Fitness Seller

Mijn trainingsdagboek


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
Unregistered zei:
Box squats all the way! Ik doe ze ook, en ze voelen goed aan
Voor mij zijn box squats de manier om mijn squat omhoog te helpen. Ik doe ze altijd op zo'n bankje om dumbbell presses te doen. ik ben nogal groot dus zit ik net op/onder de 90°
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
Maar aangezien ik nu 280 doe zonder bandjes gok ik toch op een max squat van 290-295 voor het moment:)
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
17/12

Bench press:
145kg 4sx3r

incline dumbbell press:
30x5
40x5
46x5
nou dat was licht:)

bicep barbell curls:
opgewerkt tot 4x75...

seated dumbbell curls:
opgewerkt tot 5x34kg

deadlift:
180 3x3

squat:
160 3x3
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
19/12

Deadlifttraining, een beetje alles door elkaar:
Raw begonnen:
100x5
120x5
150x5
180x3
210x3
allemaal sumo, dan overgestapt op conventional:
230x3
250x3 (was nog met perfecte techniek, moest ik echt keihardsleuren ging een 4e zeker ook lukken maar met bolle rug denk ik:))
Dan pakje aan gedaan en nog enkele sumo lifts gedaan:
220x1
240x1
260x1
dat was het

Box Squat:
150 3x3 na die zware deadlift voele dat als 200kg..

bench press:
150 2x2 ging verdomd easy mar kan niet vollenbak gaan nog steeds, ben nog bang voor mijn borst

erna wat triceps..

Heb gisteren gevraagd om schijven van 50 kg. We hebben ongeveer zo'n 400kg gewichten in de zaal, dus er kunnen er niet veel tegelijk een zware oef gaan doen...
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Waardering
412
Lengte
1m69
Massa
95kg

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
23/12

Squat met pak:

100x5
130x5
150x5
180x3
200x2
220x2
240x2 (met banden)
260x1 (met banden)
Voelde allemaal zwaar aan:( maar ik loop niet 100% in de haak deze week, hoofdpijn, verkoudheid en al dienen boel...tja tzal voor een andere keer zijn zeker...hoger dan 260 heb ik zelfs niet geprobeerd...

bench press:
155x2
160kg 2x2
dat ging dan wel weer redelijk goe. Swat .... volgende week begin ik terug me mijn reussisch schema voor de benchpress. de eerste vier weken zien de zware dagen er als volgt uit:

week 1: 155 6sx3r
week 2: 155 6sx4r
week 3: 155 6sx5r
week 4: 155 6x6

vanaf de vijfde week verhoogt het gewicht stelselmatig tot een topbeurt op de negende week, dat samenvalt met de eerste wedstrijd van het seizoen, ideaal dus:)
 

Unregistered

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 aug 2003
Berichten
1.339
Waardering
1
He munk, die banden die zitten dus aan de barbell vast, en ergens dicht bij de grond vast, zodat het onderste deel van de squat in verhouding minder zwaar is dan het bovenste deel? Tja, volgende keer 300 he?

En die russische trainingsschema's rulen. Sommige gaan uit van 3 keer in de week, dan zwaar/licht/zwaar/licht, en zo om en om. Maarja, dat is dan een andere dan die van jou.

En wat doe je aan je explosiviteit van je bench? Is 1 zware workout op de bench wel genoeg?
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
die banden darmee bedoel ik kniebanden, zoals op wedstrijd...zoals hieronder

[Abeelding niet meer beschikbaar]

over dit russisch schema ik heb twee benchtrainingen per week, de "lichte" week is telkens hetzelfde: 6 dubbeltjes met 155 kg...dus echt op snelheid werk ik niet, vindt da nie nodig voor mij...champ en spike doen dit ook niet denk ik zelfs...
 

Unregistered

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 aug 2003
Berichten
1.339
Waardering
1
Aha, nee dacht ff die andere soort banden, die westside banden van louie simmons, hehe.
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
today...

Bench press:
155kg 6sx3r

seated dumbbell press:
30x6
36x6
40x6
42x6

dan wa triceps.....

deadlift:
6x100
6x130
6x160
3x190
3x210
3x230
ben hier gestopt...had het gevoel weer es en dat was genoeg...

leg press:
8x150
8x200
8x250
8x300
8x350
8x400
8x430, we hadden geen schijven van 25 meer en heb er gewoon van 15 opgestoken dan:)

Bij die oefening kun je er blijven gewicht opsteken, het is dus ook niet echt een referentie..
 

