Mijn trainingsdagboek

[Adema]

zozo, klasse werk munk!

op naar de 1000 totaal

 

[Frenkpie]

Wow ! 300 kg 2x !! nice man !! Volgende keer 310 he?

 

[Chewie]

Zijn er filmkes?

 

[Deejay_Spike]

hahaha, gij doet shrugs met 260kg... miljaar ik doe da met 100kg minder voor die reps... zot geval!

 

[munk]

thx mannen, er zijn geen filmkes. Als ik nog iet meer doe komen er wel

 

[munk]

thx mannen, er zijn geen filmkes. Als ik nog iet meer doe komen er wel

tis alweer zaterdagavond! kokotime! Da wordt een uur langer om mijn prestaties te vieren hihihihihi

 

[munk]

maandag 29/11
bench:
120x5
130x5
140x5
145x2
150x2
155x2
130x2
135x2
140x2
145x2
150x2
155x2
160x2
160 ging lekker, blijft homogewicht natuurlijk

squat:
190x3
200x3
210x3
200x3
210x3
220x3
205x3
215x3
225x3

 

[munk]

30/11

deadlift:
200x5
220x5
240x5
260x4 (een vijfde ging te veel sleurwerk zijn)
die deadlift is echt de max de laatste tijd!!!

 

[MonsterStrength]

solid!

 

[munk]

woensdag 1/12

bench:
80-170kg telkens per 5 kg omhoog en dat met enkeltjes. Ben aan het kijken hoe ik die stomme bench omhoog krijg schouder liet al tot 170 toe deze keer...

squat:
160x5
190x5

barbell shrugs:
12 sets van 5, telkens 2 sec vasthouden bovenaan

 

[munk]

2/12
ik moet leren fontsquatten van Luc...hij heeft me de techniek zowat uitgelegd, dit was de eerste training:
20x3
40x3
70x3
80x3
90x3
100x3
110x3
120x3
130x3
toen kreeg ik problemen, was bijna mijn barr kwijt. front squat zou moeten helpen de gewone squat omhoog krijgen, es kijken of het waar is. vanaf volgende week draai ik die oefening ook in een wavesysteem

 

[munk]

3/12
ochtendtraining:
bench press:
140x5
150x4
160x3
170x2
140x5
150x4
toen kreeg mijn schouder weer homoneigingen, het gewicht ging niet rap genoeg naar boven volgens mijn gedacht, dus ben ik gestopt, maar toch een positieve noot, het gaat steeds beter!!

 

[eq_909]

Wanneer heb je eigenlijk last gekregen van je schouder?

 

[munk]

eind oktober, beetje overbelasting...

 

[Insane animal]

Te veel gebencht ?

 

[munk]

yup, te veel in eens gewild

 

[munk]

maar nu doet mijn schouder het goed en wil ik het zo houden

avondtraining:
deadlift:
230x2
250x2
265x2
230x2
250x2
265x2
ok, nog wat licht borst getraind en het was genoeg voor deze week.

Was helemaal alleen, de jeugd heeft geen zin meer om te trainen, bijna geen enkele gaat vooruit ook maar alléz

Heb efkes 2 weken megaveel getraint, vanaf volgende week korten we dat in tot zo'n 3 à 4 keer per week, het voelt wel eens goed, kga morgen weer moe zijn

 

[munk]

deze week wordt een rustweek. Vrijdag of maandag ga ik weer baarkes sleuren. Het zal mij eens goed doen, yes yes yes

 

[munk]

gisteren toch getraind:

front squat:
70x3
80x3
90x3
100x3
110x3
120x3
70x3
90x3
110x3
120x3

squat:
130x2
140x2
150x2
160x2
170x2
180x2
190x2
200x2
210x2
220x2
230x2
240x2

deadlift:
70x5
120x5
170x5
220x3
250x2
220x3
260x2
220x3
270x2
220x3
280x2

ging wel lekker aangezien ik helemaal alleen was om te deadliften, was wel lange training alles raw!

 

[eq_909]

Wat een training! Ga je nu toch nog een rustweekje doen?