XXL Nutrition

Mijn trainingsdagboek (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

30/3

bench press:
100x10
120x6
140x4
150x3
160x3
170x2 (2e met wat hulp)

Decline bench press:
tot 160x3

incline dumbbell press:
tot 50x8

Deadlift:
120x5
170x5
220x5

Squat:
120x5
170x3

dan 15 minuten cardio en buik
 
31/3

Biceps en triceps getrained. Het waren vrij langen reeksen deze keer. Gewoon wat op het gevoel geklungeld;)

35 minuten cardio (15.00 km) hartslag tussen de 120-130.
 
1/4

Schouders:

seated barbell press op smith machine:
50x12
60x12
70x12
80x8
90x7
100x4

dan nog:
lateral raises
front raises
upright rows

dan een half uurtje cardio en wat buik.

morgen is het zwaren squat
 
5/4

Schouders, biceps en borst wat loswerken.

35 minuten cardio (17.2km)

15 minuten buik.

gewicht deze morgen: 109.5kg

Vanavond heavy deadlift:)
 
Ga zo door!
 
wanneer ga je voor de 800? voorjaar of najaar?
 
Tzal in het najaar zijn of misschien wel begin volgend jaar.....want ben van plan om naar de -100 te gaan tegen oktober (europees minimum is daar 765kg tov 790 in de -110)
 
6/4

Deadlift met pak:

120x5
170x3
200x2
220x2
240x2
260x2
275x1

Voelde wat ongemak in me rug en ben dan gestopt.

Dan nog een half uurtje cardio gedaan
 
7/4

Biceps en triceps en wat schouders gedaan.

Dan een half uurtje cardio.

Vanmorgen woog ik 107.8kg

Deze avond wordt het bankdrukken:) en morgen wat leg press.
Squat en deadlift zal voor volgende week zijn want ik voel nog steeds me onderrug
 
Sjezus, jij raakt echt snel gewicht kwijt... Zit vast behoorlijk wat devotion aan vast :thumb:
 
ja maar nu eet ik proper en doe cardio he. En als je 110kg weegt maakt 1kg nie veel uit he;)
 
Damn, iedereen is hier aan het proberen een klasse lager te zakken: Ik, jij, Spike en wie weet wie nog allemaal :p
 
Wakaera zei:
Damn, iedereen is hier aan het proberen een klasse lager te zakken: Ik, jij, Spike en wie weet wie nog allemaal :p
Ik ook :hedbang: , maar bij mij is het voor de vechtsport. Ik heb binnenkort een wedstrijd en moet in de klasse 77-84kg komen, ik weeg momenteel 85~86kg, dus ik hoop in vijf weken 3kg kwijt te kunnen raken. Laten we hopen dat de kracht min of meer gespaard blijft :rolleyes: .
 
Als ik in de -100 raak en tegen in oktober is mijn kracht terug op huidig niveau zit ik goed en kan beginnen internationale wedstrijden meedraaien daarmee. Tblijft wel een hele uitdaging om in die -100 te raken natuurlijk:)
 
Ja succes kerel! Iedereen een laag gewicht, terwijl ik de SHW probeer te bereiken hahaha
 
ieder zijn eigen doelen he;) ge zijt goe bezig gij dus doe maar voort zoals ge bezig zijt. Misschien staan we binnen een jaar of 5 es tegenover elkaar op een wedstrijdje:) ik kijk er al naar uit. Tegen dan zullen Spike en Wakeara ook in de -100 zitten, dan zal het feest zijn:)
 
Ja zeker, alleen ik doe geen wedstrijden..
 
Hey Munk............tegen de tijd dat ik in de -100 klasse zit draai ik ook wedstrijden ;)
Maar nu nog even niet. Eerst lekker wat meer kracht bouwen zodat ik niet voor lul sta......;)
 
Back
Naar boven