Mijn trainingsdagboek

[Champ]

Heel netjes.. zat je shirt strak?
volgende keer pak je 185 zeker!!

 

[munk]

Het zat net goed vond ik. Die 185 moet te doen zijn

 

[Pieter009]

Hey man, goed gedaan

 

[munk]

22/9

Bench press:
50x6
80x6
100x6
120x6
140x6
160x4 ideaal en zonder hulp

incline bench press:
100x4
120x4
140x4

Seated dumbbell shoulder presses
26x6
34x6
42x6
50x4 (laten aangeven en 4 reps helemaal alleen )

Wa triceps gerommel...

Wa biceps...

Barbell curls
50x6
60x4
70x4
80x4
90x1

standing dumbbell curls:
24x4
30x4
34x4
38x2

seated hammer curls
26x4
32x4
38x4
40x2

Lekkere workout...

 

[munk]

24/9

Squat: generale repetitie voor volgende week.

70x5
100x4
120x4
140x3
160x3
180x2
200x2(met pak)
220x3(met pak en banden)
240x1
250x1
260x1
270x1 ..........yes

Deadlift:
120x5
170x3
200x2
220x1(met pak)
240x1
260x1
270x1

Nou ja, alles lijkt goed te zitten...dit was de laatste zware training voor volgende week zaterdag

 

[Deejay_Spike]

nice zeg!!! 270kg squat.... miljaarde... nu moet ik zien aan 240kg te geraken tegen de 26 ste

 

[munk]

idd Heb nu al enkele malen getraind met mijn gear en blijkbaar werkt dat zijn vruchten af. Het is uiteindelijk met deze outfit dat ge het moet doen op de wedstrijden

 

[Champ]

klinkt heel goed! denk je DL 290 en SQ 280 te doen??

 

[munk]

squat 275 en deadlift idd 285-290. Hoewel de 270 deadlift van gisteren wel zeer zwaar was. Maar ja, dat was op training

 

[munk]

26/9

Deadlift, niet te zwaar. Zonder pak of riem of wat dan ook.
70x5
120x5
140x3
160x3
180x2
200x2
215x2
225x2

Bench press:
50x6
80x6
110x6
140x10 effe een weddenschapje gedaan, de 10 is me dus gelukt
150x2
160x2
170x2
175x1 en dat allemaal zonder shirt

Seated barbell press(met losse stang)
50x6
60x6
70x6
80x6
90x6
100x4, dat was echt heavy, dat opsmijten met 100 kg is ook iets aparts als je het niet gewend bent

Dumbbell biceps curl:
30x12

Slechts één setje....

 

[Unregistered]

Mooie raw stats man! Zoveel op je biceps trainen is toch ook helemaal niet nodig vind je niet?

Maar train jij je abs niet?

 

[munk]

Ik vindt dat wel nodig. Ook al ben je powerlifter, je moet je hele lichaam trainen. Sterke armen helpen mee in de bench press bijvoorbeeld

 

[munk]

en eu, abs, nee dat train ik nou es niet Ben gene bber

 

[MonsterStrength]

idd, ik denk dat biceps wat meehelpt om te balanseren tijdens de Bench-Press (correct me if i'm wrong)

 

[munk]

idd onderandere je bent een kenner

 

[MonsterStrength]

laten we zeggen dat ik al veel gelezen heb op het internet :d

 

[Pieter009]

en eu, abs, nee dat train ik nou es niet Ben gene bber

Nochtans zijn de abs zéér belangrijk bij de squat en deadlift voor de stabilisatie.

 

[Deejay_Spike]

ja, maar dan ben je beter af met het trainen van de obliques enkel. en't is vooral de goede samenwerking van de hip flexors en abs dat belangrijk is, niet de abs in se

 

[Unregistered]

Maar toch, ik denk dat je je abs beter pakt met een zware squat dan met gewone buikspier oefeningen

 

[Unregistered]

Zou het zelfde zijn als je de kuiten ook niet zou trainen (wat jullie denk ik ook niet doen). Die zijn ook wel nodig denk ik. Maar de kuiten worden niet zo heel erg intensief gebruikt bij de grote 3