mijn trainingsschema aanvullingen tips?
- Topic starter ddm1
- Startdatum
- Volgers 3
Bezoekers in dit topic
- Topic Starter
- #2
sorry vergeten er bij te zetten
ik train al vanaf ik 14 ben maar niet serieus ik train nu sinds een jaar serieus.
mijn doel is massa aanzetten.
dagen dat ik kan trainen is elke dag ( op soms een zaterdag na)
ik train al vanaf ik 14 ben maar niet serieus ik train nu sinds een jaar serieus.
mijn doel is massa aanzetten.
dagen dat ik kan trainen is elke dag ( op soms een zaterdag na)
- Topic Starter
- #4
iedere week maak ik wel aardig progressie kwa kracht
bench 90 kg 2 reps
squat vanwege een rug blessure lang niet kunnen doen en ik doe dus nu alleen nog maar setjes 4x8 80 kg
deathlift vanwege dezelfde reden zit die nog niet in mijn schema (voor me rug blessure 145 kg 1rep )
bench 90 kg 2 reps
squat vanwege een rug blessure lang niet kunnen doen en ik doe dus nu alleen nog maar setjes 4x8 80 kg
deathlift vanwege dezelfde reden zit die nog niet in mijn schema (voor me rug blessure 145 kg 1rep )
- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ik vind het eerlijk gezegd maar een overdreven soort 2x per week PPL routine. Met een volume dat alleen efficiënt en van te recoveren is als je aan de AAS zit. Waarom dan niet gewoon 4x per week met een UB/LB schema? Wat is er met je rug trouwens, is dat langdurig?
- Topic Starter
- #6
ik heb met rack pulls me rug ooit is een keer goed overbelast waar ik best een tijd last van gehad heb.
paar keer fysio geweest en gelukkig nu bijna helemaal weg.
ben nu weer de oefeningen als squatten en deatliften in me training mee aan het nemen.
denk dat het ook grotendeels aan me core heeft gelegen dat die niet sterk genoeg was in vergelijking met derest.
en over 4 keer per week ik ben heel erg geobsedeerd door t trainen nu
en zit ook echt er een hele dag aan te denken als ik niet ga dus 4 dagen word um voor mij liever niet
paar keer fysio geweest en gelukkig nu bijna helemaal weg.
ben nu weer de oefeningen als squatten en deatliften in me training mee aan het nemen.
denk dat het ook grotendeels aan me core heeft gelegen dat die niet sterk genoeg was in vergelijking met derest.
en over 4 keer per week ik ben heel erg geobsedeerd door t trainen nu
en zit ook echt er een hele dag aan te denken als ik niet ga dus 4 dagen word um voor mij liever niet
- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Alle gains maak je tijdens de rustmomenten, dat zou je gewoon moeten weten. En als je de hele dag aan niets anders dan trainen kan denken dan wordt het tijd om eens serieus naar de prioriteiten in je leven te gaan kijken.ik heb met rack pulls me rug ooit is een keer goed overbelast waar ik best een tijd last van gehad heb.
paar keer fysio geweest en gelukkig nu bijna helemaal weg.
ben nu weer de oefeningen als squatten en deatliften in me training mee aan het nemen.
denk dat het ook grotendeels aan me core heeft gelegen dat die niet sterk genoeg was in vergelijking met derest.
en over 4 keer per week ik ben heel erg geobsedeerd door t trainen nu
Anyway, als je er dan toch van overtuigt bent dat je 6x per week MOET trainen, zoek dan in ieder geval een fatsoenlijk PPL schema op.
Als je rugklachten weer over zijn dan kun je weer gaan deadliften en squaten, maar wel met goeie techniek.
- Topic Starter
- #8
heel erg bedankt voor je reactie en ik ben hier dan ook om te leren, maar zou je me dan is kunnen vertellen wat er dan fout is aan me schema
en ja natuurlijk weet ik dat je groeit in je rust moment maar alle spiergroepen hebben minimaal een dag rust voor ze weer getraind worden.
ik heb gelezen dat het toch juist beter is om als je natuurlijk traint je spiergroepen meerdere keren in de week te prikkelen.
en met AAS elke spiergroep 1x kan trainen ( ik weet dat je je spiergroepen vaker kan pakken in de week met AAS omdat je sneller hersteld)
en ja natuurlijk weet ik dat je groeit in je rust moment maar alle spiergroepen hebben minimaal een dag rust voor ze weer getraind worden.
ik heb gelezen dat het toch juist beter is om als je natuurlijk traint je spiergroepen meerdere keren in de week te prikkelen.
en met AAS elke spiergroep 1x kan trainen ( ik weet dat je je spiergroepen vaker kan pakken in de week met AAS omdat je sneller hersteld)
- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Het is gewoon een bizar hoog volume, onderstaande doe je alleen al drie keer per week:
lat pulldown 8x4-6 reps
one hand lat pulldown 4x4-6 reps
dumbell rows 4x4-6 reps
standing cable pull overs 4x8 reps
face pull 4x8 reps
bent over raises 4x8-12 reps
hammer curl 4x8 reps
barbell preacher curl 4x8 reps
cable curl 4x till failiure
Dat zijn waarschijnlijk alleen al 300+ reps op bicep curls. Dat is gewoon bullshit.
En ik zie dat het niet eens een echte 100% PPL is nu: je traint je benen maar 1x per week (soms 2x en dan train je dus 7 dagen per week...) en je biceps maar liefts 3x. Er is totaal geen balans en ik vraag me af of je uberhaupt een idee hebt hoe hiermee progressie te blijven maken en wat te doen bij plateau's.
lat pulldown 8x4-6 reps
one hand lat pulldown 4x4-6 reps
dumbell rows 4x4-6 reps
standing cable pull overs 4x8 reps
face pull 4x8 reps
bent over raises 4x8-12 reps
hammer curl 4x8 reps
barbell preacher curl 4x8 reps
cable curl 4x till failiure
Dat zijn waarschijnlijk alleen al 300+ reps op bicep curls. Dat is gewoon bullshit.
En ik zie dat het niet eens een echte 100% PPL is nu: je traint je benen maar 1x per week (soms 2x en dan train je dus 7 dagen per week...) en je biceps maar liefts 3x. Er is totaal geen balans en ik vraag me af of je uberhaupt een idee hebt hoe hiermee progressie te blijven maken en wat te doen bij plateau's.
- Topic Starter
- #10
biceps is sinds kort 3 keer omdat ik gewoon vind dat mijn biceps heel erg achterlopen en voor de rest zitten benen elke week gewoon 2x per week in mijn schema.
in een week dat ik zaterdag niet kan pas ik hem zo aan dat legday er gewoon 2 keer inzit
in een week dat ik zaterdag niet kan pas ik hem zo aan dat legday er gewoon 2 keer inzit
- Lid geworden
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.280
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
ik zou het bij 4 keer per week houden, upper/lower met veel compound en 1 of 2 isolatie oefeningen per workout, als je dat graag wilt.
je rust en voeding zijn zeker zo belangrijk als je trainingen
je rust en voeding zijn zeker zo belangrijk als je trainingen
