Gisteren heb ik wat schouders en biceps getraint.
Schouders:
seated barbell press:
10x50
10x70
6x80
6x90
front raises:
14-16-18kg telkens een stuk of 8 per kant
lateral raises:
18-20-22kg telkens een stuk of 8 per kant
seated dumbbell press:
24x6
32x6
38x6
biceps:
was niet te vet, gewoon wa reeksen losgewerkt
dan nog 15 min cardio
Ik weeg nu nog 110,5 kg. Vanavond ga ik zwaar squatten maar met mijn wat vermoeide benen zal het waarschijnlijk niet megazwaar zijn
Binnen 4 weken wedstrijd.
Mijn doelen:
squat:283kg (NRJ-110kg)
Bench:195kg
deadlift: 300kg
total:zo'n 775 kg (NRJ-110kg)
Mocht dit lukken moet ik enkel nog op het record van deadlift jagen dat op 312,5kg staat. Het totaal en de bench staan reeds op mijn naam.
Vanmiddag ga ik om een tracteurbandje van zo'n 150/160kg om te oefenen voor de sterkste man in augustus dat wordt weer lachen
