XXL Nutrition

Mijn twijfels (en vragen) bij Stronglifts (5x5)

Users who are viewing this thread

Dusky

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 sep 2010
Berichten
1.057
Karma
19
Lengte
1m88
Massa
79kg
Vetpercentage
11%
Hoi mensen,

ik ben nu iets meer dan 6 weken bezig met Stronglifts 5x5 en ik maak goeie progressie met liften. Alleen heb ik wel enkele twijfels bij het schema en ik hoop dat jullie deze vragen kunnen beantwoorden:

In de afgelopen 6 weken heb ik niets, maar dan ook niets, in mijn biceps gevoeld. Volgens de trainer in de sportschool zit er ook geen enkele oefening in waarbij je je biceps inspant en daar kan ik me wel in vinden. In het eBook van stronglifts wordt dit min of meer toegegeven, maar het argument dat je je biceps toch traint met SL 5x5 is het volgende (vrij vertaald):

"Je wilt me niet vertellen dat je je biceps niet trained als je een stang van 100kg omhoog moet houden!"

Dit vind ik niet echt een geweldig argument.

Dit gevoel heb ik nog bij enkele andere spiergroepen:

Traps, die train ik volgens mij ook niet echt nu.
Abs, die train ik ook niet echt, behalve het aanspannen bij bijvoorbeeld overhead press. Is het verstandig nog buikspier oefeningen ernaast te doen?
Kuiten. Ik heb niet het gevoel dat ik m'n kuiten train, terwijl ik m'n benen echt heel veel train, wat me brengt bij m'n volgende twijfel.

Benen:

Train je ze niet teveel met Stronglifts? Ik heb echt het gevoel dat zowat al mijn groei naar m'n benen gaat, daar zie je het ook al wel goed, maar dat mag ook wel met 3 keer in de week squatten (en daarnaast ga ik ook nog 1, soms 2, keer in de week mountainbiken).

Begrijp me niet verkeerd, ik gain veel. Ik ben 4,6kg aangekomen (vetpercentage weet ik niet) in 6,5 week. Maar toch ben ik benieuwd of het niet allemaal naar een paar grote spiergroepen gaat.

Even ter duidelijkheid, dit is het schema dat ik volg, zoals het staat in het eBook van Stronglifts (ex warming up):

Training A:

5x5 Squat
5x5 Bench Press
5x5 Barbell Row

Training B:

5x5 Squat
5x5 Overhead Press
1x5 Deadlift

3 trainingen in de week

Als laatste:

Het is misschien makkelijk een centraal topic voor vragen en info over Stronglifts te maken, aangezien er nu nogal wat losse topics voor zijn. Alleen ben ik daar niet bepaald de aangewezen persoon voor, aangezien ik verre van een expert ben.

Groeten Dusky
 

harpep

Tuned Ecto
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
2 aug 2004
Berichten
5.389
Karma
4.486
In de afgelopen 6 weken heb ik niets, maar dan ook niets, in mijn biceps gevoeld.

Je hoeft een spier niet perse te 'voelen' om te kunnen zeggen dat er iets mee gebeurt door training.

Volgens de trainer in de sportschool zit er ook geen enkele oefening in waarbij je je biceps inspant

Bent rows doen wel iets in dat opzicht.

"Je wilt me niet vertellen dat je je biceps niet trained als je een stang van 100kg omhoog moet houden!"
Dit vind ik niet echt een geweldig argument.

Ben ik met je eens, daar kun je het niet mee af doen.


Traps, die train ik volgens mij ook niet echt nu.

Deadlifts, een van de belangrijkere trap bouwers.

Abs, die train ik ook niet echt, behalve het aanspannen bij bijvoorbeeld overhead press.

Had je gedacht, deadlifts, squats, oh press zullen allemaal je core zwaar aanpakken. Als je bedoelt dat je ze niet voelt 'branden' oid dan klopt dat, maar dat wil absoluut niet zeggen dat je de abs niet traint, integendeel.

Is het verstandig nog buikspier oefeningen ernaast te doen?

Kuiten. Ik heb niet het gevoel dat ik m'n kuiten train, terwijl ik m'n benen echt heel veel train, wat me brengt bij m'n volgende twijfel.

Je moet stronglifts doen waar het voor bedoeld is: Basis kracht en massa opbouwen in en met basic compound lifts.

Het is geenszins een allround BB programma, maar dat is iets waarop je je kunt gaan specialiseren als je dit soort systemen hebt uitgemolken zogezegd.


Train je ze niet teveel met Stronglifts? Ik heb echt het gevoel dat zowat al mijn groei naar m'n benen gaat, daar zie je het ook al wel goed, maar dat mag ook wel met 3 keer in de week squatten (en daarnaast ga ik ook nog 1, soms 2, keer in de week mountainbiken).

