AxlRose
Novice
- Lid geworden
- 3 aug 2016
- Berichten
- 13
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 26%
Hallo allemaal!
Ik ben hier supernieuw op het forum (hoewel ik wel al langer bekend ben met bodybuilding.nl) en ook redelijk nieuw met krachttraining.
In februari ben ik begonnen met een trainingsschema met voornamelijk lichaamsgewicht oefeningen (de BBG van Kayla Itsines maar dat zal hier wel niet zo bekend zijn
). Na 3-4 weken waren sommige spieren, vooral m'n quads, al best gegroeid en zag ik wat definitie in m'n benen!
In de sportschool deed ik, naast cardio, wat oefeningen gericht op m'n rug (ik heb een scoliose) en m'n billen.
Uiteindelijk had ik de BBG voltooid en begon ik wat oefeningen toe te voegen aan mijn sportschoolroutine.
Ook ben ik toen weer gestart met bootcamp 1x per week wat ik momenteel nog steeds doe.
Uiteindelijk heb een eigen schemaatje 'ontwikkeld' waarbij ik probeer om (voor mijn doen) zwaar te trainen.
Hierdoor is mijn heupomvang in een paar weken tijd met 3-4 cm gegroeid (billuhhhh) en m'n quads, hamstrings, biceps en triceps zijn duidelijk in grootte toegenomen en ondanks m'n dikke speklaag zie ik al definitie in m'n bovenbenen en armen (m.n. triceps). Dit is zo enorm motiverend! En hoewel mijn oorspronkelijke doel was om alleen strakker te worden heb ik nu stiekem de droom om meer spieren te kweken en te werken aan mijn droomlichaam denk aan Michelle Lewin, India Paulino, Amber Dawn Orton.
Anyway, ik zou graag feedback willen op mijn trainingsschema aangezien ik deze zelf heb 'samengesteld'. Het schema is eigenlijk beetje bij beetje zo ontstaan aangezien ik eerst alleen cardio+rug deed en uiteindelijk steeds nieuwe oefeningen toevoegde. Cardio doe ik niet meer in de sportschool, wel nog 1-2x per week hardlopen.
Inmiddels train ik 3-4 weken volgens onderstaand schema:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Training 1 - fullbody
Ik wil uiteindelijk wel 4-5x per week trainen en werken met een volledig trainingsschema maar aangezien ik fulltime werk, veel onderweg ben en mijn scriptie aan het schrijven ben, hou ik het voorlopig op 2 dagen trainen in de sportschool (en daarnaast dus bootcamp en hardlopen).
Het eerste schema bestaat uit heel veel oefeningen omdat ik zo veel mogelijk wil doen in die training, maar uiteindelijk ben ik er maar ruim een uurtje mee bezig. Aangezien ik mijn glutes groter/ronder wil hebben, heb ik sinds kort een 2e trainingsmoment ingelast waarbij ik me volledig op m'n glutes focus.
Ik hoop in ieder geval dat mijn schema niet compleet belachelijk is en dat ik nuttige tips/feedback krijg van jullie!
Groetjes,
Adriana
Ik ben hier supernieuw op het forum (hoewel ik wel al langer bekend ben met bodybuilding.nl) en ook redelijk nieuw met krachttraining.
In februari ben ik begonnen met een trainingsschema met voornamelijk lichaamsgewicht oefeningen (de BBG van Kayla Itsines maar dat zal hier wel niet zo bekend zijn
). Na 3-4 weken waren sommige spieren, vooral m'n quads, al best gegroeid en zag ik wat definitie in m'n benen!In de sportschool deed ik, naast cardio, wat oefeningen gericht op m'n rug (ik heb een scoliose) en m'n billen.
Uiteindelijk had ik de BBG voltooid en begon ik wat oefeningen toe te voegen aan mijn sportschoolroutine.
Ook ben ik toen weer gestart met bootcamp 1x per week wat ik momenteel nog steeds doe.
Uiteindelijk heb een eigen schemaatje 'ontwikkeld' waarbij ik probeer om (voor mijn doen) zwaar te trainen.
Hierdoor is mijn heupomvang in een paar weken tijd met 3-4 cm gegroeid (billuhhhh) en m'n quads, hamstrings, biceps en triceps zijn duidelijk in grootte toegenomen en ondanks m'n dikke speklaag zie ik al definitie in m'n bovenbenen en armen (m.n. triceps). Dit is zo enorm motiverend! En hoewel mijn oorspronkelijke doel was om alleen strakker te worden heb ik nu stiekem de droom om meer spieren te kweken en te werken aan mijn droomlichaam
denk aan Michelle Lewin, India Paulino, Amber Dawn Orton.Anyway, ik zou graag feedback willen op mijn trainingsschema aangezien ik deze zelf heb 'samengesteld'. Het schema is eigenlijk beetje bij beetje zo ontstaan aangezien ik eerst alleen cardio+rug deed en uiteindelijk steeds nieuwe oefeningen toevoegde. Cardio doe ik niet meer in de sportschool, wel nog 1-2x per week hardlopen.
Inmiddels train ik 3-4 weken volgens onderstaand schema:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Training 1 - fullbody
- Cable kickback / 3x10 / 23kg
- Cable hip adduction / 3x10/ 9kg
- Cable tricep pushdown / 3x10 / 27kg
- Cable bicep curl / 3x8-10 / 23kg
- Seated row close grip / 3x10 / 25kg
- Lat pulldown / 3x10 / 23kg
- Assisted pull up / 3x5-8 / 40kg
- Bulgarian lunge met dumbbells / 3x8 / 18kg
- Standing tricep extension / 3x10 / 8kg
- Barbell bicep curl / 4-5x5-8 / 18kg
- Bridges met barbell / 3x10 / 18kg
- Leg press / 5 herhalingen per ser, bij elke set gewicht omhoog tot ik niet meer kan
- Afsluiter: glute extension machine / 1-2x10 / 14kg
- Hyperextension / 3x10 / 10kg
- Glute extension machine / 3x10 / 14kg
- Cable kickback / 3x10 / 23kg
- Cable hip adduction / 3x10 / 9kg
- Squat, ass to grass, wide stance / 3x10 / 20kg, net mee begonnen, gewicht kan flink omhoog als ik het squatrek ga gebruiken
- Hip thrusts met barbell / 3x10 / 30kg, ook net mee begonnen, kan ook nog makkelijk omhoog
- Single leg deadlift met dumbbell / 3x10 / 10kg
Ik wil uiteindelijk wel 4-5x per week trainen en werken met een volledig trainingsschema maar aangezien ik fulltime werk, veel onderweg ben en mijn scriptie aan het schrijven ben, hou ik het voorlopig op 2 dagen trainen in de sportschool (en daarnaast dus bootcamp en hardlopen).
Het eerste schema bestaat uit heel veel oefeningen omdat ik zo veel mogelijk wil doen in die training, maar uiteindelijk ben ik er maar ruim een uurtje mee bezig. Aangezien ik mijn glutes groter/ronder wil hebben, heb ik sinds kort een 2e trainingsmoment ingelast waarbij ik me volledig op m'n glutes focus.
Ik hoop in ieder geval dat mijn schema niet compleet belachelijk is en dat ik nuttige tips/feedback krijg van jullie!
Groetjes,
Adriana
