Mijn trainingschema

[LeXxx]

Squats 1 X 8 - 10 reps
Leg Extensions 1 X 8 - 10 reps
Leg Curls 1 X 8 - 10 reps
Dumbbell Pullovers 1 X 8 - 10 reps
Barbell Overhead Shoulder Press 1 X 8 - 10 reps
Seated Rows 1 X 8 - 10 reps
Bench Press 1 X 8 - 10 reps
Barbell Bicep Curls 1 X 8 - 10 reps
Tricep Extensions 1 X 8 - 10 reps
Weighted Pullups 1 X 8 - 10 reps
Weighted Dips 1 X 8 - 10 reps
Standing Calf Raises 1 X 8 - 12 reps
Abs - 1 X 10 - 15 reps

Dit schema doe ik dan ma-wo-vr..

 

[Hobbit]

Wat wil je hiermee bereiken?? en hoe lang ben je al bezig?
Voor t begin okee... maar als je langer bezig bent dan 3 mnd zou ik toch gaan splitten hoor. Tenminste als je voor massa traint dan.

Squats 1 X 8 - 10 reps
Leg Extensions 1 X 8 - 10 reps
Leg Curls 1 X 8 - 10 reps
Dumbbell Pullovers 1 X 8 - 10 reps
Barbell Overhead Shoulder Press 1 X 8 - 10 reps
Seated Rows 1 X 8 - 10 reps
Bench Press 1 X 8 - 10 reps
Barbell Bicep Curls 1 X 8 - 10 reps
Tricep Extensions 1 X 8 - 10 reps
Weighted Pullups 1 X 8 - 10 reps
Weighted Dips 1 X 8 - 10 reps
Standing Calf Raises 1 X 8 - 12 reps
Abs - 1 X 10 - 15 reps

Dit schema doe ik dan ma-wo-vr..

 

[LeXxx]

Ik had zo'n reactie al verwacht, maar dat maakt niet uit Dit is een training gebaseerd op HIT-training..meer informatie www.mikementzer.com of je zoekt met google! meer is niet beter, minder is niet beter maar precies is beter! Ik heb een boek bestelt van Mike Mentzer met als onderwerp High Intensity Training...en ik zal door dat boek heel wat verandering aanbrengen in dit schema maar dit is een begin en ik heb het pas 2x gedaan maar het voelt goed...

 

[floris2]

lijkt me wel een okee schema maar ik zou niet langer gaan hitten als 4 tot 6 weken omdat je daarna (zegt men) niet meer vooruit gaat.

 

[LeXxx]

Als ik naar een aantal weken geen progressie meer merkt zal ik mijn schema aanpassen.... maar het is wel zeer tijdbesparend!

 

[LeXxx]

Zijn er nog meer opmerkingen...?..of meningen?

 

[Hobbit]

Ok dan heb ik niks gezegd in voorgaande reply..... Maar is HIT gebaseerd op massa-opbouwen of is het meer uithoudingsvermogen/kracht?

Zelf lijkt het me niet echt geweldig... Maar das persoonlijk... Omdat ik me niet voor kan stellen dat je met zo'n beperkt aantal setjes optimale spiergroei kunt bereiken.

Maarja... ik ben wel geen Mike Mentzer

 

[LeXxx]

Het is een massa/kracht schema..maar vergis je niet want je voelt het de volgende ochtend echt wel dat je heel je lichaam hebt getraind....vanweg een aantal basisoefeningen die meer dan 1 spiergroep pakken..en je moet die ene set tot failure gaan!!
Voorbeeld.....barbell curls---als ik met 35 kg tot failure 8 reps haal en die woensdag of vrijdag 10 reps dan verhoog ik het gewicht met 1 en kwart kilo

 

[Hobbit]

Ja as je idd per week een kilo erbij kunt plakken... valt er wel wat voor te zeggen denk ik... Misschien eens de moeite waard om te proberen as t weer zomer is.. Ivm heel weinig tijd (horeca.... zucht)...

Het is een massa/kracht schema..maar vergis je niet want je voelt het de volgende ochtend echt wel dat je heel je lichaam hebt getraind....vanweg een aantal basisoefeningen die meer dan 1 spiergroep pakken..en je moet die ene set tot failure gaan!!
Voorbeeld.....barbell curls---als ik met 35 kg tot failure 8 reps haal en die woensdag of vrijdag 10 reps dan verhoog ik het gewicht met 1 en kwart kilo

 

[frietbakker]

Je kan niet 3x in de week tot failure met 1 en de zelfde spiergroepen dat is teveel!

Mike mentzer schema uit dat boek heefft dan ook een stuk minder oefeningen.