Begrijp me niet verkeerd, ik gain veel. Ik ben 4,6kg aangekomen (vetpercentage weet ik niet) in 6,5 week. Maar toch ben ik benieuwd of het niet allemaal naar een paar grote spiergroepen gaat.

Het is gewoon een benadering. Eerst al je energie steken het ontwikkelen van de grote lifts/spiergroepen.
Daarna volgt bijvoorbeeld BB specialisatie, waar je dan de 'gaten' vult en je bezig houdt met de details.

Voor veel beginners is dit een goed hoevast, omdat ze vaak verloren lopen in tig-daagse splits en 1001 oefeningen. Hierdoor zien ze door de bomen het bos niet meer en gaan ze te veel energie verspillen aan de verkeerde details.
(bijvoorbeeld: Of de incline bench op 30 of 35 graden moet worden ingesteld. Moet ik nou 60 of 70 seconden rusten sets? etc. )

Ik krijg heel veel vragen van newbies, waar uit blijkt dat er enorm veel verwarring en misinformatie bestaat.

Bij zoiets als stronglifts zal dit niet zo snel gebeuren.
Op het moment dat dit systeem tot stagnatie zou leiden, is de trainee er ook vaak pas aan toe om een complexer schema te gaan hanteren.
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
14.885
Karma
7.481
Er staan geen pull ups en dips (of soortgelijke extra oefeningen) meer bij het stronglifts schema beschreven he? Die zijn op zich wel mooie toepassingen voor de armen, als je het basisschema een tijdje gewend bent. Vroeger stonden ze er gewoon bij.

En als je aan het eind van een training op vrijdagavond ofzo nog wat calf raises wilt doen -of een enkele barbbell curl en een extension oefening- zal dat niet erg zijn, maar blijf slim bezig en voeg niet zomaar van alles toe. Let er op dat het je niet zodanig belast dat je de volgende training geen vooruitgang op het basisschema kunt maken. Misschien is het veiliger om te zeggen dat je niks hoeft toe te voegen, maar het moet ook wel leuk blijven natuurlijk.

Hou in elk geval de focus op wat harpep uitlegt.
 
Laatst bewerkt:

Daster

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2004
Berichten
11.194
Karma
852
Lengte
1m83
Massa
85kg
Vetpercentage
9%
4,6kg aankomen en nog steeds twijfels :D

Het idee is dat als je oefeningen zoals deadlifts/squats etc doet je bijna je hele lichaam tegelijk gebruikt. Een bicepsoefening die alleen maar dat kleine spiertje pakt is veel minder efficient in dat opzicht. Tevens zorgen squats en deadlifts voor grotere groeihormoonafgiftes waar je hele lichaam van profiteert.
Oefeningetjes waarmee je je kleine spiergroepen apart traint zijn in principe de eerste 2-3 jaar dat je traint overbodig naar mijn mening. Als je de bodybuildkant op wil kun je altijd nog finetunen later, maar ga eerst een goede basis bouwen en daar zijn 5x5 schema's ideaal voor.
Focus je op krachtwinst voor de grote compoundoefeningen en probeer zoveel mogelijk massa te pakken. Meet je biceps op en je zult zien dat ie gewoon meegroeit in de loop der tijd ook al train je hem niet direct. Isolatiewerk is echt totaal niet nodig, zolang je aan blijft komen en sterker wordt, niks veranderen
 

roeierd

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 jul 2011
Berichten
2.368
Karma
93
Lengte
1m86
Massa
104kg
Ik zou persoonlijk dips en pull ups toevoegen als assistance, dan is je probleem opgelost.
 

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Je kan ook wat extra oefeningen voor je achterkant schouder doen. Deze worden ook bijna niet gebruikt, bij mij loopt de achterkant best achter. Doe een paar setjes rear delt rows bv
 

Tuplad

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 aug 2010
Berichten
1.595
Karma
52
Lengte
1m85
Massa
92kg
Vetpercentage
9%
Stop met huilen, je traint alles.

Begin ook met op te trekken.
 

Dusky

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 sep 2010
Berichten
1.057
Karma
19
Lengte
1m88
Massa
79kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Thanks iedereen.

Er staan geen pull ups en dips (of soortgelijke extra oefeningen) meer bij het stronglifts schema beschreven he? Die zijn op zich wel mooie toepassingen voor de armen, als je het basisschema een tijdje gewend bent. Vroeger stonden ze er gewoon bij.

Klopt. Ik kwam dat op dit forum ook al meerdere keren tegen. Ik vraag me wel af waarom die verdwenen zijn dan.

Stop met huilen, je traint alles.

Begin ook met op te trekken.

Bedankt voor het advies man!
 

Daster

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2004
Berichten
11.194
Karma
852
Lengte
1m83
Massa
85kg
Vetpercentage
9%
Die zijn verdwenen omdat het overbodig is!
 

Naar boven