Mijn trainingslog.

[Camelus]

Buik is alvast goed droog. Wil wel eens de onderkant zien.

Je vergeet 'no homo'

homo

 

[Sparks79]

Interessant. Had ooit een vriendinnetje die daarbij wilde, heette toen nog bbe.

Het was uit voordat ze toelatingsexamen deed....

 

[IRONic Pumper]

Je vergeet 'no homo'

homo

Beetje kijken kan toch geen kwaad?
Ik heb dit van een vriend.

 

[Sander.de.]

Je werkt dus al bij de politie? Anders kan dit namelijk niet

Klopt, vroeger moest je 2 jaar hoofd/agent zijn om te kunnen soliciteren om ervaring op te bouwen met het vak.
Tegenwoordig is dat anders, je kan ook zelf direct soliciteren als je de eisen aankan/en er een vacature open staat.

Zit je bij de ‘proef’ lichting in Amsterdam, aan de academie daar?

Ik zit nog niet bij de DSI, maar ik train om daar te komen.
Zelf ben ik nu in opleiding als hoofd-agent.

Buik is alvast goed droog. Wil wel eens de onderkant zien.

Ik vind juist dat mijn buik een van mijn zwakste punten zijn van mijn lichaam, omdat ik nog nooit buikspieren heb getraint.
Ben er pas 2 maanden mee bezig.

Beetje kijken kan toch geen kwaad?
Ik heb dit van een vriend.

Ik maak volgende week een foto van mijn benen, heb mijn camera helaas niet bij me.


Lichte chest day

Benchpress: (8sets) (5reps)

1x5x107,5kg
1x5x107,5kg
1x5x107,5kg
1x5x107,5kg
1x5x107,5kg
1x5x107,5kg
1x5x107,5kg
1x5x107,5kg

Pushups (20kg) op rug (3sets) (35reps)

1x35x20
1x35x20
1x35x20

Lateral raises (3sets) (12reps)

1x12x12
1x12x12
1x12x14

Ab wheel rollouts

1x8
1x8
1x8

Situps (2sets) (tot failure)

1x68
1x62

Cardio 12minuten hardlopen ( de eis is 3100 in 12)

Als ik nog iets op mijn snelheid werk komt het wel goed.

12 minuten
Meter: 2970
Kcal: 189
HB: 154
Pace: 3:55

 

[Sanca Saxon]

Spoiler

Bekijk bijlage 482721

Spoiler

Bekijk bijlage 482722

Vet percentage 17%
Gewicht 85.4kg

Als dit 17% is sta ik nog op 25+

 

[Stijneke]

Ja zoals hierboven vermeld, dan moet ik even mijn vetpercentage bijstellen

 

[floris.sp]

Eerder procentje of 10-12

 

[Sander.de.]

Leg day

Squat (197,5kg PR) (1set) (1rep)
10x20
10x60
10x100
8x120
6x140
3x170
1x197,5kg (PR)
3x160

Leg extensions (4sets) (12reps)
12x45
12x45
12x45
12x45

Romanian deadlifts (4sets) (8reps) (slow concentric)

10x8x120
10x8x120
10x8x120

Interval training x5 rondes (in totaal 5km)

-1km loop (3:50 pace)
-2min rust

Ik ga dit elke keer verlengen totdat ik de 10km in 1x kan door lopen met een 3:50 pace.

Na mijn workout ben ik naar de supermarkt gegaan, maar helaas was de helft van wat op mijn lijstje stond op.
Alle diepvries/groente helemaal uitverkocht.

 

[LM]

flinke squats
Overal zijn de winkels leeggeroofd idd. Mensen zijn allemaal op hol geslagen om maar zo veel mogelijk in te slaan. De winkelvoorraden worden wel weer aangevuld. Mijn boodschappen worden maandag bezorgd en ik kon alles nog gewoon kopen

https://www.facebook.com/albertheijn/photos/a.226340840812809/2834468016666732

 

[Mentat]

Progress

20/09/2017
Squat: 72kg
Bench: 42kg
Deadlift: 50kg

20/09/2018
Squat: 160
Bench: 115
Deadlift: 140

20/09/2019
Squat: 195kg
Bench: 135kg
Deadlift: 230

Mooie progressie heb je gemaakt in 2 jaar tijd!

Hoe was de weg hier naartoe?

