MuscleMeat

Mijn Trainingsprogamma

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
RoppoBrah

RoppoBrah

Novice
Lid geworden
14 jun 2023
Berichten
13
Karma
9
Lengte
1m76
Massa
77kg
Vetpercentage
19%
Hallo allemaal dit is mijn trainings progamma is dit goed?

Push+Abs Maandag
(Chest ,Triceps & Shoulder)
10 min Ligfiets
2.Shoulder press 3 sets x 8-12 reps
3.Pec dec 3 sets x 8-12 reps
4.Overhad Triceps Extension 3 sets x 8-12 reps
5.Triceps Pushdown 2 sets x 10-12 reps
6.Incline dumbell press 3 set x 10-12 reps
7.Cable Lateral raises 5 sets x 15-20 reps
8.Rear delt flys 5 sets x 10-15 reps
-300 calorieën roeien

Pull Dinsdag
(Back, Biceps & Forearm)
10 min. Ligfiets
1.T-bar Row 3 sets x 10-15 reps
2.JPG lat Pulldown 3 sets x 8-12 reps
3.Normal Pulldown 3 sets 10-15 reps
4.Wrist Curls 3 sets x 8-12 reps
5.Incline Dumbell Curl 5 sets x 15-20 reps
6.Preacher Hammer Curls 5 sets x 15-20 reps
7.Cable Curl 4 sets x 12 reps
8.Reverse grip curl 2 sets x 12-15 reps
-300 calorieën roeien

Legs Woensdag
(Quads, Hamstrings & Calves)
5 min. Loopband
1.Standing Calf raises 4 sets x 10-12 reps
2.Leg extension 3 sets x 10-12 reps
3.Leg Press 3 sets x 10-12
4.Hamstring Curls 3 sets x 10-12 reps
5.Warm-up Leg press 3 sets x 8-12 reps
6.Leg press 3 set x 10-12 reps
7.Shrugs
-300 calorieën Roeien

Donderdag
(Rest)

Push+Abs Vrijdag
(Chest ,Triceps & Shoulder)
10 min Ligfiets
2.Shoulder press 3 sets x 8-12 reps
3.Pec dec 3 sets x 8-12 reps
4.Overhad Triceps Extension 3 sets x 8-12 reps
5.Triceps Pushdown 2 sets x 10-12 reps
6.Incline dumbell press 3 set x 10-12 reps
7.Cable Lateral raises 5 sets x 15-20 reps
8.Rear delt flys 5 sets x 10-15 reps
-300 calorieën roeien

Pull Zaterdag
(Back, Biceps & Forearm)
10 min. Ligfiets
1.T-bar Row 3 sets x 10-15 reps
2.JPG lat Pulldown 3 sets x 8-12 reps(Scapula retraction!)
3.Normal Pulldown Double dropset 10-15 reps
4.Wrist Curls 3 sets x 8-12 reps
5.Incline Dumbell Curl 5 sets x 15-20 reps
6.Preacher Hammer Curls 5 sets x 15-20 reps
7.Cable Curl 4 sets x 12 reps
8.Reverse grip curl 2 sets x 12-15 reps
-300 calorieën roeien

Legs Zondag
(Quads, Hamstrings & Calves)
5 min. Loopband
1.Standing Calf raises 4 sets x 10-12 reps
2.Leg extension 3 sets x 10-12 reps
3.Leg Press 3 sets x 10-12
4.Hamstring Curls 3 sets x 10-12 reps
5.Warm-up Leg press 3 sets x 8-12 reps
6.Leg press 3 set x 10-12 reps
7.Shrugs
-300 calorieën Roeien
 
RoppoBrah zei:
Hallo allemaal dit is mijn trainings progamma is dit goed?

Push+Abs Maandag
(Chest ,Triceps & Shoulder)
10 min Ligfiets
2.Shoulder press 3 sets x 8-12 reps
3.Pec dec 3 sets x 8-12 reps
4.Overhad Triceps Extension 3 sets x 8-12 reps
5.Triceps Pushdown 2 sets x 10-12 reps
6.Incline dumbell press 3 set x 10-12 reps
7.Cable Lateral raises 5 sets x 15-20 reps
8.Rear delt flys 5 sets x 10-15 reps
-300 calorieën roeien

Pull Dinsdag
(Back, Biceps & Forearm)
10 min. Ligfiets
1.T-bar Row 3 sets x 10-15 reps
2.JPG lat Pulldown 3 sets x 8-12 reps
3.Normal Pulldown 3 sets 10-15 reps
4.Wrist Curls 3 sets x 8-12 reps
5.Incline Dumbell Curl 5 sets x 15-20 reps
6.Preacher Hammer Curls 5 sets x 15-20 reps
7.Cable Curl 4 sets x 12 reps
8.Reverse grip curl 2 sets x 12-15 reps
-300 calorieën roeien

