Mijn trainingsdagboek

[Deejay_Spike]

hehe, ge hebt nu wel wat kracht verloren met die gemiste squat en die zware bench ook, maar goed, met't belgische hebde nog de kans om 290 of zelfs 300 te halen !!!

hebde goed gefeest gisteren? ni te zat?

 

[munk]

Ik heb goed gefeest maar was nie echt zat. Klaar dus om binnen drie weken terug toe te slaan

 

[munk]

6/10

Bench press:

5x70
4x100
4x120
4x140
4x155
2x170

Incline bench press
4x100
4x120
3x140
2x145

Seated barbell press op smith machine (voorwaarts)
5x70
3x90
3x100
3x110
2x120

Dan nog wa biceps en triceps gerommel .....

Squat en deadlift gewoon wa losmaken

 

[munk]

8/10

deadlift, zonder riem of wat dan ook.

70x5
120x4
140x3
160x3
190x3
210x3
230x2
245x1

small grip barbell rows
40x6
75x6
100x6
125x6

wide grip barbell rows
50x6
70x6
90x6
110x6

Box squat:
70x4
120x4
140x3
160x3
180x3
200x2
220x2

Heb eens een hele training zonder riem gedaan, ga da meer doen, die rug moet zich maar aanpassen

 

[Unregistered]

Persoonlijk vind ik je barbell rows heel laag. Geen flame ofzo, maar bij mij ligt de row heel dicht bij de DL en SQ.

 

[munk]

Zou kunnen, maar bij mij zijn het staande rows of bend over, hoe je diet ook noemt. Ik zie mezelf zo niet rowen met 250kg hoor

 

[Unregistered]

is het wel met zuivere vorm?

 

[munk]

Op het einde niet maar who gives a shit? Waarom? Da gewicht moet gewoon naar boven tis al

 

[munk]

10/10

Bench press:
70x5
100x5
120x3
140x3
160x3
170x2
175x1
140x9

Seated barbell shoulder press (voorwaarts):
50x5
70x5
90x5
110x4
125x2
130x1 (tweede met hulp)

Dumbbell press:
30x6
36x6
42x6

Box squat:
70x5
100x5
130x3
160x3
vanaf nu met pak, zonder riem en zonder banden weliswaar
180x3
200x2
215x2
230x2
240x2
200x9 (tiende met hulp)

 

[munk]

13/10

Bench:
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
3x165

Incline bench:
6x100
6x120
3x140
10x100

Seated barbell press(smith machine)
5x5x70

Box squat:
5x70
5x100
4x130
3x160
5sx3rx190

deadlift:
5x70
4x130
3x160
3x190
3x3x210

Zat allemaal wel lekker, squat en deadlift was 100% RAW en voelde zeer licht aan wat ook de bedoeling was met zulke gewichtjes

 

[munk]

15/10

Deadlift: 100% RAW, zelfs geen riem

70x5
120x4
160x3
190x3
220x2
240x2
250x2...Ging lekker, had er zeker een paar meer gekund maar het is niet op training dat die extreme gewichten moeten getrokken worden dacht ik bij mezelf en ben ermee gestopt. gaf wel goed gevoel zo zonder riem en gemakkelijk

Bend over rows, smalle grip:
70x10
90x8
115x6
130x6
150x6

Bend over rows wijde grip:
70x8
90x8
105x6
120x6
130x6
140x6
De uitvoering was wel wat minder maar dat doet er niet toe.

Dan wat biceps gedaan...

Heb er een goed gevoel in voor volgende zaterdag. Denk aan volgende beurten:

Squat: 255-270-280
Bench: 185-192,5-200 bij vlot verloop een vierde beurt (205)
Deadlift: 250-270-285

Ik zou zeer tevreden zijn met een totaal van 750kg. Volgens hierboven zou ik 765 moeten kunnen maar die 280 squat zal wel iets te veel zijn denk ik. Ook valt het af te wachten of ik weer zo'n goeie bank dag heb dan over twee weken want op die dag had ik waarschijnlijk ook die 205 geduwd, denk je niet Spike?

 

[Unregistered]

Ik wens je superveel geluk zaterdag. En je gaat die 765 gewoon halen, mark my word

 

[Deejay_Spike]

Koen, ik denk dat ge die dag zowaat eender wat had kunnen banken net zoals ik die dag waarschijnlijk veel meer had kunnen deadliften

 

[munk]

idd die deadlift bij jouw ging ook wel lekker he.

Zeg wwaneer is die wedstrijd bij den Hugo nu? De zaterdag of de zondag?

 

[Champ]

ja man. toppie! zo zie je maar hoe je totaal ineens omhoog kan schieten!
Succes, ziet er allemaal veel belovend uit!

 

[Pieter009]

Zeg wanneer is die wedstrijd bij den Hugo nu? De zaterdag of de zondag?

En hoelaat begint hij?

 

[munk]

rond 2 uur denk ik


17/10

Bench:
5x70
5x90
3x120
3x140
1x150 (full gear)
1x165 (full gear)
2x180 (full gear)
2x190 (full gear)
Dit was allemaal zonder stop wel te verstaan...

Squat:
70x5
100x5
130x3
160x3
180x2
180x2 (pak)
200x2 (pak)
220x2 (full gear)
240x3 (full gear)

deadlift:
120x5
150x3
180x3
210x2

 

[munk]

De pijn in mijn linker borst is al iets beter vandaag. Heb eens getest en duwde 50 kg zonder pijn, dat zal wel redelijk in orde zijn tegen zondag denk ik

Deadlift:
180 4sx2r

Squat:
150 4sx3r

 

[munk]

Morgen heb ik dus wedstrijd. deze week heb ik me rustig gehouden.

woensdag:

bench: 100 2rx3s
squat: 150 2rx3s
deadlift: 180 2rx3s

vrijdag:
bench: 125 2x3
deadlift: 150 2x3
squat: 135 2x3


de pijn in mijn borst ids al veel beter. Ik zit echt in topvorm anders voor het bankduwen jammer van die blessure. Hopelijk strooit hij mrgenniet te veel roet in het eten. Mijn beurten voor morgen;

Squat: 255-270-?
bench: 180-192,5-?
deadlift: 260-280-?

de derde poging zal telkensaf te wachten zijn. maar als ik in alle oefeningen in mijn tweede beurt slaag heb ik al een totaal van 742,5kg.
Als ik gen pijn heb in mijnborst herhaal ik zekerdie 200 bankduwen in mijn derde beurt dus zou dat dan al 750 kg worden....

 

[Chewie]

Succes dude en kick some mighty ass weights up!