Training1:
Borst/Rug
Flyes/Peck-Deck supersetted
incline presses

Straight arm pullover supersetted
Palms-up pulldown
dradlifts

Training2
Benen/Buik
Lex extensions suppersetted
Legpresses
Staande calf raises

Sit-ups

Training
Schouders/Armen
Dumbbell laterals
bent over bumbbell laterals

Palms up pulldowns

triceps pressendowns supersetted
dips

De supersets hoef je niet elke keer in superset vorm te doen en na elke training 4 tot 7 dagen rusten....

Dat is mike mentzers HIT.

 

[LeXxx]

Je kan niet 3x in de week tot failure met 1 en de zelfde spiergroepen dat is teveel!

Mike mentzer schema uit dat boek is dan ook een stuk minder.

Je hebt waarschijnlijk gelijk Frietbakker omdat ik merk dat als je op ma tot failure hebt getraind ook al is dit maar 1 setje dat je dan woensdag nog niet perfect bent herstelt dus ik denk dat ik als aanpassing twee dagen rust neem tussen trainingsdagen in plaats van 1!

 

[frietbakker]

Je hebt waarschijnlijk gelijk Frietbakker omdat ik merk dat als je op ma tot failure hebt getraind ook al is dit maar 1 setje dat je dan woensdag nog niet perfect bent herstelt dus ik denk dat ik als aanpassing twee dagen rust neem tussen trainingsdagen in plaats van 1!

kheb net mijn reply aangepast, en bedenk ook dat het ultra moeilijk is om training na training elke keer minstens 1 rep vooruit te gaan, om je zelf altijd 100% te geven. Soms slaap je wat minder goed, eet je wat slechter, etc etc... Het heeft mij niet de resultaten gebracht die ik ervan kon verwachten...

 

[LeXxx]

kheb net mijn reply aangepast, en bedenk ook dat het ultra moeilijk is om training na training elke keer minstens 1 rep vooruit te gaan, om je zelf altijd 100% te geven. Soms slaap je wat minder goed, eet je wat slechter, etc etc... Het heeft mij niet de resultaten gebracht die ik ervan kon verwachten...

Je kunt ook niet van het menselijk lichaam verwachten dat je elke training sterker word dus 1 rep meer elke training of wat kilootjes meer is natuurlijk niet een verplichting maar als je meer kunt dan doe je dat! Mar heb jij het boek van Mike Mentzer gelezen?

 

[frietbakker]

Ik heb Heavy Duty 1 & 2 en Mike Menter's High Intensity Training, zijn laatste. Leuk boek! Maar in Mike's visie moet je elke training sterker zijn dan de vorige anders ga je niet vooruit, wordt je niet sterker en dus niet breder. Die 1 rep meer is namelijk het minimale wat je kan meten... Bovendien verteld Mike dat je echt gigantische vooruitgang zou moeten boeken.

 

[LeXxx]

Hmm klinkt toch wel interressant! heb hem via bol bestelt dus duur ff voordat ik hem binnen heb...Maar wat was jou vooruitgang ermee dan Frietbakker??

 

[frietbakker]

Het is ook een leuk boek hoor, geen weggegooid geld. Er staan best wel interrassante dingen en een hoop foto's natuurlijk van de man!! Mijn vooruitgang was niet te meten in kilo's of grammen denk ik zo. In het begin ging het met de reps en kilo's vrij aardig, een maand a 2 ofzo. Maar dan nog niets schokkends geen 5 kg per oefening per w/o ofzo ook geen 3 reps op elke oefening in elke training. Minimaal dus...

Ik doe nu weer gewoon 3 setjes waarbij ik hooguit het laatste setje bewust tot failure doe. Dit traint ook veel leuker vind ik, en de vooruitgang is redelijk constant. 1 rep op elke set elke 1 a 2 weken tot nu toe....

 

[LeXxx]

Het is ook een leuk boek hoor, geen weggegooid geld. Er staan best wel interrassante dingen en een hoop foto's natuurlijk van de man!! Mijn vooruitgang was niet te meten in kilo's of grammen denk ik zo. In het begin ging het met de reps en kilo's vrij aardig, een maand a 2 ofzo. Maar dan nog niets schokkends geen 5 kg per oefening per w/o ofzo ook geen 3 reps op elke oefening in elke training. Minimaal dus...

Ik doe nu weer gewoon 3 setjes waarbij ik hooguit het laatste setje bewust tot failure doe. Dit traint ook veel leuker vind ik, en de vooruitgang is redelijk constant. 1 rep op elke set elke 1 a 2 weken tot nu toe....

Ik verwacht ook geen 5 kg per week ik heb veel geduld!