Legs Woensdag
(Quads, Hamstrings & Calves)
5 min. Loopband
1.Standing Calf raises 4 sets x 10-12 reps
2.Leg extension 3 sets x 10-12 reps
3.Leg Press 3 sets x 10-12
4.Hamstring Curls 3 sets x 10-12 reps
5.Warm-up Leg press 3 sets x 8-12 reps
6.Leg press 3 set x 10-12 reps
7.Shrugs
-300 calorieën Roeien

Donderdag
(Rest)

Push+Abs Vrijdag
(Chest ,Triceps & Shoulder)
10 min Ligfiets
2.Shoulder press 3 sets x 8-12 reps
3.Pec dec 3 sets x 8-12 reps
4.Overhad Triceps Extension 3 sets x 8-12 reps
5.Triceps Pushdown 2 sets x 10-12 reps
6.Incline dumbell press 3 set x 10-12 reps
7.Cable Lateral raises 5 sets x 15-20 reps
8.Rear delt flys 5 sets x 10-15 reps
-300 calorieën roeien

Pull Zaterdag
(Back, Biceps & Forearm)
10 min. Ligfiets
1.T-bar Row 3 sets x 10-15 reps
2.JPG lat Pulldown 3 sets x 8-12 reps(Scapula retraction!)
3.Normal Pulldown Double dropset 10-15 reps
4.Wrist Curls 3 sets x 8-12 reps
5.Incline Dumbell Curl 5 sets x 15-20 reps
6.Preacher Hammer Curls 5 sets x 15-20 reps
7.Cable Curl 4 sets x 12 reps
8.Reverse grip curl 2 sets x 12-15 reps
-300 calorieën roeien

Legs Zondag
(Quads, Hamstrings & Calves)
5 min. Loopband
1.Standing Calf raises 4 sets x 10-12 reps
2.Leg extension 3 sets x 10-12 reps
3.Leg Press 3 sets x 10-12
4.Hamstring Curls 3 sets x 10-12 reps
5.Warm-up Leg press 3 sets x 8-12 reps
6.Leg press 3 set x 10-12 reps
7.Shrugs
-300 calorieën Roeien
Klik om te vergroten...

Vast hartstikke goed voor....iemand...
Maar om een antwoord te kunnen geven op de vraag of jij die iemand bent, daar geef je te weinig informatie en context voor.

- Hoe lang train je al?
- Train je naturel of met chemische ondersteuning?
- Hoe ziet je progressie sinds het begin eruit?
- Wat heb tot nu toe voor schema's toegepast?
- Werkte dat voor je of niet?
- Waarom deze keuze?
- Specifieke doelen?
 
-1,5 jaar
-Naturel
-Redelijke spiergroei
-4 dagen split, 3 dagen split, 5 dagen split, 6 dagen split.
-Ik vond 6 dagen fijn omdat ik toen echt veel sporte en hard kon door sporten.
-Omdat ik dan meer spier kan bouwen omdat ik elke spiergroep 2x in de week train.
-Vet verliezen spier opbouwen
 
RoppoBrah zei:
-1,5 jaar
-Naturel
-Redelijke spiergroei
-4 dagen split, 3 dagen split, 5 dagen split, 6 dagen split.
-Ik vond 6 dagen fijn omdat ik toen echt veel sporte en hard kon door sporten.
-Omdat ik dan meer spier kan bouwen omdat ik elke spiergroep 2x in de week train.
-Vet verliezen spier opbouwen
Klik om te vergroten...
Ok, als jij je verder prettig voelt bij de gekozen oefeningen en volgorde, dan zou ik dit gewoon uitproberen.
Wel vind ik 6 dagen achter elkaar met dit volume behoorlijk veel, dus ik zou wel een beetje voorzichtig zijn met niet iedere set tot het uiterste gaan.

Kijk eerst of je zonder uitputting of motivatieverlies een maand of 2 a 3 vol kunt maken.
Progressie bijhouden, gevoelservaringen opschrijven na iedere training en dan de balans opmaken of je mee verder wilt of niet.
 
RoppoBrah zei:
Hallo allemaal dit is mijn trainings progamma is dit goed?

