Mijn trainingsdagboek

[munk]

Gisteren naar de fitness geweest maar niet getraind. Wel mijn maatje wat bijgestaan tijdens zijn training....

Hij is goe bezig:

deze week:

squat 150x2
bench: 105 4x4
deadlift: 205 2x2

 

[MonsterStrength]

Hoe lang ga je nog rusten?

 

[munk]

2 weken

 

[Unregistered]

Hoop dat je zo lang rusten overleefd

 

[Unregistered]

Het is altijd zo oersaai... persoonlijk kan ik 1 niet uithouden, maar 3? Voor mij aan de lange kant.

 

[munk]

Ik heb er tot nu toe al telkens serieus veel kunnen uithalen uit die rustweken.

iets wat ik geleerd heb in de loop der jaren is dat je altijd naar je lichaam moet luisteren, mijn lichaam heeft dit nodig...

Er zijn powerlifters die nog veel langer rusten en die heel goed worden ook hoor.

 

[Insane animal]

NOG langer ?
Kheb nu ook 1,5 week rust gehad en begin maandag weer

 

[munk]

yup, nog langer

 

[munk]

Mannen, de rust is bij 2 weken gebleven, heb vanavond terug een baarke getrokken

Ben van plan om zeer veel box squats te doen deze winter. Ook bij de bench zal ik nu wat trainen op een wijdere grip.

Bench: 3sx10r 110kg. weet het belachelijk laag maar wou mijn schouders eigenlijk gewoon losmaken

deadlift:
3x70
3x120
3x150
2x180
2x200
2x220
2x240
Tja, was niet echt moeilijk, die rust heeft me weer deugd gedaan denk ik...de eerste sets voelde het wat stijfaan maar na die 200 kg was ik er weer helemaal in...

box squat:
5x70
3x120
3x150
2x170
2x190
2x205
2x220
Die box squat was binnen de 15 min gedaan. Ging ook wel vlotjes. morgen begin ik weer aan me 300gr eiwit/dag. Zou graag tegen in maart 260kg kunne dubbelen in de boxsquat, dan wel met me pakkie aan he

Nu ga ik tukken....want tis al geweldig laat

 

[Unregistered]

Waar haal jij je eiwit uit?

En ja, Box Squat is een zeer goede oefening!

 

[munk]

Whey protein shakes, en gewoon voedsel.

Haal zeker 100-120g eiwit uit mijn shakes, met de melk erbij he

 

[Chewie]

Hoeveel shakes neem jij op een dag dan?


Ennuh een tijd geleden had je gezegd foto's te plaatsen van jezelf komen die nog ?

 

[munk]

Zo'n 3 shakes per dag

Tja...die foto's zijn nog niet gemakt, zal voorlopig mijn woorden moeten intrekken

 

[Champ]

hahahaha smoesjes.. kom op met die naakt foto's

 

[Insane animal]

hahahaha smoesjes.. kom op met die naakt foto's

Klik om te verkleinen...

Whahahahaha

 

[munk]

ok

 

[munk]

24/11

vandaag box squats met pakkie

eerst gewone squats:
70x5
120x5
150x5
170x3

box squats:
200x3
220x3
240x3
250x1
Lekker heavy: dat was zonder banden natuurlijk

bench press:
60x10
95x8
125x8
140x6
150x4
140x8

seated dumbbell press:
opgewerkt tot een easy 40x6

decline bench press:
opgewerkt tot een zware 140-145x6, weet nie meer juist

dan nog wa triceps....

tzit wel vrij lekker, vooral in de squat.....het geloof in die 300 groeit

 

[Champ]

oei lekker lekker... geloof is iets waar we nix aan hebben. Sommige dingen weet je gewoon.. ik weet dat je 300 kan pakken.. nu jij nog

 

[Unregistered]

300? Piece of cake voor je Munk

 

[munk]

Als jullie het zeggen zal dat wel zo zijn zeker?
hoop het alleszins in maart vanvolgend jaar te bevestigen