Mijn trainingsdagboek

[Champ]

Ik train dus nooit met stop.. als ik zonder stop 180kg 1 her pak kan ik met stop dus 190kg doen.. en door mijn super motivatie heb ik er laatst dus zelfs 195 uitgeperst...

Ik hoop snel 175kg 3 her te doen zodat ik een nieuwe record kan vestigen van 200+ kg.. zal ik eindelijk die 200 grens passeren...

 

[munk]

Ik wil die grens volgend jaar ook halen, het belgisch record ligt op 200 en ben volgend jaar nog een jaar junior

 

[munk]

8/9

Bench press met nieuwe trui; stop en go (zoals op wedstrijd dus)
70x5
90x5
105x5
120x5
Vanaf nu met trui...
120x1
130x1
140x1
150x1
160x1
170x1
175x1
180x1
perfect; dit jaar zie ik de 185 zitten

Incline bench press.
100x5
120x4
140x3

Squat met pak, zonder banden.
70x5
100x3
120x3
150x3
Vanaf nu met pak:
150x2
170x2
190x2
210x2
225x2
kan niet klagen maar voelde dat mijn benen wat vermoeid waren

 

[munk]

10/9

Deadlift:
70x5
120x2sx3r
155x3
185x3
185x2(met pak)
215x2(met pak)
235x2(met pak)
255x2(met pak)
265x2(met pak)
220x4(met pak)
Die dubbel met 265 was zwaar maar tis me gelukt(kan waarschijnlijk niet veel anders meer verwachten). Ik acht dit wel als een zeer goed resultaat want we waren maar met 2 in de zaal en heb me niet echt opgepept voor deze set. azls er meerdere zijn is er altijd wat meer sfeer en kun je dat ietsje meer he

 

[Deejay_Spike]

nice nice, straks kunt ge nog meer deadliften dan den Orhan LOL !

 

[munk]

Volgend jaar pak ik hem op den deadlift. Dan nog de rest....
Zou toch willen een 290-295 heffen nog dit jaar. Dus als hij een slechte dag heeft...

 

[munk]

11/9

Twas lang geleden maar heb nog es s'morgens getraind.

Bench press:
50x10
80x10
110x7
140x6
150x4
160x2
Dit ging vlotjes ondanks dat het ochtend was

Barbell press:
50x6
70x6
90x4

Seated dumbbell press:
24x6
30x6
36x6
40x6

 

[Champ]

Zelf vind ik smorgens lekkerder, maar helaas kan niemand dan trainen.. en ik moet werken :'(

 

[munk]

Normaal train ik s'morgens nie zo goed als s'avonds

 

[munk]

12/9

Squat:
70x5
100x3
120x3
150x3
180x2
200x2 (met pak)
210x2(met pak en banden)
220x2(met pak en banden)
230x2(met pak en banden)
240x2(met pak en banden)
250x1(met pak en banden)
260x1(met pak en banden)
Ideaal, mijn PR verbroken met 5kg op training en het ging nog vlot ook...de moraal blijft groeien

 

[munk]

15/9

Bench press:
50x10
85x6
120x6
140x6
155x4

Incline bench press:
100x6
120x6
140x3

shoulder Dumbbell presses:
30x6
38x6
42x6

Squat:
70x2sx5r
120x2sx4r
170x3x3

Deadlift:
120x2sx5r
170x2sx3r
200x2sx3r

In de squat en deadlift heb ik niet zwaar getraind want donderdag ga ik es maxen op beide oefeningen. Zaterdag is het wedstrijd bankduwen. Nu had ik 4x155, dit was nog niet de volle 100%, er zat misschien nog wat meer in

 

[munk]

17/9

20 minuten cardio + 20 min stretchen.

Bench press:
50x10
80x10
110x6
Effe losgewerkt voor zaterdag...

Morgen squat en deadlift. Gepland was om es te maxen maar zie er opeens het nut er niet van in. Er volgen nog drie wedstrijden dit jaar. Ga er es een minder zwaar weekje van maken deze week. Dan zaterdag bench press wedstrijd en volgende week een laatste keer vollen bak squatten en deadliften voor de wedstrijd van de 4e oktober. Hoe doen jullie dit?

 

[munk]

18/9...

Deze avond goed getraind. Zat fris en heb redelijk gehoffen. Alles is zonder pak noch banden gedaan.

Squat:
70x5
100x3
120x3
140x3
160x3
180x2
200x2
210x2
220x1 (zat niet goed in de groove, een tweede zou moeilijk geweest zijn )

Deadlift:
70x5
120x4
170x3
200x3
220x2
240x2
255x1 (met riem)
270x1 (met riem)

 

[Pieter009]

17/9

20 minuten cardio + 20 min stretchen.

Bench press:
50x10
80x10
110x6
Effe losgewerkt voor zaterdag...

Morgen squat en deadlift. Gepland was om es te maxen maar zie er opeens het nut er niet van in. Er volgen nog drie wedstrijden dit jaar. Ga er es een minder zwaar weekje van maken deze week. Dan zaterdag bench press wedstrijd en volgende week een laatste keer vollen bak squatten en deadliften voor de wedstrijd van de 4e oktober. Hoe doen jullie dit?

De week voor de wedstrijd enkel rustig trainen, zodat het lichaam goed kan rusten.
Hoeveel wil je doen op de bench press zaterdag?

 

[Pieter009]

165-175-180. En als dit lukt eenvierde beurt van 182,5 of 185 kg. Het Belgisch record op de bench press single ligt echt niet hoog (160,5 kg). Tijd om dat wat niveau te geven, vindt je niet?

Dus je 1e poging is tevens een nieuw Belgisch record, way to go

 

[munk]

165-175-180. En als dit lukt eenvierde beurt van 182,5 of 185 kg. Het Belgisch record op de bench press single ligt echt niet hoog (160,5 kg). Tijd om dat wat niveau te geven, vindt je niet?

Gisteren kon ik het niet laten op training. Die bench press single is toch mijn doel niet. Mijn voornaamste doelen zijn 4 en 25 oktober

 

[munk]

Vandaag dus bench press wedstrijd gehad.
verloop: 165-175-180. Dan had ik nog een vierde beurt (185kg) maar was als laatste in de plateau en was als enige met een vierde beurt. Ik moest dus binnen de drie minuten terug duwen. De 185 kg heb ik net niet gered...ben tevreden. Als ik die 180 binnen 2 weken kan herhalen dan zit het goed voor het Belgisch Record

 

[MonsterStrength]

proficiat

 

[munk]

Thx

 

[Deejay_Spike]

proficiat!

180kg? had ge nog veel in u of ni?