Mijn trainingsdagboek

[munken]

op aanraden van Spike begin ik ook mijn trainingsdagboek

Dit dagboek begint met....

vrijdag 4/4/2003

Op het progrtamma stonden squat en deadlift.

squat:
70x5
100x5
130x5
160x3
180x3
195x3
210x3 (met riem)

deadlift:
70x5
100x5
130x5
160x3
190x3
220x3(met riem)
235x2(met riem)
200x7(met riem)

Dit was mijn eerste zware training nadat ik mijn wedstrijd heb gehad. Alles voelde terug zeer goed. Nadien heb ik wat buik en 15 min cardio gedaan. de twee volgende weken worden twee zeer zware weken. Het zullen twee weken worden met reeksen van 2 of max 3.

Ik ben wat aan het cutten om in de -110 mee te kunnen doen.
Deze morgen woog ik 112.5 kg. Ik ben op de goede weg...

 

[Pieter009]

Kheb gezien dat je meegaat naar Frankrijk. Het EK bij de WPC.
We zullen elkaar dan nog tegenkomen


PS: Pieter009= Pieter Calus

 

[Deejay_Spike]

Pieter, hij zei me dat je naat de vgpf nog in een andere federatie mocht meedoen

 

[munken]

yupyup. Ik vertrek de vrijdagmiddag en blijf tot de zondagavond

 

[munken]

Vandaag terug getraind....

Deadlift:
70x5
100x5
130x3
160x3
180x2
200x2(met riem)
220x2(met riem)
245x2(met riem)

Incline bench press:
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5

Squat:
70x5
100x5
130x5
160x3
180x2(met riem)

Squat tot op bankje, twee seconden zitten en dan vertrekken:
120x5
140x5
160x5

Dan nog wat buik getraind en 20 min gefietst.

Mijn gewicht gaat in de goede richting en alles blijft goed gaan....

 

[Deejay_Spike]

nice


verder zou ik slechts 1 seconde wachten op het bankje. daarmee zit er nog altijd genoeg spanning en breek je toch nog de eccentrische/concentrishe beweging.

 

[munken]

Het is bij mij de bedoeling dat al de spanning weg is wanneer ik terug vertrek

 

[Deejay_Spike]

lol, daar zou ik om gezondheidsredenen mee oppassen

het is idd goed om dat te doen, maar pas wel op dat je neit te lang blijft zitten, want je hele middendeel moet strak blijven (zijnde je 'core' : alle buikspieren en rug), anders loop je natuurlijk de kans op blessures

verder zou ik met dit géén 5 reps doen, maar slechts 2, en dan véél meer sets. daar ga je véél meer baat bij hebben, want het gaat veel meer explosiviteit ontwikkelen zo

 

[munken]

OK. Ik ga da ne keer testen volgende week

 

[Deejay_Spike]

ipv 3 sets van 5, probeer dan gewoon 8 sets van 2 reps.

het doel eruit is net explosief gaan hé? wel dat zou je veel beter moeten helpen. en hou het dan bij 160kg.


en rust niet te lang tussen de sets, het zou zich redelijk rap moeten opvolgen

 

[munken]

Dinsdag 8 april

Dumbbell shoulder presses
22x10
26x10
30x8
34x6
38x6

standing rows
50x8
70x6
80x6
90x6
100x4

Lat pulldowns
70x8
100x6
100x6
100x6

seated rows
100x8
100x8
100x8

Small grip lat pulldowns
100x6
100x6
100x6

erna nog wat buik getraind en 30 minuten cardio.



Donderdag 10 april

Pittige training....

Squat
70x5
100x5
130x5
160x2
180x2
200x2(met riem)
220x1(met riem)
150x2
150x2
150x2
150x2
170x2
170x2
170x2

deadlift waarbij de schijven op twee schijven van 15 kg op elkaar gelegd(aan elke kant)rusten
120x5
150x3
180x2
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2

Nu lag de bar gewoon op de grond en stond ik gewoon op een schijf van 25kg
200x2
200x2

normale deadlift
200x2
200x2

Nog wa buikje getraind en terug 30 minuten cardio.
Ik woog deze ochtend 111.9 kg, alles op schema......

 

[Deejay_Spike]

je training van donderdag lijkt VERDACHT VEEL op de trainingsmethoden die onder andere véél sterke benchers produceert...

ooit van de Metal Militia gehoord? hun training bedraag ook zo'n verschrikkelijk hoog volume. maar dan wel 1 dag zonder pak, en de andere dag wel.

hehe, veel volume, 't ziet er goed uit. ik vind dat ook altijd plezant

ge zijt wel redelijk lang bezig

 

[munken]

nog nooit van gehoord. Die schema's zijn bij mij elke week helemaal anders. Ik train eigenlijk op het gevoel en niet volgens een schema. Het enige wat ik op voorhand weet is welke oefening ik die dag ga doen

 

[munk]

Ik ben van naam veranderd omdat ik mijn paswoord kwijt ben en me niet meer kan aanmelden als munken.

Heb deze week 4 keer getraind maar ik heb het niet opgeschreven.

Ben in de squat tot 1 x 225 gegaan zonder pak en banden
Zaterdag heb ik een set gedaedlift van 3x 240 kg ook zon,der banden en pak.

26april is er een wedstrijd. Het bankduwen draait op een laag pitje. Na Nancy de 3e mei ga ik eern maand niet bankduwen om mijn schouder te sparen.

Mijn beurten voor zaterdag:

Squat: 230 - 255 of 260
bench: 140 - 150 - misschien 160
deadlift: 240 - 270

Het totaal speelt geen rol. Ik beschouw deze wedtrijd als een training voor de week erop. Ik ga deze avond dus ook terug zwaar squatten en een daedliftje placeren.

Na de maand rust voor mijn schouder begin ik dan terug met wat bodybuiling training voor een maand of drie. Dan in september wordt het terug 100% powerlifting. Ik blijf uiteraard extreem squtten en daedliften tijdens de zomer

 

[Deejay_Spike]

lol hehehe

 

[maniac]

Hoe lang duurt jouw krachttraining eigenlijk, als ik vragen mag Munken?
Als je uitgaat van volledig herstel tussen je sets dan moet je toch aardig lang bezig zijn met een training.

 

[munk]

toch wel twee uur en als ik carsio doe nog een half uur langer

 

[munk]

oh ja.....ik woog vanochtend 109.9kg, IDEAAL!!!

 

[maniac]

tering das ook lang. Is dat normaal als je aan powerliften doet?

 

[munk]

Ik ben dat gewoon. Weet wel nie of de anderen ook zo lang trainen