Mijn trainingsdagboek

[munk]

Vanmiddag wedstrijd.

Vanmorgen woog ik 107,5kg.

Mijn opgangsbeurten:

Squat: 250kg
bench: 170kg
deadlift: 260kg

Voor de rest zullen we wel zien want heb er geen benul van hoe de vorm zit voor het moment. Met een resultaat rond de 750 ben ik dik tevreden

 

[nilsjei1234]

succes !

 

[Anoniem_1985_2]

suc6 ik ben benieuwt

 

[Unregistered]

Succes bro

 

[DumphuiZ]

Houd ons op de hoogte

 

[Anoniem_1985_2]

nou munk........ gewonnen? wat zijn de resultaten.

 

[munk]

merci mannen maar theeft nie mogen zijn. Had een complete off-day.

ben ingewogen op 106.6kg. Er waren zeer weinig atleten en ik zat in de tweede plateau met slechts zes atleten. Veel te weinig tijd om te recupereren dus...na mijn derde squatbeurt was ik al pompaf...

Squat: 250°°°-260°°°-270***
bench: 170°°°-180°°°-185***
Deadlift:260°°°-270(had zelfs de moed niet meer om te proberen.)
Totaal:700kg.

Nu ja kan eens gebeuren he. In oktober sta ik er terug. Moet wel zeggen dat mijn hoofd de laatste weken nie echt op de wedstrijd stond vorm is waarschijnlijk ook wel wat gezakt maar dat komt zoals gezegd wel goed

 

[Anoniem_1985_2]

merci mannen maar theeft nie mogen zijn. Had een complete off-day.

ben ingewogen op 106.6kg. Er waren zeer weinig atleten en ik zat in de tweede plateau met slechts zes atleten. Veel te weinig tijd om te recupereren dus...na mijn derde squatbeurt was ik al pompaf...

Squat: 250°°°-260°°°-270***
bench: 170°°°-180°°°-185***
Deadlift:260°°°-270(had zelfs de moed niet meer om te proberen.)
Totaal:700kg.

Nu ja kan eens gebeuren he. In oktober sta ik er terug. Moet wel zeggen dat mijn hoofd de laatste weken nie echt op de wedstrijd stond vorm is waarschijnlijk ook wel wat gezakt maar dat komt zoals gezegd wel goed

uh 260 squat en 180 bench en deadlift 270 vind ik trouwens niet echt weinig. maar k*t voor je jah iedereen heeft weleens zon dag. ach volgende x lukt een totaal van 800kg wel

 

[Anoniem_1985_2]

ik doe het je nog lang niet na dus respect!

 

[munk]

thx

 

[munk]

gisteren:

bench press:
70x7
100x7
110x7
120x7
130x7
140x7
130x9

decline press:
90x7
110x7
130x7
150x5
120x16!! tot ik dood lag

dan nog wat biceps en triceps gedaan voor de pomp

 

[munk]

gisteren:

schouders:
seated barbell press:
50x7
70x7
80x7
80x7
80x7
80x7

Dan wat side lateral raises en shrugs

benen:
squat:
100x7
120x7
140x7
160x7
180x7
200x2 (was voldoende)

dan 40 min cardio en wat buik.

Gewicht deze morgen 107,0kg

 

[munk]

zaterdag wa losgewerkrt

gisteren baarke getrokken:
100x7
120x7
140x7
160x7
180x7
200x7

dan nog power cleans, bend over rows

dan biceps vollen baqk

gewicht: niet gegeten en vers gescheten 106,5kg

 

[munk]

gisteren:

squatje geplaceerd:

6x100
6x120
6x140
6x160
6x180
3x200

vanmoregn 105,1kg licht

 

[Anoniem_1985_2]

munk ben jij allen pl er? of geef jij ook nog aandacht aan je lichaam?

en naar hoeveel kilo lichaamgewicht wil jij toe?

 

[munk]

Ik geef me lichaam eigenlijk wel wat aandacht ja. Ik wil naar de -100kg

 

[Anoniem_1985_2]

ik bedoel doe je alleen pl oefeningen en ondersteunende oefeningen.

of doe je ook nog gewoon oefeningen op de bb manier?

-100kg dat moet binnen een paar maanden wel kunnen lukken

 

[munk]

Zondag dwars door brugge gelopen zonder training

15km in 1'09 niet slecht he

Wie van de lifters doet mij hierna

Ben nog maar 1 keer weest trainen deze week, druk voor school e.d....

 

[Champ]

hey munk alles goed? ik wil wel eens een update lezen!

 

[munk]

ok mannen. geweldig lang geleden dat ik nog gepost heb.

Ben eigenlijk deze week pas terug goed beginnen trainen, ervoor was het maar wat aanmodderen. Laat ons zeggen dat het lichaam nu goed uitgerust is
Ik train nu ook niet meer zuiver op powerlifting, ook wat op massa.

maandag 19/7

>bench-press:
100x3
110x3
120x3
130x3
140x3
147.5x3
152.5x3

>incline press:
6x70
6x90
6x100
6x110
6x120
dropset: 120,100,80 telkens max

>flyes op de platte bank

Triceps:
pushdowns, extensions en kick backs. elkens 3 à 4 reeksen van 8 à 12 reps