XXL Nutrition

Mijn Trainingsschema 6 weken aanhoudend

Users who are viewing this thread

AhmedH

Novice
Lid geworden
2 jan 2013
Berichten
2
Karma
0
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
19%
Dit is een trainingschema die veel effect heeft gehad bij mijn proces tot vetverlies en het bouwen van uithoudingsvermogen/conditie en opbouw van spiermassa. Meer geconcentreerd op de eerste twee zaken :rolleyes:

REMEMBER; Iedereen heeft zijn eigen balans qua gewicht, om te beginnen heb ik dit als heel aangenaam ervaren.

Momenteel bevind ik mij in een hele andere status :p:D

Dag 1;

Benen & schouders
Benen;
-Squats 5*12 á 60kg
-Lunges 5*10 á 40kg
-Dead lift 5*08 á 70kg
-Kettebel training 5*12 á 16kg
-Edgepush (kuiten) 5*14 á 80kg

Schouders;

Military press 5*12 á 30kg
Shoulder press 5*12 á eigen initiatief
Dumbbell shrugs 5*10 á 24-36 kg
Bar shrugs 5*08 á 40-80 kg
Cable pull 5*12 á 7.5 kg


Dag 2;

Rug & Biceps

Rug;

Dumbbell row 5*12 á 24 kg
Bar row 5*12 á 40 kg
Dead lifts 5*08 á 70 kg
Cable pull 5*14 á 7,5kg
Pull ups Max

Biceps;

21’n 3* 21 á 25kg (totaal incl stang 7,5 each side)
Dumbbell curls 3* 12 Eigen
Barbell curls 3* 12 Eigen
Chin ups Max
Preacher curls 3* 08 Eigen
Piramide session Herhalingen;20+18+16+15+14+13+12+11+10+8+6+5+4+3+2+1 (10kg+12+15+17.5+20+22.5+25+27.5+30+32.5+35+37.5+40+42.5+45 kg)







Dag 3;

Borst;

Benchpress 5* (14-12-10-8-6 herhalingen) á max( gewicht toename na elke set)
Dumbbell press 5*12 Eigen
Dumbbell fly’s 5*12
Cable fly’s 5*14 á 7,5 kg
Push-ups 5*max

Triceps;

90 degrees dumbbell stretch 5*12 á 6 kg
Dippen 5*20 á Bodyweight
Close grip bench press 5*12 á 20 kg
22’n 4* á 20 kg



Tussen dag 2 en 3 van krachttraining anderhalf uur cardio (Dag 4 aan training)



Dag 5 Katana Interval training a 20 minuten max! 30 seconden max geconcentreerde oefeningen om 30 seconden rust alle spiergroepen pakken.



Hopelijk heeft er iemand wat aan en tips zijn altijd welkom mensen!:)
 

ROBK

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 mei 2007
Berichten
62
Karma
5
Lengte
1m78
Massa
80kg
wat wil je nu eigenlijk weten? waarover wil je tips? je indeling en oefeningen?
 

Naar boven