30/12...
Nou de laatste training van het jaar
Heb gistern redelijk goed getraint en was vandaag nog wat stijf dus heb ik niet zo heel zwaar getraint:
Deadlift sumo style:
6x100
6x140
6x170
6x200
deadlift conventional:
2x200
2x220
2x240
Dan nog wat pulldowns tot 8x100kg ofzo..
Incline dumbbell press:
8x20
8x30
8x40
bench press:
5x50
5x80
5x110
5x120
5x130
5x140
dat was het voor dit jaar. Op sportief vlak ben ik zeer tevreden dit jaar. Mijn gewicht is gelijk gebleven, zoals al zo'n 3 jaar lang trouwens. Maar ben nu wel wat droger dan andere jaren.
mijn progressie dit jaar:
squat: 250kg---->280kg
bench: 172,5kg--->200,5kg
deadlift: 260kg--->282,5kg
682,5kg--->762,5kg
Mijn bench press is bijna 30 kg omhoog vooral omdat dit al een 2 jaar oud record was (die 172.5), want kort nadien heb ik een aanslepende schouderblessure gehad.
Zoals normaal is wordt het steeds moielijker mijn pr's te verbreken. Mijn doel is dan ook nog volgend jaar (als laatste jaars junior) de kaap van de 800 te halen in de -110kg klasse. Voor iemand die naturel is zou dat een mooie prestatie zijn denk ik...
T'zal niet gemakkelijk worden maar ik zal ervoor knokken