Mijn trainingsdagboek

[munk]

4/8/2004

box squat: iets boven parallel (ongeveer 2cm)

5x70
5x100
3x130
3x160
3x190
3x205
3x215
3x220
2x225

lunges op de parking met een bar van 50kg
2 keer een setje van ongeveer 30-40m, was dat afzien!!!

dan nog wat schouders maar het was op reeksen want het beste was eraf...

wat een training!!!!!!

 

[munk]

weer weest trainen, kon het niet laten

bench press:
5x50
5x70
5x90
2x110
2x120
2x130
2x140
2x150
2x160
2x165 (tweede met hulp)

incline db press:
5x34
5x42
9x50 (laatste met hulp)

het blijft beter en beter gaan

 

[Anoniem_1985_2]

goed bezig

 

[munk]

thx, we doen ons best

 

[Champ]

3x220kg SQ Raw

 

[munk]

3x220kg SQ Raw

Klik om te verkleinen...

yup, ik train bijna nooit met squatpak of benchshirt...als ik dat wel doe zet ik er dat uitdrukkelijk bij

 

[munk]

gisteren:

deadlift, wijde stand, met voeten ter breedte van de ringen;
5x70
5x100
3x130
3x160
3x190
3x205
3x220
2x230
3x200 (conventional, opt gemak nog es gekeken hoe het zat

bend over rows:
12x50
12x70
10x80
8x90
8x100
vrij strikte uitvoering

dan nogwa bicepskes getraint, en had pomp

 

[Deejay_Spike]

gade sumo proberen of blijft ge bij gewoon?

ik heb mijn stand bij sumo eindelijk gevonden

 

[munk]

Ik trainnu de ene week wijd en de andere iets smaller, es kijken wat het beste zal worden...

 

[Deejay_Spike]

inderdaad, ik zen curieus. maar met uw lengte en zo _denk_ ik dat ge op lange termijn beter af zijt met conventional

 

[munk]

Ja we zullen zien....deze week toch 2x230 wijd...en zit nog zeker niet in mijn beste vorm!!! Maar de tijd zal raad geven

 

[munk]

9/8/2004

bench press:
100x8
120x4
140x4
150x4
155x4
160x3 (laatste met wat hulp)

Incline bench press:
100x4
120x4
130x4
132.5x4
135x4

allemaal zonder hulp

Dan een testje gedaan, zoveel mogelijk keer geduwd met lichaamsgewicht...
19x107.5
Ik was dus al kapot van die 2 zware benchoefeningen, als ik fris zit doe ik er wel een stuk of 5 meer denk ik.

flyes:
20x10
26x10
32x12

Dan triceps:
db extensions, push downs

 

[munk]

10/8

Box squat: 2 cm boven parallel
120x5
150x2
190x2
200x2
210x2
220x2
227.5x2 (met wat hulp)

Front squat:
70x6
90x6
100x4
70x6
Is me dat een kloteoefening, ik geraak telkens die barr kwijt

Lunges op de parking met een barr van 50kg:
2 sets van ongeveer 30-40m

dan nog wat kuiten gedaan

 

[munk]

11/8

schouders:

neck press:
6x50
6x60
6x70
6x80
4x90

front raises, lateral raises

dan nog wat biceps geklooi:

barbell curls:
50x7
60x7
65x7
70x7

db hammer curls:
20x6
26x6
30x6
34x5

cable curls, wat op pomp gewerkt

 

[munk]

12/8

Deadlift: sumo:
120x5
150x3
170x2
190x2
205x2
220x2
235x2

Dan nog wa ruggie: bend over rows, pulldowns

Dan goed gegeten

 

[munk]

13/8

bench press:
5x120
2x140
2x150
2x157.5
2x165 moehahahaha

 

[munk]

Amai...ben megastijf.

Zaterdag een voetbalmatch gespeeld tussen de fitness van Brugge en die van Beernem.

Het was op een groot voetbalveld te doen, en dan nog 2 helften van 45 minuten!!!

Het werd 7-7, en er werd hard gespeeld

Nu ben ik natuurlijk megastijf en zal nog een extra dagje moeten rusten geloof ik

 

[Frenkpie]

damn munk.. sissy !!
nee gaat goed kerel ! Flinke vooruitgang aan het boeken! Ik krijg ineens superzin om weer te trainen nu ik je log lees..maar moet ff wachten tot me blessure over is

19 x je eigen lg is niet mis dude !
Komen er nog ooit die beloofde foto's van jou of hoe zit dat? Wat is je vet % atm?

 

[munk]

Thx frenkpie

Het gaat idd goed vooruit en dat geeft me zeer veel motivatie. Ik zie het steeds beter zitten om op het eind van het jaar terug toe te slaan

 

[robocop]

komt zeker goed met jou

hit them hard !!!