XXL Nutrition

Mijn trainingschema Overtraining?

Users who are viewing this thread

flappy

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2007
Berichten
174
Karma
1
Hoii allemaal

Ik wou graag wat commentaar of opmerkingen over mijn trainingschema
namelijk het volgende

maandag en donderdag
Benen Voor 3 oefeningen
3 setjes per oefening (reps 6-10)

Borst 3 oefeningen
3 setjes per oefening (reps 6-10)

Schouders voor 2 oefeningen
3 setjes per oefening (reps 6-10)

Triceps 3 oefeningen
2 setjes per oefening reps (6-12)

Buik 1 oefening
3 setjes (reps 15-30)

Dinsdag en Vrijdag
Benen achter 3 oefeningen
3 setjes per oefening (reps 6-10)

Rug 3 oefeningen
3 setjes per oefening (reps 6-10)

Schouders achter 3 oefeningen
4 setjes per oefening (reps 6-10)

Biceps 3 oefeningen
2 setjes per oefening reps (6-12)

Kuiten
1 oefening 3 setjes (reps 12-20)

De rest van de dagen gewoon rust
Ik weet dat dit een vrij zwaar schema is.
Ben gewoon naturel en gebruik niet
Daarom volg ik deze meestal niet langer als 8 weken
Ik voel me laatste dagen wel buitegwoon moe en futloos
ondanks twee weke vakantie
heb et idee dat ik tege overtrained aanloop haha:eek:

onderstaande suplementen neem ik wel trouw in:o
omega vetzuren
goeie voeding met voldoende eiwitten
hooggedoseerde vitamine en mineralen preparaat
En ben nu bezig met Alri JW en BAM
Werkt super!! Veel meer kracht en betere training

Ben 23 jaar
Train 3,5 jaar
85 kilo bijna droog:p

ff wat statjes
8x 160 squat
8x 100 bankdrukken
cable row 8 x100kilo
deadlift 8x 90 kilo


Wat vinde jullie van mijn schema!!!
commentaar of complimenten


Zeik me maar af!!!!!!!!!!!!!!!:D
 

SmellyOrc

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 feb 2007
Berichten
725
Karma
2
Lengte
1m90
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
Wat is dat voor een schema? Ik zie der geen oefeningen bij staan? :rolleyes:
 

flappy

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2007
Berichten
174
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Hummmzzzz......

wou jij met je 18 jaar het mij gaan vertelle?:eek::D:p
 

MMN

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 mrt 2006
Berichten
4.017
Karma
14
Lengte
1m89
Massa
97kg
Vetpercentage
15%

flappy

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2007
Berichten
174
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
ik heb niet vaste oefeningen
probeer hierin zoveel mogelijk variatie in te brenge
Pak elke keer training weer andere oefeningen

standaart oefeningen in elke training zijn
squaten, deadlift en bankdrukken (halter of dumbel)
 

SmellyOrc

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 feb 2007
Berichten
725
Karma
2
Lengte
1m90
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
Hummmzzzz......

wou jij met je 18 jaar het mij gaan vertelle?:eek::D:p

Applied knowledge is power :)
Kennis > het aantal verjaardagen dat je hebt mogen vieren.

Je squat is wel aardig leuk, je deadlift daarentegen zuigt. Òf je doet niet zoveel deadlifts (shame on you!) òf die 160kg squat is geen full squat. Of beide, natuurlijk.

Maaruh, wat MMN al zei: oefeningen derbij of slotje. Zo maar wat bedenken welke oefeningen je gaat doen werkt niet echt he?
 

Naar boven