je ego aan de kant zetten. Maar met 3 kg overhead triceps extensions met gesloten ogen en een draaiing in de bewegingsbaan kom je er niet imo. Hoge spieractiviteit is wat je wilt. Lichte gewichten om het herstel te bevorderen zijn zeer productief, maar isolatie is zeker ook contraproductief.
Probleem wat je verder krijgt met deze row : bench verhouding is mogelijke schouderproblemen, een verstoord postuur, te sterke protractoren en zwakke retractoren van het schouderblad, mogelijk heeft deze balans ook effect op de mate van extensie van je wervelkolom (vooral thoracaal en cervicaal), een mogelijk winged scapula patroon, etc etc.
Die symptonen wil je verkomen, daarvoor is een goede balans qua oefeningen nodig. Ik zeg niet dat er al wat gestoord is binnen het lichaam hier, ik vind alleen persoonlijk dat de balans beter kan. Iedereen komt die dingen tegen, ik ook, zie bijv zelf ook nu in dat mn abs veel te zwak zijn, wat voor teveel compensatie van de erector lijdt. Denk dat je juist die mogelijke problemen moet leren inschatten, om zo in de toekomst er beter van te worden
