Mijn Trainingsschema's

[Killastyle]

Ik wil nu beginnen met serieus fitnessen, en heb een maat van mij een schema laten maken voor drie dagen (Maandag, Dinsdag, Donderdag).
Mijn schema is aangepast op mijn judo dagen (Dinsdag, Woensdag, Vrijdag, Zaterdag), zodat ik ook nog een beetje mee kan trainen daar. Ook is het programma aangepast op de mogelijkheden die ik heb bij mijn plek waar ik train.

Ik moet bij meerendeels (bijna alles ) nog de gewichten invullen, ik zou graag enige inbreng handig vinden, om te kijken of er iets anders kan

Ik heb het in Word Documenten gedaan, als ik het hier post word het slordig:

Schema Maandag

Schema Dinsdag

Schema Donderdag

 

[18fitie]

Maandag:
-Het arm strekken(kick back waarschijnlijk) vervangen door dips of skull crusher

Dinsdag:
-Je doet evenveel voor je rug als voor je biceps, ook niet echt logisch
-Deadlift bij je rug doen
-Voor je rug 4 sets per oef. doen

donderdag:
-Je doet evenveel voor je schouders als je voor je benen
-Jet hebt geen specifiek oef voor je hamstrings: doe er leg curl en romanian deadlift bij
-Je doet 2 oef. voor de voorste kop(db press en front raises). Vervang front raises door bent over lateral raises(voor de achterkant).

Voor benen en rug 4-5 sets per oef., borst 3-4, armen en schouders 3
Herhalingen tussen de 12-3 houden.

 

[Killastyle]

oké bedankt, ik zal het veranderen

 

[R4ph4el]

Met 1 been naar voren stappen met 2 dumbels

Lunges?