Mhhhh
.............................
Aha.... mhhhh....
.............................................
Okay.......
..........
Aha! Nu weet ik waar ik moet beginnen!
Mhh...
Ik heb niet het hele draadje doorgelezen, dus ik weet niet wat je tot je beschikking hebt. Ik ga uit van een bench press bankje, en een squat rack.
Met deze informatie gaan we de volgende verbeteringen doorvoeren:
Machine Bench Press (Apparaat) <- BE GONE, FOUL DEMON!
Twee curl varianten weg, vervangen met chin-ups.
Sissy tricep extensions weg. BIG SISSY.
Close Grip Bench press, ellebogen vlakbij lichaam.
Stiff-legged deadlift weg, normale (/PL style-) deadlift erin. En niet met in de spiegel kijken hè!
Lower Back (Apparaat) <- BE GONE, FOUL DEMON!
Shoulder Press (Apparaat) <- BE GONE, FOUL DEMON.
Al die schouder oefeningen weg. Overhead press, Clean and press ervoor in de plaats. Overhead squat als je dat niet genoeg lijkt.
Upper Back (Apparaat)
Vertical Traction (Apparaat)
BE GONE, FOUL DEMONS!
Chin-ups, weighted.
Gluten
Butt Lift
Glute (Apparaat)
BE GONE, FOUL DEMONS!
Full Contact Twist, Decline Barbell Sit-ups.
Hamstrings
Legg Press (Apparaat) <- BE GONE, FOUL DEMON!
Wide stance squat.
En aan het einde van elke dag, een kwartier buikspieren. Waar ik de oefeningen ter plaatse verzin.
Hier moet ik bijna om huilen.
Edit: Ik lees nu dat je geen beschikking hebt over standaard dingen. WAAROM DE **** HEB JE DAAR VOOR EEN JAAR GETEKEND?
Sheesh
>.>
Oh well, de meeste oefeningen hierboven kunnen ook gewoon met dumbbells worden uitgevoerd.