Mijn trainingsdagboek

[munk]

26/11

wat biceps en achterkant schouders gedaan.
Dan nog wa deadlift..

eerst deadlift standing on blocks: 190 3x3
dan deadlift from blocks: 190 3x3

Ging vlot, dat was loswerken voor vrijdag, dan gaan we 250 dubbelen ofzo..

Mijn borst is nog altijd megastijf, komt waarschijnlijk omdat ik nu een wijdere grip heb omte banken.....is nog effe wennnen denk ik

 

[munk]

28/11


Vandaag baarke getrokken:
70x4
120x3
150x3
180x3
200x2
225x2
250x2
260x1......ging nog een tweede kunnen maar de vorm zou maar crappy geweest zijn dus...

Deadlift from blocks met pakje:
170x2
220x2
240x2
250x2

dan nog wa triceps losgewerkt

maandag zou ik graag 245-250x3 boxsquatten dus zal ik er moeten staan!!!

o ja....vanmorgen woog ik 108kg

 

[Champ]

jaja lekker dus.. RAW kicken hoor.. doe ik je niet na

 

[munk]

1/12

Box squat met pakje zonder banden natuurlijk
5x100
5x100
5x150
5x200
5x230!!!
2x250=) een derde was mogelijk maar heb het gespaard voor volgende week
5x220

deadlift:
5x70
3x120
3x3x170

Bench:
5x50
5x70
5x90
2x5x105
dat deed geen pijn

 

[Champ]

Geen pijn is fijn

 

[munk]

3/12

Bench press:
110kg 4rx5r
zonder pijn in de linker tiet

Deadlift:
200kg 3x3

squat:
150kg 3x3

was licht dagje zoals je ziet. denk nu al dat ik meer dan 280 kan squatten, tgaat echt goed dat squatten.

vrijdag wil ik 255x2 deadliften enkel met me riempie

 

[Champ]

dan horen we het vrijdag wel

 

[munk]

5/12

deadlift:

70x5
120x5
170x3
200x2
230x2
255x2 Yes gelukt

Squat:
170 5sx3r

bench:
120 5x5
en terug zonder pijn

ben tevreden van mijn deadlift
ook die 170 squat voelde verdomd licht aan...

 

[Champ]

170 SQ ia ook verdomd licht

 

[munk]

8/12

Boxsquat met pakkie:

100x6
150x5
200x5
240x5
260x2
270x1
dit ging lekker, bij de 240 kon ik er waarschijnlijk nog 1 of 2...

deadlift:
170kg 8sx3r

bench:
125kg 5x5

 

[munk]

8/12

Boxsquat met pakkie:

100x6
150x5
200x5
240x5
260x2
270x1
220x8
dit ging lekker, bij de 240 kon ik er waarschijnlijk nog 1 of 2...

deadlift:
170kg 8sx3r

bench:
125kg 5x5

Klik om te verkleinen...

was iet vergetenrara

 

[munk]

10/12

bench
130kg 3x3 zonder pijn

Deadlift sumo style:
200kg 6rx3r
Dat opent nieuwe perspectieven. Het ging zeer gemakelijk. vrijdag is het zware deadlift en vanaf deze week terug met mijn pakje. Es kijken hoe hoog ik geraak met die sumo style. Ik train nog niet lang zo maar het gaat wel telkens beter en beter

squat:
180kg 3x3

Dan wa biceps en schouders gedaan, niet te zwaar tis vrijdag zwaar

 

[munk]

12/12

Deadlift sumo style

100x5
140x5
170x3
200x3
220x3
235x2(met pak)
250x2(met pak)
265x1(met pak)
Nou dat ging vlotjes. Nog wat trainen hierop en ik denk dat ik in staat moet zijn om meer te heffen op deze manier. Die 265 ging eig wel zeer lekker ik heb het gevoel dat ik zo meer drive uit mijn pak kan halen....

Conventional deadlift met pak:
230x2
250x2
270x1
ging ook weer vlotjes

mannen, ik neem nu veel meer gewicht tijdens de trainingen en voel dat dat voor mij veel beter is dan telkens met die percentages te werken. Ik moet toch voor elke oefening 1 zware dag per week hebben geloof ik

Bench:
135kg 3x3

dan nog wat schouders en triceps in de vlucht....

nog effe meegeven, deze morgen woog ik 109,7...moet dus oppassen dat ik die 110 niet terug overschrijdt

 

[Unregistered]

Hey Munk, heb je al eens training van de westside barbell club gedaan? Hun trainingsprincipe? Zoja, wat vond je ervan?

de site ervan is: www.deepsquatter.com

 

[Unregistered]

Muwhahahaha

 

[munk]

Niet echt....wel zo stukjes ervan. heb een tijdje op snelheid getraind volgens hun principes. Maar dat is trainen met 55% van uw max en dat is toch zo ligt. Ik heb telkens het gevoel dat ik dan niet getrained heb.

 

[munk]

15/12

Box squat:
120x6
160x5
200x5
230x2 (pak)
250x2 (pak)
270x2 (pak)
280x1 (pak)
220x10 (pak)

Seated dumbbell press:
tot 40x6 easy

bench press:
140 3x3

Sumo deadlift:
170 4x3

denk dat ik gevonden heb hoe ki op mijne squat moet trainen

 

[Unregistered]

Box squats all the way! Ik doe ze ook, en ze voelen goed aan

 

[KaLe]

waarom heb jij geen logboek unregistered? ben ik wel benieuwd naar.

 

[Unregistered]

Hmmm ik houd zelf wel een bij, maar op internet zie ik niet zo zitten. Later maybe