MuscleMeat

mijn trainingsschema

Bezoekers in dit topic

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.745
Karma
2
[Link niet meer beschikbaar]

Hier had ik me voorgesteld. Zoals ik al zei zal ik hier mijn schema posten. Let wel het is geen echt bodybuildingsschema, meer gericht op kracht en spierbehoud, en vetverbranding.

leg press: 3x12
leg curl: 2x12
incline bench press:2x12
dumbbell press:2x12
chest pres machine:2x12
lat pulleys:2x12
seated rowings:2x12
barbell curl:2x12
biceps machine: 2x12
lying triceps press: 2x12
triceps machine:2x12
shoulder press(smith machine):2x12
lateral raises:2x12
twisting crunches: 2x24 (l + r)
benen heffen hangend:2x12
buik machine (duwen):2x12
buik machine (trekken):2x12

Wat vinden jullie van dit schema? Bedoeling is dit 2x per week te doen in combinatie met een hoop cardio...
 

bart82

DBB Goeroe
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
12 mei 2003
Berichten
8.593
Karma
13
Originally posted by WildBill Cody
[Link niet meer beschikbaar]

Hier had ik me voorgesteld. Zoals ik al zei zal ik hier mijn schema posten. Let wel het is geen echt bodybuildingsschema, meer gericht op kracht en spierbehoud, en vetverbranding.

leg press: 3x12
leg curl: 2x12
incline bench press:2x12
dumbbell press:2x12
chest pres machine:2x12
lat pulleys:2x12
seated rowings:2x12
barbell curl:2x12
biceps machine: 2x12
lying triceps press: 2x12
triceps machine:2x12
shoulder press(smith machine):2x12
lateral raises:2x12
twisting crunches: 2x24 (l + r)
benen heffen hangend:2x12
buik machine (duwen):2x12
buik machine (trekken):2x12

Wat vinden jullie van dit schema? Bedoeling is dit 2x per week te doen in combinatie met een hoop cardio...

het is wel beter te beoordelen als je er bij zet wat je op welke dag gaat doen, enne 2X per week?!?
Lijkt me behoorlijk zwaar, zeker als je er nog veel cardio wilt bij doen...

enneuh ben een beetje tegen die machines, als het met dumbbells kan...
 
OP
G

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.745
Karma
2
Re: Re: mijn trainingsschema

Originally posted by bart82

enneuh ben een beetje tegen die machines, als het met dumbbells kan...

Waarom ? let wel dat het geen BB-schema is, en dat het ook niet mijn ambitie is powerliftwedstrijden te gaan doen of zo, in de gym waar ik train is maar 1 rechte barbell voor een hoop volk, wel dumbbells genoeg, maar slechts 3 bankjes :mad:
 
Laatst bewerkt door een moderator:
OP
G

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.745
Karma
2
Re: Re: mijn trainingsschema

Originally posted by bart82

het is wel beter te beoordelen als je er bij zet wat je op welke dag gaat doen, enne 2X per week?!?
Lijkt me behoorlijk zwaar, zeker als je er nog veel cardio wilt bij doen...

Had gedacht maandag en donderdag krachttraining(telkens het hele schema van 35 setjes) en maandag, dinsdag, woensdag en vrijdag cardio...
 
Laatst bewerkt door een moderator:

bestoldschool

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
2.485
Karma
0
Originally posted by WildBill Cody
Let wel het is geen echt bodybuildingsschema, meer gericht op kracht en spierbehoud, en vetverbranding.
Is dit niet hetzelfde doel van een bb schema?
Met 35 setjes en zoveel cardio hoop ik dat je een goed voedingsschema in elkaar hebt gezet om je doel te bereiken.
Denk je dat je je kan richten op die doelstelling kracht met die 35 setjes?
Misschien kun je je doelstelling beter veranderen in "duur/uithoudingsvermogen"?
Doe meer kracht training per weekals je je oude doelstelling wilt behalen.
 
