Fitness Seller

Mijn trainingsdagboek


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
maandag:

bench press:
10x70
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
5x145
4x155

incline db press:
tot 8x50kg opgewerkt, b egin er langzaam in te komen in die oef, enkele weken geleden kon ik er maar 5 ofzo had hem wel een jaar niet gedaan, daarmee..

squat:
5x70
5x100
5x130
3x160
2x180
2x200
2x215

deadlift:
160kg: 6 reeksen van 3 met minimale rust ertussen
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
vandaag weer wezen trainen:)
voelde gisteren iets tegentrekken in dij dus geen squat en geen deadlift deze keer.

Wat biceps en triceps gedaan, enkele setjes extensions voor de rug en dan nog enkele setjes met 100kg small grip bench press om de spieren wakker te schudden.

Dan sauna genomen met wel heeeeel aardig gezelschap:) dus heb ik er 30 min in gezeten...hehe
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
hehe, goed voor de testo zo'n dingen:)
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
gisteren

squat:
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
3x170
3x190
3x210

bench press:
5x70
5x100
2x110
2x120
2x130
2x140
2x150
2x157,5
2x162,5
2x167,5

decline bench press:
5x90
5x120
3x140
3x160
2x170
2x175

seatede barbell press, barr op de borst laten zakken
tot 5x100kg
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
31/1

deadlift sumo style raw:
5x70
5x100
5x130
3x150
3x170
2x190
2x210 met riem.

ging vrij vlot maar ben niet meer hoger geweest, gisteren nog goed gesquat:)

dan nog wat rug getraind niet te zwaar.

Dan wat biceps en triceps met ne maat.

he binnen 3 weken eerste wwedstrijd, kzal het als een trainingkje beschouwen want de vorm is nog nie ok.

Erna weggewest naar de Sottos in Zottegem, megakot echt waar je moet er eens geweest zijn, ik amuseer me er elke keer weer
 
Laatst bewerkt:

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
2/2

Schouders en biceps getraind

Op het einde van de training deadlift:
tot 3x220


3/2
bench press:
tot 4x155

decline press:
tot 10x130

dan ruggie getraind en een sauna genomen.


De wedstrijd van de 21e zal ook onder mijn niveau van vorig jaar zijn maar ja, da komt wel weer goed
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
de laatste weken liep ik totaazl uit vorm. Veel te veel weggeweest, gedronken, niet goed gegeten maar gisteren gebeurde iets raars.

Ik begon te squatten en het ging lekker licht. Ik eindigde met een 215x3 raw squat, daarmee zit ik op mijn niveau van eind vorig jaar, zeer merkwaardig want de laatste tijd kwam ik zelfs niet in de buurt van die gewichten
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
mannekes, heb wat last gehad van me lies maar dat is nu over lijkt me.

heb maandag geduwt: ben opgegaan tot 6x150kg waar ik tevreden mee ben
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
gisteren deadlift enkel met riem:

Opghewerkt tot 5x235 waar ik tevreden mee ben. Ik kon er waarschijinlijk nog een stuk of twee
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
today:

deadlift:
5x100
5x150
5x200
5x230
2x250 easy as hell :)
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
Bench:
8x70
8x100
6x120
6x140
3x155

push press:
tot 1x105

squat:
5x70
5x100
5x130
5x160
5x190
3x205

Ok begin terug wat in vorm te komen
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
volgende week zaterdag doe ik mee aan de eerste wedstrijd van het seizoen:

Dit zullen mijn opgangsbeurten zijn:

Squat : 240-250 (wordt moregenavond beslist)
Bench : 175
Deadlift: 250

Mijn doel is om gewoon een mooi resultaat te halen niet te ver onder mijn record want ik ben er van bewust dat ik momenteel mijn totaal record niet aan kan
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
gisteren:

bench press:
10x100
10x120
6x140
3x160

deadlift:
5x100
5x150
5x200
5x240

Dat was allemaal raw dus ik kan tevreden zijn:)
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waardering
2
gisteren laatste training voor de wedstrijd van zaterdag.

squat:
5x100
5x140
5x170
5x200

deadlift:
5x100
5x150
5x200

alles was raw en ging goed dus het zal waarschijnlijk nog meevallen zaterdag. Enkel bij de squat is het al van november geleden dat ik eens meer dan 250 kg op mijn schouders heb gehad, es kijken wat dat geeft zaterdag.

mijne gok:
squat 270
bench 190
deadlift 280
totaal: 740

zou tevreden zijn daarmee
 

Bovenaan