Mijn trainingslog

[jawa]

Ik train 5 dagen in de week, soms pak ik er een zesde bij voor cardio/vetverbranding
Ik werk met 3 á 4 max. setjes en daarna 1 á 2 aflopende setjes
Verder plan ik 3x per week buikspieren in.

Trainingsschema
Maandag
Borst
Incline db press 4x10 2x10
Bench press 4x10 2x10
Peck deck 4x12
Incline smith machine 3x10 2x10
Decline dip machine 4x12

Dinsdag
Rug
Lat pull down 4x10 2x10
Cable row 4x10 2x10
One arm db row 3x10 2x10
T-bar row of barbell row 4x10 1x15
Shrugs 4x10 2x10

Woensdag
Schouders
DB shoulder press 4x10 2x10
Side raisses 4x10 2x10
Super set
Upright row en barbell shoulder press 4x10(back of front, afgewisseld)
Front raisses 4x10 1x10

Donderdag
Benen
Full sqaut 4x10 2x10
Leg extensions 4x12 1x12
Hack sqaut 4x15
Stiff legged deadlift 4x10 1x10
Seated leg curl 4x10 1x10
Standing calf raisses 4x20
Seated calf raisses 3x15

Vrijdag
Biceps & Triceps
Biceps
Afwisselende db curls 4x10 2x10
barbell curls 4x10 1x10
conentration curls 4x12
Triceps
Small bench press 4x12 2x10
Pressdown 4x10 2x10
Kickbacks 4x12

 

[18fitie]

Succes met je logje.

Je hebt goede stats maar je doet veel te veel volgens mij man

 

[jawa]

het is best veel maar ik vind het goed te doen

 

[jimi]

ziet er goed uit santino

 

[jawa]

Ik vind het eigenlik een beetje een overtrainingsschema, maar je stats zijn wel indrukwekkend!!!

Het schema wat ik nu volg is nog op proef en ben er nu 5 weken mee bezig.
Niemand is fysiek en mentaal hetzelfde. De een overtraint met dit schema en de ander niet. Ik merk zelf dat ik bij die laatste groep hoor. Ik merk zelf ook dat ik bijvoorbeeld 5 oefeningen van 6 setjes goed aan kan. Ik merk ook aan mijn groei wel dat ik niet aan het overtrainen ben.

Maar in ieder geval bedankt voor de moeite santino88

 

[18fitie]

Is idd veel, maar als je er goed opgaat blijven doen

lol:santino