OP
G

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.745
Karma
2
Best old school, ik eet ongeveer 1800 calorieën per dag verdeeld over 6 maaltijden met veel eiwitten en goede vetten om mijn stofwisseling hoog te houden. Zo denk ik toch wel een hoop vet te verbranden(dit komt momenteel op de 1e plaats) en mijn spiermassa kan behouden door krachttraining.
Maar misschien zie ik het verkeerd?
 
Laatst bewerkt door een moderator:
OP
G

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.745
Karma
2
Re: Re: mijn trainingsschema

Originally posted by bestoldschool

Doe meer kracht training per weekals je je oude doelstelling wilt behalen.

Heb je misschien een idee? Ik dacht dat het best wel goed in elkaar zat. :(
Ik apprecieer jullie tips trouwens ten zeerste, want in deze sport ben ik slechts een beginner!
 
Laatst bewerkt door een moderator:
OP
G

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.745
Karma
2
hoeveel x train ik dan best elke week mijn spiergroepen volgens jullie? dus 2x is te weinig voor meer kracht?
 

Justifire

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 mei 2003
Berichten
1.768
Karma
0
Waarom zoveel reps?
Ik zou zeggen lager in de reps (rond de 8) en zwaar!!
 

Vinny

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
26 dec 2002
Berichten
2.202
Karma
0
Originally posted by WildBill Cody
[Link niet meer beschikbaar]

Hier had ik me voorgesteld. Zoals ik al zei zal ik hier mijn schema posten. Let wel het is geen echt bodybuildingsschema, meer gericht op kracht en spierbehoud, en vetverbranding.

leg press: 3x12
leg curl: 2x12
incline bench press:2x12
dumbbell press:2x12
chest pres machine:2x12
lat pulleys:2x12
seated rowings:2x12
barbell curl:2x12
biceps machine: 2x12
lying triceps press: 2x12
triceps machine:2x12
shoulder press(smith machine):2x12
lateral raises:2x12
twisting crunches: 2x24 (l + r)
benen heffen hangend:2x12
buik machine (duwen):2x12
buik machine (trekken):2x12

Wat vinden jullie van dit schema? Bedoeling is dit 2x per week te doen in combinatie met een hoop cardio...


ten eerste je kan niet meerdere dingen tegelijk het is of kracht winnen, of vet verbranden.

En losse gewichten is veel beter voor kracht/massa, probeer dus daarom zoveel met losse gewichten te werken.

ennuh..het is een beetje veel sets voor een dag, je kracht training mag max maar 1 uur duren. en je zult je spiergroepen moeten verdelen bv

Ma : Borst + triceps
Di: Benen
Wo: Rust
Do: Rug + biceps
Vr: Schouders

en reps moet je proberen rond de 5-6 reps te houden voor kracht...
 

Vinny

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
26 dec 2002
Berichten
2.202
Karma
0
dit is het schema die ik aan jurre heb gegeven.

Maandag: Borst/Voorkant Schouders
- Incline Bench Press 4 setjes
- Fly 3 setjes
- Dumbbell Bench Press 4 setjes
- Staande Military press 4 setjes

Dinsdag: Rug / Achterkant schouders
- Deadlift 4 setjes
- Barbell Row 4 setjes
- Pulldown Front 4 setjes
- Cable Row / Db Row 4 setjes
(- Shrugs 4 setjes)
- Reverse Peck Deck 4 setjes

Woensdag - Rust

Donderdag: Benen
- !!SQUAT!! 4 setjes
- Seated Leg Press 4 setjes
- Seated Leg Curl 4 setjes
- Leg Press (kuiten) 4 setjes

Vrijdag: Armen / Zijkant schouders
Barbell Curl - 3 setjes
Incline Db Curl - 3 setjes
Incline hammer curl - 3 setjes
Small Grip Benchpress - 4/5 setjes
Skullcrushers - 4 setjes
Lateral Raise ultra stricte vorm - 6 setjes
Lateral Raise static hild - 1 setje 25 sec
( hier kan je ook evt onderarmen bij doen )

reps rond de 6 houden.
 
Naar boven