Mijn trainingsdagboek

[Anoniem_1985_2]

gefeliciteerd munk!

 

[munk]

Dank u mannen

Er was uiteraard niks van sfeer ook, eigenlijk nog raar dat die 210 bench me lukte, nog een geluk dat Orhan en mijn persoonlijke supporters meewaren...

Het was gelijk een begraving met momenten.

De 23e zullen we allemaal elkaar steuenen, want dat moet in een zo'n kleine sport als deze. Alle teams zulen 1 hecht blok moeten vormen, zodat er daar records verpulverd woden.
Maar enkel dries mag op mijn kop slaan

 

[munk]

check my signature

 

[Chewie]

Ok je hebt een goed excuus om je nog op het board te vertonen


Nee mna gratz met de bench en **** de refs...je weet nu zelf waar je toe instaat bent!!

you tha man!

 

[munk]

idd

Telkens wanneer ik in merelbeke wedstrijd heb breek ik potten op de bench....en het beste is dat ik daar sinds 3 weken vast train

De bench is duidelijk mijn beste oefening en het zal ook zo blijven denk ik.

 

[Frenkpie]

heheh netjes man munk! proficiat met je bench record.

Jammer van de squat tho

 

[munk]

heheh netjes man munk! proficiat met je bench record.

Jammer van de squat tho

Ik weet nu wat er in zit in de squat en het is meer dan 280 dus dat komt allemaal goed...

 

[Champ]

zijn goede resultaten kerel! ik moet er hard aan werken zie ik maar weer! dat motiveerd.. zal eens kijken of ik van de week weer die 260 5x kan pakken zo ja.. dan moet ik maar een zwaarder proberen. wat denk jij goeroe?

 

[munk]

Thx Man

Ik zou direct 5 x265 nemen ofzo of eens 3x275 ofzo, ik zeg maar iets. ik denk dat afwisseling in de reps het beste van allamaal is. ge hebt vorige week die 5x260 gedaan dus die kun je al, deze week moet je dit dan al niet meer bewijzen!
(dat is mijn trainingsfilosofie)

 

[Champ]

ja ik weet dat je CZS soms een goede dag heeft en dat je dus de ene keer het wel zou kunnen en de andere keer niet.. als ik het 2 weken achter elkaar kan weet ik dat je spieren het aankunnen..
Maar 5x265 is een goede keus tnx

 

[munk]

11/10

bench:
60x5
80x5
100x5
120x3
140x3x10

squat en deadlift: met zeer lichte gewichten losgewerkt want mijn onderrug zat behoorlijk vast.....

 

[Frenkpie]

Misschien een idee om naar de shiatsu of manuele therapeut te gaan? Bij mij helpt het best goed voor me rug/linker schouderblad. Minder vast en blessure is al iets minder....

 

[munk]

misschien wel, zal eens kijken of het morgen al beter is...

 

[munk]

12/10

bench:
70x5
90x5
105x5
120x5
135x3
150x3x10

squat: reeksen van 1
70/100/120/140/160/180/200/210/220/230

 

[MonsterStrength]

12/10

bench:
70x5
90x5
105x5
120x5
135x3
150x3x10

squat: reeksen van 1
70/100/120/140/160/180/200/210/220/230

raw?

 

[munk]

yup

 

[MonsterStrength]

yup

nice

waren het maximum pogingen? of had je nog over?

 

[Ano_86_1]

hij had nog over

 

[munk]

had nog wa over

die 230 was redelijk steken maar no prob eig

 

[munk]

13/10

incline bench:
60x5
90x5
110x5
125x5
140x5

bench:
70x5
100x5
120x5
140x3
140x3
140x3
160x2
140x3
160x2
140x3
160x2

close grip bench press:
100x5
125x5
145x3x3

barbell triceps extensions (zittend):
30x8
40x8
50x8
60x8

kick backs:
11x8
13x8
15x8


s'avonds naar de overpoort geweest en ben nog nie lang wakker, maar diet weekend ga ik niet uit speciaal voor volgende week!

vanavond en morgen squat en deadlift. effe veel gebencht en nu die handel gewoon laten rusten om volgende week te knallen!