Unregistered

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 aug 2003
Berichten
1.339
Waardering
1
Legpress voor PL? Waarom doe je dat? Ik vind de Squat nog altijd 1000 keer beter.
Maar het is wel heerlijk om met de press tot falen te gaan.
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
was maanden geleden en wou da nog eens doen, voor de afwisseling. Deze week heb ik slechts 1 maal gesquat en gedeadlift...
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
29/12

Seated barbell press: (voor schouders met losse stang)
opgewerkt tot 8x85kg

seated dumbbell press:
opgewerkt tot 5x40kg

Bend over lateral raises:
opgewerkt tot 8x26kg

barbell shrugs:
opgewerkt tot 8x200kg

raw Squat:
5x70
5x100
5x130
4x160
3x180
3x200
2x220

dan nog wat biceps...
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
30/12...

Nou de laatste training van het jaar:(

Heb gistern redelijk goed getraint en was vandaag nog wat stijf dus heb ik niet zo heel zwaar getraint:

Deadlift sumo style:
6x100
6x140
6x170
6x200

deadlift conventional:
2x200
2x220
2x240

Dan nog wat pulldowns tot 8x100kg ofzo..

Incline dumbbell press:
8x20
8x30
8x40

bench press:
5x50
5x80
5x110
5x120
5x130
5x140

dat was het voor dit jaar. Op sportief vlak ben ik zeer tevreden dit jaar. Mijn gewicht is gelijk gebleven, zoals al zo'n 3 jaar lang trouwens. Maar ben nu wel wat droger dan andere jaren.

mijn progressie dit jaar:

squat: 250kg---->280kg
bench: 172,5kg--->200,5kg
deadlift: 260kg--->282,5kg

682,5kg--->762,5kg

Mijn bench press is bijna 30 kg omhoog vooral omdat dit al een 2 jaar oud record was (die 172.5), want kort nadien heb ik een aanslepende schouderblessure gehad.

Zoals normaal is wordt het steeds moielijker mijn pr's te verbreken. Mijn doel is dan ook nog volgend jaar (als laatste jaars junior) de kaap van de 800 te halen in de -110kg klasse. Voor iemand die naturel is zou dat een mooie prestatie zijn denk ik...
T'zal niet gemakkelijk worden maar ik zal ervoor knokken;)
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.955
Waardering
180
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
Mooie progressie en veel succes met je streven!

Good Luck next year bro!!
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
3/1

Eerste training van het jaar. Het was een lange ongezonde week dus heb ik er es en andere training van gemaakt dan gewoonlijk...

Bench:
6x70
6x100
6x120
6x135
5x145
3x150
10x120
5x130
En dit allemal zeer vlug na elkaar...voelde toch dat het nie goed zat om zwaar te gaan

dumbbell shoulder presses:
10x26
10x30
10x34

french presses:
10x40
10x45
10x50
10x55

biceps barbell curls:
10x40
10x45
10x50
8x55

box squat:
10x70
10x100
10x130
10x165
4x190

leg press:
10x200
10x300

voila, hierbegon ik draaierig te wordn van de inspanning, en me maatje ook:) dus zijn we het gesopt. Was een hele training direct elkaar opvolgen bijna zonder een seconde pauze....en nu ben ik stijf:)
 

Champ

Competitive Powerlifter
+15 jaar member
Lid geworden
21 jan 2003
Berichten
3.888
Waardering
36
Lengte
1m87
Massa
130kg
pittig.. wel bevredigend zeker?
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
@champ: Ben seriues stijf geweest. Heb besloten om eens meer bodybuilding oefeningen te gaan doen. Voel me daar beter bij dan enkel die pl. Na een tijdje zijn mijn triceps, biceps en schouders gewoon te zwak anders...

Gisteren getraint:
deadlift RAW:
70x5
120x5
170x5
220x3
250x2

Bench press:
70x5
100x5
120x5
130 kg 2x5

Standing barbell press behind the neck:
opgewerkt tot 5x75kg

Dan wat biceps en triceps gedaan telkens in superset, ebn voor de bodybuilders, ik had pomp:)
 

Bovenaan