Mijn trainingsdagboek

[munk]

yesyes ga proberen van niet teleur te stellen

 

[munk]

manan kheb de laatste weken terug mijn volledige wilskracht terug gehaald en ben vast besloten om dit jaar als laatste jaar dat ik junior ben die f***ing kap van 800 te behalen. Vanaf volgende week volgt een meer gedetaileerd dagboek

 

[munk]

gisteren contest gehad.

squat: 245°°° 265°°° 275***

had was echt lang geleden dat ik zwaar gesquat had met me banden en al...maar het ging nog redelijk. De laatste kreeg ik niet boven omdat ik weer eens veel te diep gezakt had

Bench: 175°°° 182.5°°° 190°°°

Vlotjes, vlotjes....200 zou misschien gelukt zijn maar durfde niet helemaal door te gaan omdat ik nog wat onzekert ben over mijn ene borstspier. Bij die 190 kwam die zelfs al eens gedag zeggen.

Deadlift: 250°°° 275°°° 290°°°

Wat ging dat gemakkelijk zeg, als ik me volgende maand even goed voel ga ik op met 275 en spring ik meteen naar de 300 je weet maar nooit...op de interclubs kun je al eens iet proberen he

totaal 745 kg ben daar zeert tevreden mee zeker omdat dit slechts 10 kg onder mijn beste is en omdat ik voel dat er mits een goede trainingsperiode er in oktober HEEL wat meer in zit.

Next contest on april the 24th

 

[Snaper]

Big Ass Weights!
Met de motivatie die je nu hebt kun je makkelijk verder knallen, GL

 

[Ano_86_1]

Munk... squat jij met een Smith? of squat je gewoon 'bij een squat-rek' ?

 

[MonsterStrength]

op een contest gebeurt alles met free weights

smith? nah, boycotten die handel

 

[MonsterStrength]

Goed geknald btw Munk die 800 word de jouwe

 

[munk]

merci mannen. ik squat natuurlijk altijd aan een squat rek omdat het op wedstrijd ook zo moet

 

[nilsjei1234]

He jongen ik ben trots op je , respect.....

ga zo door !

 

[munk]

thx

 

[munk]

Dinsdag heb ik wat los gewerkt en gisteren wat buik getraint. Omdat mijn vetpercentage tijdens de wintermaanden ietwat gestegen is zal er nu ook af en toe wat cardio in mijn schema zitten want ik weeg momenteel 112 en moet terug onder die 110. Vanavond komt de eerste serieuze training terug na mijn wedstrijd.

 

[munk]

gisteren:

Squat:
4x100
4x140
4x170
3x200
2x220 met banden

bench:
6x100
6x130
4x150

deadlift:
5x120
5x170
5x220
2x250 met riem

nou, de wedstrijd zat nog in de kleren maar al bij al kan ik nie klagen.

 

[munk]

23/3

deadlift:
5x120
5x170
3x220
3x240 met riem

box squat:
5x70
5x120
5x150
3x170
3x190
3x210

bench press:
6x100
6x130
4x145
3x160

dan nog 15 min buik

 

[munk]

Gisteren heb ik wat schouders en biceps getraint.

Schouders:
seated barbell press:
10x50
10x70
6x80
6x90

front raises:
14-16-18kg telkens een stuk of 8 per kant

lateral raises:
18-20-22kg telkens een stuk of 8 per kant

seated dumbbell press:
24x6
32x6
38x6

biceps:
was niet te vet, gewoon wa reeksen losgewerkt

dan nog 15 min cardio

Ik weeg nu nog 110,5 kg. Vanavond ga ik zwaar squatten maar met mijn wat vermoeide benen zal het waarschijnlijk niet megazwaar zijn

Binnen 4 weken wedstrijd.
Mijn doelen:
squat:283kg (NRJ-110kg)
Bench:195kg
deadlift: 300kg
total:zo'n 775 kg (NRJ-110kg)

Mocht dit lukken moet ik enkel nog op het record van deadlift jagen dat op 312,5kg staat. Het totaal en de bench staan reeds op mijn naam.


Vanmiddag ga ik om een tracteurbandje van zo'n 150/160kg om te oefenen voor de sterkste man in augustus dat wordt weer lachen

 

[munk]

Gisteren een training op niveau:

Squat met pak en een bankje om de juiste diepte aan te voelen:

120x5
170x3
200x3
220x3 (met riem)
240x3 (met riem)
250x3 (met riem)

Deadlift:
120x5
170x3
220x2
250x1
270x1
300 niet gelukt. Ik zat goed gisteren en heb dan voor de leute es 300kg op de bar gestoken. Ik kreeg hem van de grond maar raakte maar halfweg. op wedstrijd is die haalbaar denk ik.

leg press:
450x6
500x12 (was wedstrijdje)

dan nog wat buik gedaan.

 

[MonsterStrength]

mss kom ik kijken de 24ste Koen, dan kan ik een een foto nemen van het legendarische moment, de kaap van de 300

 

[munk]

zou ideaal zijn

 

[MonsterStrength]

dan niet schrikken van de flits hé, of ik hebweer wat op mijn geweten

 

[munk]

today:

30 min cardio, dan nog wat buik

speed bench press:
100kg/6/6/6
120kg/6/6/6

Dat ging vollen bak

 

[munk]

effe vermelden dat mijn gewicht momenteel 110,1kg bedraagt. Dus dat komt wel goed binnen 4 weken