 

[Sander.de.]

flinke squats
Overal zijn de winkels leeggeroofd idd. Mensen zijn allemaal op hol geslagen om maar zo veel mogelijk in te slaan. De winkelvoorraden worden wel weer aangevuld. Mijn boodschappen worden maandag bezorgd en ik kon alles nog gewoon kopen

Dankje voor het compliment!
Ik was van plan om uit eten te gaan, maar helaas heeft het restaurant mijn reservering afgezegt vanwege het virus.

Mooie progressie heb je gemaakt in 2 jaar tijd!

Hoe was de weg hier naartoe?

Dankje!

Kleine samenvatting
Het eerste jaar sport was het moeilijkste, omdat ik erg introvert was.
In mijn jongere jaren zat ik 8/10 uur lang te gamen achter mijn pc zonder ook elk sociaal contact, en het ging soms s'nachts door.
Toen ik 18 jaar werd had ik mezelf beloofd om 1 keer naar de sportschool te gaan.
En na 1 keer werd het 2 keer, 3x,4x etc etc.
Toen ben ik erg verslaafd geraakt aan bodybuilding/powerlifting en maakte het een hobby.
Helaas ben ik na 6maanden geblesseerd geraakt aan mijn pols toen ik voor het eerst 100kg ging benchen.
Ik ben toen begonnen aan een hardloop programma om rust te geven aan mijn pols.
De eerst keer toen ik ging hardlopen had ik enorme last van ''shin splints'', maar ik heb me daar overheen kunnen zetten om gewoon door te gaan
Mijn eerst hardloop record was 4km in 38minuten, ik was ook 98kg dus ik droeg ook heel wat gewicht mee.
Na mijn cut kwam ik uit op 79kg en 4 maanden later heb ik de 4km in 18minuten kunnen lopen.

Het tweede jaar was super!

Voor het eerst 10km gelopen in 1uur en 8minuten was heel erg blij!
Ik was aan het voorbereiden voor een sport evenement ( de 10km ) en ik moest het in 50minuten behalen om door te gaan.
Na elke dag om 5:00 optestaan en 5/10km te lopen had ik 2 dagen voor de evenement het in 54minuten gelopen.
Veel hoop had ik niet om de 50minuten te halen, maar ik gaf zeker niet op.
De dag van het evenement heb ik de 10 km in 49:01 gelopen, maar ik was echt helemaal kapot.
Moest ook veel hoesten, maar dat was geen wonder met een hartslag van 180 voor 49minuten lang.
Na dit evenement was ik constant aan het trainen voor de 20kilometer.

Helaas ben ik wel een blessure opgelopen in het tweede jaar aan mijn gluteus medius voor dik 7maanden.
Dit is gelukkig weer geheelt en kan ik nu weer verder aan mijn doelen werken
Wanneer je valt heb je 2 opties, je gaat echter blijven liggen of je staat op en je maakt er wat van.

Als er veel spelfouten inzitten, excuses heb dit nogaal snel getypt.

Chest day

Benchpress:

20x20kg
10x60kg
5x100kg
3x120kg
4x4x130kg

Tricep pushdowns

4x12x58kg

Weighted dips (3sets) (8reps

1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg

Hardlopen (duurloop) 70min

Km: 12km
Kcal: 475

Snack:

 

[BB_]

3100 is best een strakke eis en een stuk lastiger dan die 10 km in 50 minuten.

 

[Camelus]

echt wel sterk zeg

echt bizar dat je dit ff doet na twee jaar trainen.

 

[BB_]

echt wel sterk zeg

echt bizar dat je dit ff doet na twee jaar trainen.

Dit stats in 2 jaar tijd zijn inderdaad echt ziek. Bijna 200 kg squat en 135 bench.

 

[Camelus]

Dit stats in 2 jaar tijd zijn inderdaad echt ziek. Bijna 200 kg squat en 135 bench.

met 4x4x130 ligt zijn bench zelfs hoger

 

[Smartfox]

In en volg

 

[Sander.de.]

echt wel sterk zeg

echt bizar dat je dit ff doet na twee jaar trainen.

Kwa kracht ben ik inderdaad redelijk bezig haha.
In het gebied van spierbouw loop ik wel erg achter al zeg ik het zelf.
Al loop ik buiten op straat zie ik er niet uit als iemand die aan bodybuilding doet.

Dit stats in 2 jaar tijd zijn inderdaad echt ziek. Bijna 200 kg squat en 135 bench.

