XXL Nutrition

mijn Trainingsschema

Bezoekers in topic

FutureAbs

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2009
Berichten
39
Karma
0
schema + (i need encouragement)

oops dubbel post, (foutje)
dit hieronder is oud, ik maakte een nieuwe thread maar deze kwam ook bovenaan
_________________________________________________

voordat ik begin: grote dank aan Tymen :)

ik heb hier het train schema van Tymen, beetje aangepast vanwege de spullen. met alle reps sets erbij gezet.

______________________________________________________________
5vdlhu.jpg

______________________________________________________________
geef zo veel mogelijk kritiek, zelf denk ik mischien nog
gaan de gewichten te snel te zwaar?? van week naar week??
moeten er mischien oefening bij of af??

bij voorbaat dank

(nog één keer dan :P, thanks to Tymen.)

______________________________________________________________

Workout A: maandag

Squat
Incline DB Press
Bend over rows
Latheral Raises
Deadlift
Dips
incline DB curl
(crunches)


Workout B: woensdag

squat
bench press
pull up
overhead press
deadlift
dips
Calf Raises (dat kan toch gewoon met een barbell in men nek zoals met squaten?)
(crunches)


Workout C: vrijdag

squat
DB fly
bend over rows
Military Press
deadlift
dips
preacher curl
(crunches) [/FONT]
________________________________________________________________
ik heb het even in text geplaatst, Qoute dit en verander hoe het 't beste is
 

sniperx

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 feb 2008
Berichten
7.674
Karma
5
Lengte
1m90
Massa
67kg
Vetpercentage
10%
Bijlage doet het niet :(..
Maar als het het schema van Tymen is zal het goed zitten.. :P
 

sniperx

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 feb 2008
Berichten
7.674
Karma
5
Lengte
1m90
Massa
67kg
Vetpercentage
10%
Ok, zie het nu! Ziet er goed uit.

Een tip though:
Doe week 1-2 10-12 reps, dat is nog spiermassa. Boven de 12 = Spieruithouding, heb JIJ niets aan denk ik zo.

Verder :thumbs: aan Tymen voor het schema!
 

PjanoozManiac

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
1.572
Karma
109
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Waarom bij iedere training Curlen? En ik zou ook geen 3x per week deadliften. Hooguit 2 x.
Doe gewoon 3 compounds per training met eventueel een isolatie oefening derbij.
 

Tymen

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
10 feb 2009
Berichten
15.553
Karma
1.077
Lengte
1m78
no problem, 90 % geleent van SniperX (ik zou er copyright opzetten maat ;) goed geld verdienen)

maar nog even wat aanvullingen.

wissel ook met waarmee je begint! dus eerst n keer squat, dan deathlift en dan DB press.
doe in week 1: 2 x SQ en 1x DL
week 2: 2x DL en 1x SQ
and so on

wat betrefd je reprange:
week 1-2 15 reps (volume)
week 3-4 8 reps (recovery)
week 5-6 6 reps (intensity)
(met dank aan Imponderabilia)
dik in orde dus!

wat betrefd het gewicht, elk rep die gaat maken moet goed zijn, (perfect zelfs)
dus voel dat aan, berekeningen kunnen dan niet. maar maak het jezelf niet te makkelijk.

en doe op de woensdag ipv curlen, calf raises/extentions....

volg zelf dit schema ook, net pas mee begonnen maar erg zwaar!!!

dat waren ze, succes maat!
 
Laatst bewerkt:

FutureAbs

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2009
Berichten
39
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
kijk even naar de begin post, een en t ander veranderd.
 

timmert

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 okt 2008
Berichten
1.503
Karma
117
Lengte
1m88
Massa
86kg
Vetpercentage
7%
persoonlijk denk ik dat je met dit schema beter je week volume/recovery/intensity kunt indelen omdat je anders hele zware weken op het laatst hebt.
3x per week squatten en deadliften op intensity, denk je dat dit gaan lukken?
 

