Mijn trainingsdagboek

[munk]

yup, sta breder nu, tis iets raars

 

[Deejay_Spike]

ja, dat komt door't beder staan, moet je geleidelijk aan doen.

 

[munk]

Vandaag terug getraind......deadlift, terug door mijn liesblessure

Deadlift:

70 5x1
120 5x1
135 3x1
162.5 3x1
190 3x2
217.5 2x5

Die eerste dubbel met 217.5 ging moeizaam, waarschijnlijk omdat het lang geleden was van dergelijk gewicht te heffen. Ik moet zeggen dat ik er na enkele setjes doorkwam, enkel de laatste was dan plots weer zwaar. Kan niet klagen want ikhad de hele dag eigenlijk zware arbeid verricht. Kruiwagens aarde aanvoeren..de hele dag in die hitte.......

Dan;

Standing rows

50 8x1
70 8x1
80 6x1
90 6x1
100 6x1

Seated rows
100 8x1
110 8x1
110 8x1

Dan wat biceps gedaan, weet enkel dat ik terug 6 herhalinggen kon doen met 65kg barbell curl, voor mij is dit niet slecht.

Dat was het voor vandaag.........

 

[Champ]

geen squat in de training?? nou ja ik hoefde nix meer te zeggen over het breder staan. Had ik ook last van. Nu niet meer. duurde bij mij 3 weken voordat ik de gulden middenweg vond

 

[munk]

geen squat tot de lies geen pijn meer doet

 

[Deejay_Spike]

en de eerste keer dat ge opnieuw gaat squatten gaat de opnieuw zeer hebben....

da's geen oplossing ontwijken is nooit een oplossing geweest

 

[munk]

Wat moet ik dan wel doen?

 

[Deejay_Spike]

wel squatten, maar lichtjes


probeer eerst met wat opwarmingsgewichtjes. tot 100kg of zo.

 

[munk]

Vandaag terug getraind:

Push press:

50x5
60x4
70x3
75x3
80x3
85x3
90x2

lateral raises:
twee supersets:
10kgx25; 12kgx15; 14kgx10; 16kgx6

Dit heb ik 2 keer gedaan en schouders stonden in de fik

Barbell front raises:
15x15
20x15
25x12

incline Bench press:
50x5
70x5
90x5

Bench press:
50x5
70x5
100 3x3
120 3x1
120 7x1

deadlift:
100 3x1
150 3x3
180 3x1

Dan nog wat triceps.......

Lijkt een lange training maar heb nie veel gerust tussen de sets, heb nog geen anderhalf uur getraind

Ik denk toch dat ik één dezer dagen es een docter ga raadplegen, wijd squatten gaat zonder pijn maar small niet, versta er nu niets meer van dus ga ik es bij een docter binnn lopen.

 

[munk]

Deadlift

100 5x1
135 3x1
162.5 3x1
190 3x2
217.5 2x5

Bench press

50 5x1
70 5x1
82.5 3x1
100 3x2
115 3x2
125 2x4

Dan nog wa biceps en triceps.......

Begin nu ook weer wa op te bouwen op de bank, vandaag wat op mijn techniek gelet,

Die lies blijft maar tegen draad zijn, ik heb volgende week woensdag een afspraak met de sportdokter, we zullen zien

 

[munk]

Vandaag:

bench press;

82.5 5x1
100 4x1
115 3x2
132.5 3x5

Deadlift;

100 5x1
135 3x1
165 3x1
190 3x2
220 2x6

Push press;

70 5
80 3
90 3
95 2
100 1

 

[munk]

Ik ben gisteren naar de docter geweest. Ik heb een peesontsteking in mijn rechter lies. Ik mag 10 dagen nniet meer squatten of deadliften en moet pilletjes nemen tegen de ontsteking, daarna moet ikl rustig opbouwen.

Vandaag getraind.

Bench press

90 3x1
107.5 3x1
125 3x3
140 1x3

Light weight baby.....


push press:

50 5x1
70 3x1
80 3x2

Neck press met losse barr

50x8
70x6

barbell shrugs behind
120 10
170 8
220 6

Dan nog wa biceps en triceps

De volgende training wordt maandagavond.....

 

[munk]

Het is 5 dagen geleden dat ik getraind heb en ik heb deugd gehad van de rust.........

Vandaag was het een training op mijn oude manier, hard en ver

bench press
100 5x2
120 3x2
130 3x1
140 2x1
145 2x1
150 2x1

Seated shoulder press (barr op bovenkant borst laten komen)
50 5
70 5
80 3
90 3
100 2
105 2
110 2
115 1(tweede met hulp van spotter)

Lateral raises, giant set op de ronnie methode
18x10; 20x8; 22x6; 24x4

barbell front raises;
30x12
40x8

Standing rows wijde grip (ronnie style)
50x15
70x12
90x8
100x8
110x6
120x4

Standing rows smalle grip (ook ronnie style)
50x15
75x12
100x8
110x6
120x6
130x4

barbell shrugs
120x18
170x12
220x6

dat was een lekkere training, I love it that way!!!!!!!!!

Dit was mijn beste sinds lang

 

[Insane animal]

je bent wel sterk heej

 

[munk]

Die film van Coleman heeft mpe ongelooflijk geinspireerd om keihard te blijven trainen, ook al ben ik een powerlifter.

Light Weight Baby

 

[munk]

Die film van Coleman heeft mpe ongelooflijk geinspireerd om keihard te blijven trainen, ook al ben ik een powerlifter.

Light Weight Baby

Mannen, heb een tijdje zonder pc gezeten maar hier ben ik weer. Ik ben terug redelijk goed op dreef, enkele trainingsresultaten van vorige week:;

squat: 2x200 (nog maar net terug bezig)
bench: 5 reeksen van 2x150
deadlift: 3 reeksen van 2x240 , 1reeks van 2x230
zittende schouderpress aan smithmachine: 2x115

Vanaf nu hou ik jullie terug op de hoogte,

Vanmorgen reeds getraind;

bench;
70x5
85x5
100x3
120 3x2
140 4x3

Lichte squat;
100x5
120 3x2
140 3x2
160 2x2

Deadlift stranding on block
100x5
130 2x3
160 2x3

dan nog wa biceps. voor de bodybuilders;Heb een uur na de training eens mijn biceps gemeten; 48.5cm. Ik weeg nu 110kg

 

[Deejay_Spike]

48,5 cm, nice, da zijn ook forse armen hé

 

[munk]

Da begint te tellen

 

[munk]

Vandaag terug getraind...

push press:
70 5x1
80 3x2
90 3x1
100 2x1

Incline bench press:
70 5x1
90 3x1
105 3x1
120 3x3

Schouder press op smith-machine(tot op borst):
70 5x1
90 3x1
100 3x3

Dan nog wat front raises,....

Ging lekker, die 120 op de schuine bank voelde licht aan.
Mijn schouder doet het goed, ik denk dat ik op de goede weg ben om in november 180 te banken

 

[munk]

Vandaag squat en deadlift:

Squat:

70 5x2
100 5x2
130 3x1
140 3x1
160 2x2
180 2x5

Deadlift staand op een schijf van 25kg
70 5x1
120 3x2
150 3x2
180 3x2
200 2x2
220 1x8

Ok, alles ging vlotjes. De 7e en 8e maal een enkeltje met 220 werd iets harder trekken maar ging toch bnog lekker.

Vrijdag nog een lichte dag en dan voplgernde week beginnen met nieuw schema