Mijn trainingschema

[xerxes]

Week1
Ma: Borst, triceps, biceps.
Flat bench (4 sets (excl. opwarmen!))
2 leeg, 1 met 40, 2 met 60max. 10herhaling.10e stressed.

Incline bench (4 sets)

Flyes (4 sets)

Overhead Dumbbell extention (met 2 handen 1 DB) (4 sets)

French press (of variatie daarop) (4sets)

Pressdown (4 sets)

Preacher curl (4-5 sets)

Alternate dumbbell curl (4 sets)

Hammer curl of variatie daarop (4 sets)

Di: Schouders, rug
Militairy front presses (4 sets)
Machine presses (3 sets)
Lateral dumbbell raise (4 sets)
Lateral cable raise (3 sets)
Shrug (3 sets)
Barbell rows (4 sets)
close grip machine rows (4 sets)
Shins of front pulldown (5 sets)
Bent over lateral raise (3-4 sets)

Wo: Rust

Do: Benen
Squat (6 sets)
Leg press (3 sets)
Leg extention (4 sets)
Stiffed leg deadlift (4 sets)
Leg curl (4 sets)
Seated calf raise (4 sets)
Standing calf raise (4 sets)

Vri: Borst, triceps, biceps.
Incline bench (4 sets)
Flat bench (4 sets (excl. opwarmen!))
Flyes (4 sets)
Overhead Dumbbell extention (met 2 handen 1 DB) (4 sets)
Pressdown (4 sets)
Dippen (4 sets)
Preacher curl (4-5 sets)
Alternate dumbbell curl (4 sets)
Hammer curl of variatie daarop (4 sets)

Za: Rust

Zo: Rust


Week2

Ma: Schouders, rug
Militairy front presses (4 sets)
Lateral dumbbell raise (4 sets)
Lateral cable raise (3 sets)
Shrug (3 sets)
Barbell rows (4 sets)
close grip machine rows (4 sets)
Shins of front pulldown (5 sets)
Bent over lateral raise (3-4 sets)

Di: Borst, triceps, biceps
Flat bench (4 sets (excl. opwarmen!))
Incline bench (4 sets)
Machine bench press (4 sets)
Flyes (4 sets)
Overhead Dumbbell extention (met 2 handen 1 DB) (4 sets)
French press (of variatie daarop) (4sets)
Pressdown (4 sets)
Preacher curl (4-5 sets)
Alternate dumbbell curl (4 sets)
Hammer curl of variatie daarop (4 sets)

Wo: Rust

Do: Benen
Squat (6 sets)
Leg press (3 sets)
Leg extention (4 sets)
Stiffed leg deadlift (4 sets)
Leg curl (4 sets)
Standing calf raise (4 sets)
Seated calf raise (4 sets)

Vri: Schouders, rug
Militairy front presses (4 sets)
Lateral dumbbell raise (4 sets)
Lateral cable raise (3 sets)
Shrug (3 sets)
Barbell rows (4 sets)
close grip machine rows (4 sets)
Shins of front pulldown (5 sets)
Bent over lateral raise (3-4 sets)

Za: Rust

Zo: Rust



Alle comments welkom. Zie ook mijn vorige thread ivm slapeloosheid na training. Ik doe nu ongeveer een uur of 2 of iets meer soms over mijn training.

Xerxes

 

[Robin1]

Damn, hoeveel rust neem je dan, als je er zo lang over doet

 

[man_of_magic]

Hey Xerxes long time no see.

Wat is je doel ?

Als je wil groeien is je aantal sets te hoog...3 sets per oefening lijkt mij genoeg.

 

[xerxes]

Vervolg

Kijk dit is ook het schema die ik heb gekregen. Ik heb het aantal sets standaard 3 keer 10 herhalingen uitgevoerd. Had ik effe bij moeten vermelden.

Robin: ongeveer 1,5 tot 2 minuten. Het is best zwaar vind ik nog

Xerxes

 

[Robin1]

Originally posted by man_of_magic


Als je wil groeien is je aantal sets te hoog...3

Hoeft helemaal niet zo te zijn... Een dergelijk schema werkt voor mij ook perfect.

 

[Robin1]

Re: Vervolg

Originally posted by xerxes

ongeveer 1,5 tot 2 minuten. Het is best zwaar vind ik nog

Xerxes

Hmz...kijk je pauze nog eens na... ik vind het totaal nog al lang duren.

 

[kickboxtony]

2 dagen achter elkaar biceps en triceps en dan vervolgens slechts 2 dagen rust en dan nog maar eens?

 

[Robin1]

Originally posted by kickboxtony
2 dagen achter elkaar biceps en triceps en dan vervolgens slechts 2 dagen rust en dan nog maar eens?

Ben jij scheel

 

[AnaboliC]

 

[xerxes]

Ik weet het niet

Hi

Ik weet het niet hoor maar ik vind het wel een coole schema.
Vandaag voor de tweede keer weer de biceps.. gedaan. Vandaag trainde ik alleen en wist ik alle oefeningen. Dus verloor daar ook geen tijd meer aan.

Alles heeft in totaal 1,5 uur geduurd. Dat vind ik wel best te doen. Of niet ?

2 vragen:

1-->Jongens in de sticky over split schema's staat dat je nooit langer dan 1uur mag train. Waarschijnlijk omdat je spieren verbrandt na die 1 uur ? Maare hoe hard is die 1uur nu eigenlijk? 1,5uur kan niet ?

2--Ik heb vandaag alles 4 keer 10 gedaan. Beter zo ?
Wat is nu de ideale aantal sets??

Enne nog iets: Ik had vandaag sinds 4 maanden een SUPER pomp! woehooeee ik raak weer helemaal in de trainingstemming als ik eraan denk. Ik stop er maar mee. Ik moet zo gaan pitten

Greetings from Happy Xerxes