Lork

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 mei 2007
Berichten
4.268
Karma
397
Lengte
1m78
Massa
99kg
oei.. verkeerd gepost..
 

FutureAbs

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2009
Berichten
39
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
bump + edit.
 

Yoshuba

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 apr 2009
Berichten
5.284
Karma
235
Ziet er goed uit! Ik heb ook 5 maand een FB-schema gevolgt met 3x/week squatten en dit heeft me goed vooruit geholpen! Ik zou zeggen, go lifting bro!:)
 

Ano_1989_82

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 jan 2008
Berichten
1.411
Karma
34
persoonlijk denk ik dat je met dit schema beter je week volume/recovery/intensity kunt indelen omdat je anders hele zware weken op het laatst hebt.
3x per week squatten en deadliften op intensity, denk je dat dit gaan lukken?

Inderdaad overkill... En zou van die 15 reps eerder 12 reps maken. En dus de ene workout 12 andere 8 en laatste 6 reps doen ipv iedere week te wisselen.
 

Cyclobs

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 aug 2009
Berichten
198
Karma
10
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
16%
Deadlift op je 15? is dat verantwoord?
 

Ano_1989_82

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 jan 2008
Berichten
1.411
Karma
34
Deadlift op je 15? is dat verantwoord?

Natuurlijk niet! Op je 15 moet je net gaan spelen met de lego blokjes!
Zolang je houding goed is, wat zeer moeilijk is, is er toch geen probleem. Maar je moet dus wel extra goed opletten.
 

Cyclobs

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 aug 2009
Berichten
198
Karma
10
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
16%
Natuurlijk niet! Op je 15 moet je net gaan spelen met de lego blokjes!
Zolang je houding goed is, wat zeer moeilijk is, is er toch geen probleem. Maar je moet dus wel extra goed opletten.

Lekker bijdehand :p

Nee, maar mijn trainer zei van niet dus daarom vroeg ik het effe ;)
 

Tymen

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
10 feb 2009
Berichten
15.553
Karma
1.077
Lengte
1m78
Lekker bijdehand :p

Nee, maar mijn trainer zei van niet dus daarom vroeg ik het effe ;)

dan stuur je trainer maar terug naar school :P
wat je ook kunt doen, als hij iets beweert, vraag dan de redenering erachter. dus waarom zou deadliften voor 15 jarige niet goed zijn.
 

Cyclobs

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 aug 2009
Berichten
198
Karma
10
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
16%
dan stuur je trainer maar terug naar school :P
wat je ook kunt doen, als hij iets beweert, vraag dan de redenering erachter. dus waarom zou deadliften voor 15 jarige niet goed zijn.

Na hij zegt niet dat het niet goed is, maar hij zei dat het beter is van niet op zo'n jonge leeftijd.

En ik neem liever het zekere van het onzekere, want ik wil wel over 5 jaar een beest van 2.05 zijn :D
 

Tymen

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
10 feb 2009
Berichten
15.553
Karma
1.077
Lengte
1m78
Na hij zegt niet dat het niet goed is, maar hij zei dat het beter is van niet op zo'n jonge leeftijd.

En ik neem liever het zekere van het onzekere, want ik wil wel over 5 jaar een beest van 2.05 zijn :D

dan zul je moeten deadliften :D
 

Cyclobs

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 aug 2009
Berichten
198
Karma
10
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
16%
dan zul je moeten deadliften :D
haha ja was ik wel vanplan
Maandag weer nieuw schema dus dan voeg ik die erbij;)

Maar effe off-topic; iemand om zn middel optillen is toen een soort "voorloper" Van deadlift, op de manier van zelfde spieren gebruiken?
 

kevinn

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
162
Karma
6
Lengte
1m87
Massa
79kg
dat schema ziet er goed uit. Ik ga hem ook volgen. Raden jullie aan om maandag deadlift woensdag squat en vrijdag deadlift te doen. En dan om de week andersom?
met dit schema train je je buik nie tog?
 

Naar boven