Mijn trainingsdagboek

[Insane animal]

te zwak? wat bedoel je ?

 

[munk]

awel, mochten bijvoorbeeld mijn triceps ietsje sterker zijn zou ik 5kg meer kunnen duwen dus ga ik daar nu meer aandacht aan besteden

 

[Frenkpie]

hey munk.. wanneer gaan we es pics van jouw aanschouwen?

btw.. erg nette resultaten

 

[munk]

als ik eens een digitale camera kan gebruiken van iemand
Zou ze eig wel es willen plaatsen mijn pic's dan maar ja..

 

[Frenkpie]

en je kent ook niemand die 2 min de tijd voor je heeft om 3-4 foto's te schieten?

 

[munk]

neej niet echt bij deze doe ik een oproep

 

[munk]

9/1

Goede training...ondanks dat mijn voedingsschema al enkele weken op de ***** trekt...

Raw squat:
70x5
100x5
130x5
160x5
180x5
200x5
215kg 2x2

leg press:
up to 6x400kg

bench press:
50x5
80x5
110x5
130x5
140x5
150x5
160x3 ....de derde met een ietsje hulpben nog niet helemaal terug op niveau hier...

decline bench press:
90x10
120x6
140x4
160x3..zonder hulp

dan nog wat biceps en triceps....en had weer pomp hehe...

 

[Murk]

Hoevaak doe je nu biceps/triceps? Ik zou gewoon 1x per week doen.
Verder nice lifts!

 

[munk]

2 keer nu, maar in 15 à 20 minuten is dat gedaan, gewoon kort maar krachtig..

 

[munk]

Jaja binnen 7 weken is de eerste wedstrijd van het jaar daar terug. Vanaf morgen zal ik weer wat beter op mijn voeding gaan letten. Zit nu natuurlijk de eerst komende 3 weken met mijn partiele examens...we beginnen donderdag met regeltechniek ......brrrr...
dat wordt al een klapper
Mijn doel voor mijn eerste wedstrijd zal dan ook niet overdreven hoog zijn dus zet ik het nu op 760 kg. Mijn record is 755 dus dat moet te doen zijn. heb dus nog 7 weken om terug niveau te halen in de bench press...maar er komt stilaan verbetering in.
Squat en deadlift zullen rond die 280 blijven denk ik ....

 

[munk]

today:

deadlift raw:
70x5
120x5
170x5
220x3
255x2 moeilijk....
220x3

dan wat borst, biceps en triceps gedaan....ws wat op het gemak.

squat:
opgewerkt tot 3x170, was effe loswerken...

vrijdag of zaterdag is de volgende training, erna kan ik een week niet trainen doordat ik 4 examensheb volgende week...

 

[Unregistered]

He munk, succes met de examens he!

 

[munk]

dank u wel man, tzal nodig zijn

 

[munk]

Jaja ben nog eens in der fitness geraakt. Heel de week moeten blokken dat de stukken er af vlogen. Ik leer s'nachts dus heb ik nie te veel goeds gegeten. Leef op koffie en koeken dit zal nog 2 weklen duren...

bench press:
6x50
6x80
6x110
6x130
5x140
3x150
2x155
2x160
2x165tweede met hulp zwakzinnig...

dumbbell shouldfer presses:
tot 6x40kg

incline dumbbell press:
tot 6x50kg

dan wat biceps en triceps...

squat:
5x70
5x100
4x130
3x160
2x190..t'vat was af...heb ook alles met max 1min rust gedaan

 

[munk]

weer vlug weest trainen...

bench press:
6x70
6x90
6x110
6x120
6x130
6x140...eitje

deadlift:
5x100
5x150
3x180
3x200
3x220
2x235...zwaarder dan verwacht

squat:
5x70
5x120
5x150
3x180
2x200
2x215

dan biceps en triceps en rap weer gaan blokken, heb om 8u30 ex sterkteleer en heb nog redelijk wa werk

 

[Champ]

Ziet er allemaal goed uit..

 

[munk]

thx maar ik heb net het gevoel dat ik wat in een dipje zit voor het moment

 

[munk]

vandaag nog een trainingkje:

squat:
5x70
5x100
5x130
3x160
3x190
3x205
2x210

bench press:
5x50
5x70
5x100
5x120
2x135
2x145
2x152,5
2x160
2x165
4x150

decline bench press:
5x80
5x120
3x140
3x160
3x170 derde met wat hulp

dan nog wat schouders, biceps en triceps.
barbell bicep curls terug 6x70kg gedaan

Het bankduwen ging treffelijk maar voor mijn squat is uit vorm maar volgende wweek komt daar verandering in. Zou graag tegen de zomer terug mijn 200 kg bank verbreken, zie dat wel goed komen

 

[Champ]

Ik zie dat ook wel goed komen.. Maar how about that SQ!! dan moet je tegen de zomer ook die 300kg SQ! dipje my ass

ik moest gister 250kg DL en lukte me niet door gebrek aan motivatie.. toen kreeg ik een keus! of die 250kg trekken of 2 extra setjes! dus ik wist wel wat ik ging doen!

2 nasetjes

 

[munk]

kon enkele dagen nie op het forum geraken...

Zaterdag:

deadlift:
5x70
5x120
5x150
3x180
2x200
3x220
3x235
1x242.5

bench:
100kg 10sets van 3