XXL Nutrition

Mijn trainingsdagboek


Bezoekers in topic

Unregistered

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 aug 2003
Berichten
1.339
Karma
1
En spike, je gebruikt je abs ook bij het negatieve deel van de squat en dl
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
zoals ik zei, vooral je obliques.

je rectus abdominis zou in se zelfs niet zo hard mogen werken! zelfs al issie in een statische contractie, door de intensiteit van de oefening, moet je je concentreren op je rug recht/licht hol te houden, en daarin hebben je abs weinig in te vinden. het zijn je erectors die je rug recht houden. de functie van je abs is je rug buigen, wat je dus zeker niet wil. vandaar dat als je squat, je je buik vrijuit mag laten uitpuilen, het is zelfs gezonder want zo heb je een bredere basis om mee te squatten en je kan je volledig op de oefening zelf concentreren. Your body knows of movements, not of muscles.

ze werken mee, dat wel, maar vooral de obliques dan ter stabilisatie van de ruggegraat. vandaar dat ik, ALS je ab-training doet, ja aanraad om je vooral te concentreren op obliques. maar wanneer je zonder riem traint, werken ze vaak al erg goed mee hoor. hoe vaak had ik geen spierpijn aan mijn obliques na een zware set front squats...
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Karma
2
29/9

Heb zaterdag wedstrijd. Moest dus (zwaar tegen me gedacht :mad: ) rustig trainen. Met zo'n 55 % Van mijn maxima.

Bench press:
100kg 3x5r

Squat:
130kg 3x3

Deadlift:
150kg 3x3

Die 100kg bench press zat bijna door het plafond :D
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Karma
2
Bij mij woensdag. Nog eens loswerken. Hetzelfde scenario dan gisteren :thumbs:
 

Champ

Competitive Powerlifter
+15 jaar member
Lid geworden
21 jan 2003
Berichten
3.898
Karma
41
Lengte
1m87
Massa
130kg
Mooi kan niet wachten te zien wat je score wordt aankomende zaterdag.. Wat voor wedstrijd is het?

Op websites als powerliftbond.nl en wimwam.nl kunnen wij nederlandse scores vinden.. wat is de belgische site waar alle wedstrijden en scores op worden vermeld??
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Karma
2
Dat weet ik niet direct waar dat op internet staat.

Mijn wedstrijd van zaterdag:

Squat: 255-270-(275-280)
Bench: 175-182,5-(185-190)
Deadlift: 250-?-?

Het record ligt op 727,5kg. Als alles goed gaat kan ik in de tweede poging deadlift het record pakken. Ik zal dus de dag zelf zien hoeveel ik dan moet halen om 730 te halen.
De tweede beurt zal zo'n 270-275kg zijn denk en hoop ik. Voor de derde beurt zullen we dan nog wel zien.

Ik hoop eigenlijk op een totaal van 740. Al ben ik wel al content met het record. Dit jaar wil ik nog de 750 kg halen om dan volgend jaar de grens van de 800 te halen. Zou mooi zijn als junior :D
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Karma
2
Oh ja, het is het Vlaams kampioenschap
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Karma
2
1/10

Weer zeer op het gemak. Laatste maal losmaken voor zaterdag. Heb een kleine verkoudheid maar die zal geen roet in het eten gooien hoor zaterdag.

Bench press:
100kg 3x5r

Squat:
130kg 3x3

Deadlift:
150kg 3x3

En nu hopen om een goeie dag zaterdag. Zie het wel positief in. Ik zal alleszins genoeg supporters meehebben :thumbs:
 

MonsterStrength

Monstrous Giant
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jul 2003
Berichten
10.888
Karma
6
mijn steun heb je kerel. laat ze maar eens zien wat powerlifting echt is ;)
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Karma
2

Champ

Competitive Powerlifter
+15 jaar member
Lid geworden
21 jan 2003
Berichten
3.898
Karma
41
Lengte
1m87
Massa
130kg
Laat je morgen van je beste kant zien!! Onthoud dat het mentale aspect het belangrijkste is... je moet het niet geloven je moet het weten! :thumbup:
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Karma
2
Vandaag dus wedstrijd gehad :D

Ben ingewogen op 108,5kg

Squat: 255-270-275*** (zat iets te diepen kon uiteraard niet meer rechtkomen)

Bench: 175-182,5-190. Die 190 ging nog verbazend vlot. Ik werd opgemaakt om nog een vierde poging te doen om het belgisch record te verbreken dat op dit moment op 200 staat. Ik zei: Ok, ik ga ervoor. Net voor mij had Servotte Geoffrey in de -90 een record geduwd (185kg).
Nu was het mijn toer, 200,5kg op de barr. Ik krijg ze in mijn handen gestopt en zeg in mezelf; nu is het duwen of doodgaan........en waarempel ik kreeg ze boven en dit met 3 witte lampjes. Resultaat; ik doodgelukkig en een nieuw Belgisch record op zak :D

Deadlift: 250-270-290***(Er zat niet veel fut meer in).

Aangezien de vierde beurt in de bench press niet meer meetelt voor het totaal is mijn totaal 730. Wat ook een nieuw Belgisch record is :D

Nu ben ik supergemotiveerd voor de volgende twee wedstrijden. Als ik het verstandig aanpak kan ik dit jaar nog 750 halen :thumbs:
 

Unregistered

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 aug 2003
Berichten
1.339
Karma
1
Heel goed jongen!
Volgende match je DL verbreken?
 

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
wow...200,5 kg bench :thumbs:

En een super totaal :D
 

Champ

Competitive Powerlifter
+15 jaar member
Lid geworden
21 jan 2003
Berichten
3.898
Karma
41
Lengte
1m87
Massa
130kg
Shit man!! wow.... tnx voor de motivatie! ;)
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Karma
2
Dank u allemaal. Volgende keer kies ik een verstandigere derde beurt in de deadlift. Nu had ik toch al het record in het totaal dus ik had zoiets van waarom niet proberen ook al was die 270 niet echt licht
 

Naar boven