Push+Abs Maandag
(Chest ,Triceps & Shoulder)
10 min Ligfiets
2.Shoulder press 3 sets x 8-12 reps
3.Pec dec 3 sets x 8-12 reps
4.Overhad Triceps Extension 3 sets x 8-12 reps
5.Triceps Pushdown 2 sets x 10-12 reps
6.Incline dumbell press 3 set x 10-12 reps
7.Cable Lateral raises 5 sets x 15-20 reps
8.Rear delt flys 5 sets x 10-15 reps
-300 calorieën roeien

Pull Dinsdag
(Back, Biceps & Forearm)
10 min. Ligfiets
1.T-bar Row 3 sets x 10-15 reps
2.JPG lat Pulldown 3 sets x 8-12 reps
3.Normal Pulldown 3 sets 10-15 reps
4.Wrist Curls 3 sets x 8-12 reps
5.Incline Dumbell Curl 5 sets x 15-20 reps
6.Preacher Hammer Curls 5 sets x 15-20 reps
7.Cable Curl 4 sets x 12 reps
8.Reverse grip curl 2 sets x 12-15 reps
-300 calorieën roeien

Legs Woensdag
(Quads, Hamstrings & Calves)
5 min. Loopband
1.Standing Calf raises 4 sets x 10-12 reps
2.Leg extension 3 sets x 10-12 reps
3.Leg Press 3 sets x 10-12
4.Hamstring Curls 3 sets x 10-12 reps
5.Warm-up Leg press 3 sets x 8-12 reps
6.Leg press 3 set x 10-12 reps
7.Shrugs
-300 calorieën Roeien

Donderdag
(Rest)

Push+Abs Vrijdag
(Chest ,Triceps & Shoulder)
10 min Ligfiets
2.Shoulder press 3 sets x 8-12 reps
3.Pec dec 3 sets x 8-12 reps
4.Overhad Triceps Extension 3 sets x 8-12 reps
5.Triceps Pushdown 2 sets x 10-12 reps
6.Incline dumbell press 3 set x 10-12 reps
7.Cable Lateral raises 5 sets x 15-20 reps
8.Rear delt flys 5 sets x 10-15 reps
-300 calorieën roeien

Pull Zaterdag
(Back, Biceps & Forearm)
10 min. Ligfiets
1.T-bar Row 3 sets x 10-15 reps
2.JPG lat Pulldown 3 sets x 8-12 reps(Scapula retraction!)
3.Normal Pulldown Double dropset 10-15 reps
4.Wrist Curls 3 sets x 8-12 reps
5.Incline Dumbell Curl 5 sets x 15-20 reps
6.Preacher Hammer Curls 5 sets x 15-20 reps
7.Cable Curl 4 sets x 12 reps
8.Reverse grip curl 2 sets x 12-15 reps
-300 calorieën roeien

Legs Zondag
(Quads, Hamstrings & Calves)
5 min. Loopband
1.Standing Calf raises 4 sets x 10-12 reps
2.Leg extension 3 sets x 10-12 reps
3.Leg Press 3 sets x 10-12
4.Hamstring Curls 3 sets x 10-12 reps
5.Warm-up Leg press 3 sets x 8-12 reps
6.Leg press 3 set x 10-12 reps
7.Shrugs
-300 calorieën Roeien
Klik om te vergroten...
iig genoeg curls :cool:.
Het lijkt mij wat erg veel allemaal en hier en daar een aparte opbouw van oefeningen.
Heb je dit schema zelf gemaakt, zoja waarom niet een bestaand schema?
 
RoppoBrah zei:
Ja, Ik wist niet zo goed waar ik andere schema's moest vinden.
Klik om te vergroten...
Ok, imo is dit te veel. Zeker na 1,5 trainen. Je zou nog genoeg uit drie of vier dagen schema's moeten kunnen halen.
Probeer wat meer focus op de grote oefeningen te leggen en wat minder op isolatie. Zou zelf zeker wat meer compounds toevoegen op wat lagere reps (5-8) en daar je training mee beginnen.
Met jouw schema zul je vast resultaten halen, of je vind vaak trainen gewoon leuk. Dan moet je wel de intensiteit nauwkeurig indelen. Optimaal is het echter niet.

Oh, er is hier een complete afdeling met voorgekauwde, bewezen schema's.
Ben zelf wel fan van de wat simpelere schema's, die kun je na verloop van tijd aanpassen aan wat je nodig hebt.
 
Ik vind vaak trainen gewoon leuk en bedankt voor de tip
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K
Beginnersschema dumbbells only
Reacties
11
Weergaven
400
Bullshark
Bullshark
rhein
  • Vraag
4 dagen split krachtforum
Reacties
4
Weergaven
858
hyperNO
hyperNO
T
trainingsprogramma review
Reacties
9
Weergaven
2K
thebillyboy
T
M
Good 4 day split hypertrophy?
Reacties
3
Weergaven
931
TallAndSmal
T
M
Feedback schema
Reacties
2
Weergaven
679
hyperNO
hyperNO
Back
Naar boven