Het is 5 dagen geleden dat ik getraind heb en ik heb deugd gehad van de rust.........
Vandaag was het een training op mijn oude manier, hard en ver
bench press
100 5x2
120 3x2
130 3x1
140 2x1
145 2x1
150 2x1
Seated shoulder press (barr op bovenkant borst laten komen)
50 5
70 5
80 3
90 3
100 2
105 2
110 2
115 1(tweede met hulp van spotter)
Lateral raises, giant set op de ronnie methode
18x10; 20x8; 22x6; 24x4
barbell front raises;
30x12
40x8
Standing rows wijde grip (ronnie style)
50x15
70x12
90x8
100x8
110x6
120x4
Standing rows smalle grip (ook ronnie style)
50x15
75x12
100x8
110x6
120x6
130x4
barbell shrugs
120x18
170x12
220x6
dat was een lekkere training, I love it that way!!!!!!!!!
Dit was mijn beste sinds lang
