Originally posted by daan1976
Met small drukken heb ik snel last van mijn polsen wat moet ik doen!!!!!!!
EZ bar gebruiken.
Als je zuiver massa beoogt is dit een oefening die je er niet uit mag laten. Hetgeen hieronder staat is een goed programma voor volledige ontwikkeling van de triceps qua massa en vorm. Let wel, dit is geen persoonlijk programma en gaat uit van een persoon die al symmetrisch is ...
1.Superset skull crushers met close-grip bench. 4 sets, telkens tot 8 met de skulls en dan tot max met de close-grip met hetzelfde gewicht tot uitputting. Bij skulls moet je diep gaan. Je bovenarmen staan parallel met de grond of zelfs iets verder naar achter. je greep is op schouderbreedte en je ellebogen bewegen niet, dan laat je het gewicht zakken tot achter je hoofd (NOOT : wees voorzichtig, veel mensen overschatten hun kracht de eerste maal dat ze dit correct doen). Gebruik een gewicht waarmee je net 8 reps haalt (en liefst een spotter) en breng dan de halter terug over je borstkas en doe close-grips.Ellbogen blijven dicht bij elkaar op ongeveer lichaamsbreedte. Deze oefening is een zuivere massa oefening. Als je hier voldoende kracht in haalt en er in slaagt hem correct uit te voeren zullen je triceps waarschijnlijk al groter dan je triceps zijn.
2.Straight-arm pushodwns, 3 sets. Eigenlijk een rugspieroefening, maar omdat het lange hoofd van de triceps bi-articulair is ook een van de weinige oefeningen die de bovenkant van de triceps echt goed raakt.Armen vertrekken opschouderhoogte, hande op schouderbreedte en armen blijven gestrekt en duw de cable naar je benen.
3.Reverse French press. 3 sets. Neerzitten met rug gesteund. Armen recht in de lucht, barbell in handen met je handpalmen naar achter gericht (omgekeerd dus). Laat de barbell zo diep mogelijk zakken, hierbij blijven ellebogen op schouderbreedte en bovenarmen loodrecht met de grond.
)