Dankje!
Ik had 3 weken geleden 142,5kg op de bench gehaald (mijn doel was 140kg)
Zelf merkte toen ik begon aan het programma van Smolov JR dat ik veel beter herstelde van trainingen dan daarvoor, omdat ik waarschijnlijk overtrainde.
Ik train nu 2 jaar en 6maanden, heb ook verschillende keren gebulkt en gecut.

In en volg

Leuk dat je mee gaat kijken!

3100 is best een strakke eis en een stuk lastiger dan die 10 km in 50 minuten.

Klopt, je moet een constante snelheid van ongeveer 17,5 kph halen en dat 12minuten lang volhouden.
Ben er erg voor aan het oefenen en ik heb het gevoel dat ik het binnenkort wel haal, ik hou jullie op de hoogte!
Bij de 10km moet je maar een snelheid van 12 kph volhouden voor 50minuten wat een stuk minder intensief is.

Back day:

Deadlift (6sets) (3reps)

1x20x20kg
1x10x60kg
1x10x100kg
1x5x140kg
1x2x160kg
6x3x185kg

Pullups BW (4sets) (12reps) (15kg weighted)

1x12x15
1x12x15
1x12x15
1x12x15

Lat pulldown (3sets) (10reps

1x10x73
1x10x73
1x10x73

Barbell curls (3sets) (10reps)

1x10x37,5kg
1x10x37,5kg
1x10x37,5kg

Cardio snelheid training:

Helemaal kapot

 

[BB_]

3100 m in 12 minuten is 15,5 km/h, dus op zich wel te doen. I.c.m. zwaar liften en een hoog BW wel lastig.

 

[Sparks79]

Kwa kracht ben ik inderdaad redelijk bezig haha.
In het gebied van spierbouw loop ik wel erg achter al zeg ik het zelf.
Al loop ik buiten op straat zie ik er niet uit als iemand die aan bodybuilding doet.


Dankje!
Ik had 3 weken geleden 142,5kg op de bench gehaald (mijn doel was 140kg)
Zelf merkte toen ik begon aan het programma van Smolov JR dat ik veel beter herstelde van trainingen dan daarvoor, omdat ik waarschijnlijk overtrainde.
Ik train nu 2 jaar en 6maanden, heb ook verschillende keren gebulkt en gecut.

Leuk dat je mee gaat kijken!


Klopt, je moet een constante snelheid van ongeveer 17,5 kph halen en dat 12minuten lang volhouden.
Ben er erg voor aan het oefenen en ik heb het gevoel dat ik het binnenkort wel haal, ik hou jullie op de hoogte!
Bij de 10km moet je maar een snelheid van 12 kph volhouden voor 50minuten wat een stuk minder intensief is.

Back day:

Deadlift (6sets) (3reps)

1x20x20kg
1x10x60kg
1x10x100kg
1x5x140kg
1x2x160kg
6x3x185kg

Pullups BW (4sets) (12reps) (15kg weighted)

1x12x15
1x12x15
1x12x15
1x12x15

Lat pulldown (3sets) (10reps

1x10x73
1x10x73
1x10x73

Barbell curls (3sets) (10reps)

1x10x37,5kg
1x10x37,5kg
1x10x37,5kg

Cardio snelheid training:

Helemaal kapot

Bekijk bijlage 483213

Jij wil toch ook niet enorm gespierd zijn? Sterk, fit, snel, dat kun je goed gebruiken bij de dsi lijkt me. Veel extra kilo’s moet je maar meezeulen.

 

[Sander.de.]

Jij wil toch ook niet enorm gespierd zijn? Sterk, fit, snel, dat kun je goed gebruiken bij de dsi lijkt me. Veel extra kilo’s moet je maar meezeulen.

Helemaal gelijk, ben liever fit en sterk dan groot.

Leg day

Squat (5sets) (reps)

5x5x160kg

Leg extensions (4sets) (12reps)

1x12x66
1x12x72
1x12x72

Hip thrusts (3sets) (10reps)

1x10x160
1x10x160
1x10x160

Romanian DL (dumbells) (3sets) (20reps)

1x20x24
1x20x24
1x20x26

Calve raises (2sets) (failure)

15x89kg
13x89kg

Cardio

Hardlopen
Meter: 8000
Tijd: 35min
Kcal: 378