Mijn trainingsdagboek

[Deejay_Spike]

ja ik heb er een, ga het deze avond eens proberen

 

[Deejay_Spike]

wa is het maat van uw paksken?

 

[Deejay_Spike]

ik heb ne 34 en 't wilt ni verder dan mijn heupen :'(

 

[munk]

Da zou nochtans moeten lukken ze, ik heb een 36

 

[Deejay_Spike]

WHAAAAAAT

heb gij een 36 ??

EN GIJ GERAAKT DAAR IN ?


zeg mij eens, HOE in godsnaam hebben ze U daarin gekregen? vertel gewoon alles, toen ge nog 115 woog... miljaar, just tell me, HOE

 

[munk]

Vandaag ruggie getraind.


Eerste oefening was optrekken en telkens helemaal laten zakken. Eenmaal beneden, een seconde wachten en erug omhoog
3 reeksjes van 6
(dit was lang geleden en zwaar)

standing Barbell rows (small grip):
10x40
10x65
8x80
6x90

Sitting rows
10x100
dan effe wat gewicht tussen dat spel geplooid...
10x110
8x120
8x120

De laatste oefening was lateral raises liggend op T-barr machine:
dit met enkele gewichtjes
10x8
10x10
10x12
10x14
10x16
6x18
6x20

Dit waren enkele reeksjes te veel maar wist op voorhand niet echt met hoeveel ik deze oefening kan doen dus....

Voila, da was het, de volgende twee dagen worden rustdagen

 

[munk]

Heb vandaag nog es getraind, hert was een tijdje geleden. Volgende week begin ik met mijn nieuw PL schema.

Deze week is het wat prutsen, eens gewoon doen waar ik zin in heb, is ook eens leuk.

Bench press met telkens 90sec pauze
6x70
6x90
6x105
6x120
18x100

deadlift, dit was net geen drie weken geleden
toch typisch ik moest het weer iets specieaal zijn..
ik heb het in superset gedaan met barbell curls, waar ik het haal weet ik niet....

telkens eerst barbell curls met 40 kg tot ik niet meer kon, en dan direct een baartje trekken. Tussen elke set 30 seconden pauze..

barbell curl heb ik niet getelt...

deadlift
5x100
5x130
3x160
2x180
dat was es leuk en voelde trouwens zelfs licht aan

Heb dan nog wa met mijn biceps gerotzooid maar dat gelul ga ik jullie besparen.

Zo, nog donderdag en vrijdag een beetje prutsen en dan volgende week zal ik me STRIKT aan mijn nieuwe schema beginnen, (tzal moeilijk zijn zo bijna puur PL)

 

[Deejay_Spike]

dude, dat is gewoon wennen man dat komt wel, der zal een tijd komen waar ge geen oog meer zult hebben voor die cosmetische zaken

 

[munk]

A ja, ik moest nog antwoorden hoe ik in de pak ben geraakt.
Op een mooie avond ben ik met mijn lief naar luc geweest in merelbeke om da pak. Daar heeft Luc me geholpen maar da ging nie, hij stond nochtans op een bankje om me er te proberen in te deadliften. Na 20 min hebben we de strijd gestaakt, alletwee met vingers die openlagen, we hadden nocthans een halve pat babypoeder gebruikt

De tweede poging was een week later, dan heeft mijn maat, dienen bodybuilder en nog ene geholpen, na zo'n kwartier zat ik erin. Om te testen wou ik deadliften maar raakte niet aan de barr

Dan henb ik maar wa series gesquat, .....na een tijdje kon ik er wel aan.

Nu gaat het al een stuk gemakkelijker

 

[Deejay_Spike]

ok, dus 't is normaal dat ik er helemaal ni ingeraak op mijnen alleene

 

[munk]

Ben vandaag terug begonnen met trainen zoals het hoort.
Wel klote, na de training deed mijn lies zeer, en dat na bijna 3 weken niets doen, versta er niets van...hopelijk is het niet te erg

Zo wordt genoteerd: reps/sets

s' morgens;

standing Barbell press(eerste rep vertrekkend vanop de grond)
50 3x1
60 3x2
70 3x2
75 2x4



s'avonds;

Squat
112,5 5x1
135 3x2
157.5 3x2
180 2x5


standing Barbell press(eerste rep vertrekkend vanop de grond)
50 3x1
60 3x2
70 3x2
75 2x4

Barbell press behind the neck (niet op machine maar los)
50 12x1
70 9x1
60 12x1
60 6x1

Triceps
8x5

morgen, deadlift.........

 

[munk]

Originally posted by munk
Ben vandaag terug begonnen met trainen zoals het hoort.
Wel klote, na de training deed mijn lies zeer, en dat na bijna 3 weken niets doen, versta er niets van...hopelijk is het niet te erg

Zo wordt genoteerd: reps/sets

s' morgens;

push press(eerste rep vertrekkend vanop de grond)
50 3x1
60 3x2
70 3x2
75 2x4



s'avonds;

Squat
112,5 5x1
135 3x2
157.5 3x2
180 2x5


push press(eerste rep vertrekkend vanop de grond)
50 3x1
60 3x2
70 3x2
75 2x4

Barbell press behind the neck (niet op machine maar los)
50 12x1
70 9x1
60 12x1
60 6x1

Triceps
8x5

morgen, deadlift.........

 

[munk]

s'morgens

barbell curls
30x12
50x10
40x15
40x10


s'avonds

deadlift dus, volledig raw

120 5x1
150 4x1
175 3x2
202.5 3x4

Dan 8x6 met barbell en dumbbells

Buik: 25x5

raar, als ik squat voel ik mijn lies en als ik deadlift nie??
Nou ja, dan enkel deadlift volgende keer tot ik niets meer voelzeker.....

 

[Insane animal]

wat wil dat betekenen.. ? want soms voel ik het ook..
ik doe er verder niets aan

 

[munk]

Ik vermoed een ontsteking, maar tis toch raar want heb net 3 weken gas terug genomen en gisteren was terug de eerste deftige training

 

[Deejay_Spike]

misschien te veel in eene keer.

 

[Insane animal]

zou kunnen, verder nooit aandacht aan besteed eigenlijk.

 

[munk]

vrijdag de 13e;

s' ochtends

deadlift:
120 5x1
140 4x1
165 3x2
190 3x1
150 5x1

vanavond nog wa heffen, dit was om los te komen en had tijd over vanmorgen

 

[munk]

vrijdag de 13e, s' avonds

Push pulls
50 3x1
60 3x1
70 3x2
75 3x5

Deadlift
120 5x1
135 3x1
162.5 3x2
190 3x2
202.5 2x3

Deadlift lock outs: (zo'n 25 cm nog ta gaan)
170 3x1
220 3x1
250 3x1
270 3x1

kon nog veel hoger maar vond het niet nodig...

Nog niet gesquat, die klotelies, als het volgende week nie beterd wordt dat een doctersbezoek. Ik kan wel deadliften zonder pijn maar niet squatten.....

Volgende week worden setjes afgewerkt met 217.5 kg in de deadlift, de week er op met 230 als alles goed gaat

 

[Champ]

Die lies van je? heb je je squat techniek aangepast? ben je breder gaan staan??

Denk eens aan een massage