Mijn trainingsdagboek

[MonsterStrength]

hehe net ff samengetraind met Munk, was weer nice! (ik heb nie zoveel gedaan, maar Koen heeft 2x280kg RAW gedeadlift na stuk of 15 zware worksets!

 

[munk]

12/11

deadlift samen met dries, tweety en carlo

200x2
220x2
240x2
210x2
230x2
250x2
220x2
240x2
260x2
230x2
250x2
270x2
240x2
260x2
280x2

bench, opt gemak voor schouder:
40x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5

Als ik zo kan blijven trainen zal ik een megatotaal bekomen in februari

 

[MonsterStrength]

megatotaal on the way

 

[eq_909]

Je hebt ruim 7 ton gelift! Strong mofo!

 

[munk]

Je hebt ruim 7 ton gelift! Strong mofo!

idd Dat heet volumetrainingen....voor mij perfect blijkbaar

 

[munk]

ijn trazining bestaat dit weekend uit eten, eten en nog eens eten, het liefst zo veel mogelijk pitta. Gisteren in de koko was het gratis pizadus ging met een volle maag maffen. Rug en benen zijn terug hersteld na vrijdag, dat wordt morgen dus weer een zotte squattraining. Deze week moet 235kg raw gedubbeld worden ofwel 240 gesingeld worden geloof ik, zou eens moeten zien op men bladjens
Boxsquat moet extreem hoog uitkomen terug. Boxsquat beneden parallel zal wat anders zijn

gewicht vanmorgen 111kg, ideaal!

 

[MonsterStrength]

mietje! als die 370x2 je vanonder parallel lukt kom ik nog es filmen

 

[munk]

hehe, training van gisteren iets minder, zat niet echt fris maar kan gebeuren he

squat:
200x2
215x2
205x2
220x2
210x2
225x2
215x2
normaal nog enkele sets maar ben gestopt, tleek allemaal iet zwaarder dan vorige week

box squat, boven parallel:
200x10
240x10
270x10
300x10
had pomp

bench: schouder begint goed te herstellen:
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5

 

[munk]

16/11

deadlift:
120x5
170x3
200x3
220x3
240x3
260x2 (een derde ging iets trager gaan, ik kon er waarschijnlijk meer dan 3 maar dat heeft geen zin)

dan alles wat opgepompt voelde goed eens de bodybuilder uithangen!

Das pompe in die biceps haaaaaaaaaaarrrrrrrrrrrrrrrrggghhhhhhhh

 

[MonsterStrength]

hypertrophy mietje!

 

[munk]

****....mijn biceps doen massaal veel zeer van die BB-training. Vrijdag volgt de volgende work out, baarke trekken moehahahahaah! 2x290 raw of ben ik een plooier We zullen vlug het antwoord weten...

 

[MonsterStrength]

nie plooien é maat, anders moe'k ik weer afkomen

 

[munk]

vandage deadlift en bench press:

deadlift:
200x3
230x3
220x3
250x3

bench:
130x4
140x4
150x4
140x4
130x4
140x4
150x4
140x4
130x4

schouder komt weer beter en beter, deadlift niet Te zwaar deze week want had het gevoel dat het niet gezond ging zijn, was ook alleen trouwens

 

[MonsterStrength]

PLOOIER!!!!!

 

[munk]

**** off...

 

[munk]

amai...heb gisteren breed gebencht...ben gewend om vrij smal te benchen....resultaat: megastijf in mijn borst!! nochthans waren de gewichten niet echt overdreven zwaar.
Nu heel het weekend veel eten want liep deze week een beetje leeg rond

 

[MonsterStrength]

wijd = index vingers op de ringen? (gelijk ik)

scheelt een hoop cm'ers die je minder moet pressen

 

[Adema]

wakaera! een vraagje voor u!
bij het banken heb ik voornamelijk problemen onderin: als ik op m'n 1rm zit ga ik daar heeeel langzaam en zodra ik hoger kom(en m'n triceps meer te doen hebben) gaat het weer makkelijk.

zou een paar sets wijd benchen in de week helpen om mijn borst/schouders sterk genoeg voor m'n triceps te maken?

 

[munk]

wijd = index vingers op de ringen? (gelijk ik)

scheelt een hoop cm'ers die je minder moet pressen

idd, die 4x150 ging echt wel te easy

 

[MonsterStrength]

wakaera! een vraagje voor u!
bij het banken heb ik voornamelijk problemen onderin: als ik op m'n 1rm zit ga ik daar heeeel langzaam en zodra ik hoger kom(en m'n triceps meer te doen hebben) gaat het weer makkelijk.

zou een paar sets wijd benchen in de week helpen om mijn borst/schouders sterk genoeg voor m'n triceps te maken?

niet teveel in spiergroepen denken, maar in bewegingen

wij benchen zou idd wel een hulp zijn, net als:
Dumbbell Presses
incline press
decline press

maar "een paar sets" gaan je niet sterker maken, dan zou ik paar weken puur op kracht trainen moest ik jou zijn